Nogi

czyli tak: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (do klatki) 2. MARTWY CIĄG (NOGI LEKKO UGIETE) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do pasa, nadchwyt) 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (tez do pasa) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY moze z czegos zrezygnowac??

na triceps 2 cwiczenia wystarczą, na nogi i plecy wg mnie za malo serii, nie ma nic na tylny akton barków

opis dnia : dzień treningowy: wstaje kreatyna w 250ml wody następnie jem chrupki z mlekiem po tym jakieś jabłko czy coś(jak jestem w szkole to 6kanapek z miodem albo szynków + jogurt i jabłko ) , potem jak jest obiad to głównie ryby, kurczaki jak jest to mięso z dużo ilością surówki , przed treninigeim też coś zjem jakiś owoc jogurt albo znowu [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

Nie masz jakiejś kolosalnej dysproporcji jednak trzeba nieco poszerzyć górę w stosunku do dołu bo nogi dominują nad sylwetką ale poprawisz szerokość grzbietu i barki i będzie elegancko

Mysle podobnie ze lapka najlepsza, popraw klate i plecy. A jak tam nogi? Daj ich fote!

Kto pomoże z rozmyśleniem działów, aby to miało ręce i nogi ;) ?

Dużo ważniejsze pytanie GDZIE NOGI?. Co do bicepsa to polecam wywalić uginanie młotkowe, a zwykłe robić w supinacji nadgarstka, dodać też podciągi i uginanie sztangą. Wyglądałoby to tak: Podciąganie Wąskim 3s Uginanie Rąk ze sztangą 4s Uginanie Rąk z Hantlami w supinacji Nadgarstka 4s Nie podałes założeń treningu... Arnold Schwarzenegger [...]

trochę nie rozumiem tego treningu MT. Na jednym treningu masz same łokcie albo same nogi ????

PIĄTEK:/dom/ nogi:DJ WALLIS brzuch:spięcia,skręty a tak na powaznie to pewnie czemu nie klatka plus naramienne nic w tym zlego jak rzezba i sila to ja bym postawil na progresywnosc obciazenia w treningu rzezbiacym, spokojne i powoli dokladane kilogramy dadza wiecej sily przy czym masa nie skoczy trening wyglada dobrze jak jest z iloscia [...]

Poczytam. Nogi mam dobrze zbudowane.. w porównaniu z resztą ale głowny powód to

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

Nogi to chyba olaliście - błąd. Ale wyglądasz całkiem spoko. Kumpel nieco gorzej wypada w porównaniu. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Co tu duzo pisac Masujcie sie dalej Szczegolnie nogi,bo troche "zapalkowato" wygladaja. Ale jak na tak krotki staz to jest dobrze -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Szerzej weź nogi i ręke bardziej pod siebie. A zresztą, nie możesz powiedzieć trenerowi, że nie możesz pompować na pięściach? Możesz w zamian pompować na dłoniach, czy pięściach albo założyć bandaż na rękę ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, [...]

ja robię na prawej do 15, lewej do 10 dłoń skierowana wprzód, albo wprost pod sobą, czasami lekko z przodu, albo z boku trochę nogi lekko rozchylone fajnie mi kręgosłup chrzęści Wyrażam poparcie dla poparcia dla popieranych którzy popierają popierających!!! (ja) "Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej [...]

ja rowniez tylko 0.5 edit: strzelalem juz w dupe, barki, nogi, trice, bice, motyle, klate. najgorzej wspominam wlasnie lydki i klate. klata straszny dyskomfort przy wbijaniu. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2009-08-26 22:53:44

oleiste bijecie 0,5-0,6?? ja zawsze dziabie 0,8 i wbijam ja prawie do konca gdzies z 2 mm do konca igly. probowałem kiedys 0,5 ale trwalo to wieki i az mnie paluch bolal od cisniecia na tloczek co bylo bardzo niemile bo lapa mi sie trzesla a strzaly robie w barki. Probowalem w nogi ale strasznie topornie wchodzi igla i czuje mocny dyskomfort [...]

A nie lepiej zrobić z tego plan z trzema dniami treningowymi? Wtedy dałoby się tenować nogi, bo bieganie po boisku to coś zupełnie innego niż trening oporowy - zresztą, pomijając tak dużą grupę mięśniową tracisz korzyść jaką jest potężny bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. np: Pn: grzbiet, biceps, przedramiona Śr: klatka, triceps, brzuch [...]

opaski neoprenowe to takie cos co zakladasz na kolana zeby usztywnic statwy mozna kupic w sportowym, a aptece, ceny od 12 do nawet ponad 120 zetow te drozsze sa z reguly z wycieciem na rzepke, daja na pewno duzo, ja tam odczulem roznice, czesto w nich chodzilem gdy mnie mocno bolaly, uzywam do siatki i do nogi... [...]