Nogi

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]

Przyznam, że są to dla mnie nowe sposoby ćwiczeń. Jeśli chodzi o superkompensacje to znalazłem info w necie i już wiem o co biega. Dzięki za info. Natomiast jeśli chodzi o push/pull to nie bardzo zrozumiałem sposób ustalenia planu treningowego. Rozumiem ideę: generalnie bierzemy ćwiczenia na wszystkie partie ciała, raz typu push, a następnego razu [...]

i ciekawe czy nogi cwiczy ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-01-18 21:31:30

Ja mam bardzo umięśnione uda i w nih są pokłady mojej całej energii życiowej. Są moim motorem. Generalnie to całe moje ciało jest niezwykle umięśnione.!!!! niezwykle!!???? przy wzroście 184cm i wadze 76kg. Wygląda imponująco. Świetnie zrobione potężne uda trzymają mnie w atletycznych proporcjach.....Jeszcze jedno!! Ćwiczenie ud i ich największych: [...]

[...] minie bo bedziesz wiedzial ze musisz sie bronic. Tez mam takiego cykora: wiem z emam jakas tak sile ale boje sie udezyc nawet w groznych syruacjach strach mnie paralizuje. Nogi mi sie trzesa i dostaje drgawek haaaa. Ale jak ktos mnie doprowadzil do wscieklosci to lepisj dla niego jak dalego i szybko uciekl bo nie reczylem za siebie. Pelno [...]

Gusty i guściki. Jedni wolą ćwiczyć na pedalskich fitnesikach, drudzy na osiedlówce. Po co przepłacać, jeśli w tym i w tym zrobisz i nogi i biceps, różnica tego że w jednej jest sprzęt za trzysta tysięcy, a w drugiej za trzydzieści.

Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

co do Twoich cwiczen na nogi juz pisałem swoje zdanie sugeruje tyle samo cwiczen/serii na dwugłowe jak na czworogłowe za duzo wyciskan tak jak pisał herman, sprobuj dodac cwiczenie polegajace nie koniecznie na wyciskaniu z klatki mam na mysli "bramę- gorny wyciąg na klatke" i/lub "przenoszenie sztangielki zza głowy" pozdrawiam

niewidze sensu ćwiczenia 2x w tygodniu klatki i "motyli" za mało ćwiczeń na nogi, poczytaj jeszcze troche...

[...] ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: za malo na 4glowe nic na tylne mm uda Barki: za malo na barki,a szrugsy nie są na barki Środa: Plecy: wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 to na barki glownie dziala [...]

Połaczenie siłki z robota fizyczna to trudna sprawa, szacun :D A jak sie nogi mają? :p

Dzis pierwszy dzien trening po przerwie spowodowanej grypa,bylo ciezko ale odrazu lepiej psychicznie sie czuje. Bareczki Tyl barki w opadzie - rozpietka w opadzie 3x12 Maszyna do tyl barkow 3x12 Wyciskanie na smith maszynie 4x 12-8 Sztangielki wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 [...]

silownia jedna z lepszych w uk jesli chodzi o kulturystyke , ciezary na tony mozna liczyc , hammery na kazda grupe I to po kilka roznych . kilka poziomow oddzielne pomieszczenia na plecy nogi I reszte. sprzet z lat 80,90 I nowy takze wybor jest niesamowity ...

[...] od znajomego z siłowni że uginanie ramion z supinacją gorzej buduje mase bicepsa niż bez, to prawda? Zrobiłem poprawki w planie według twoich rad Czesiek, będzie dobrze? Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Barki: -Unoszenie sztangi [...]

Na pewno nogi do rozbudowania i byłoby o wiele ciekawiej. No i chyba to, co u mnie - klatka. Ciśnij ostro i 40 będzie w dużo lepszej formie.

Zdecydowanie całe ciało. Jednak trenubg powinien byś skosnyowyny choćby z fizjoterspeuta który wie co nieco o siłowni Tak się składa,że kupując karnet wybrałem trenera,który ma uraz kolana i też musi trenować jedną nogę bardziej drugą mniej,więc on mi doradza i jest w temacie. Powiedział mi,gdy spytałem o trening nóg na maszynach,czy trenować [...]

Rozumiem że mówił to w kontekście treningu nóg wykorzystując ćwiczenia jednonoz jednak terenujac obie kończyny na treningu? Mówił o ćwiczeniu jednej nogi na maszynie,nie dwóch. A jak powinienem ćwiczyć?

Różnie. Chodzi o to po prostu by nie trenować tylko nogi slabej a całe ciało. I tak właśnie zamierzam,całe ciało,ale nogę tylko słabsza,bo ona ma rosnąć

No to kicha jeśli tylko te dwa dni wchodzą w grę to podział dałbym taki so klatka barki triceps nd nogi plecy biceps pozdro