[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę zamień na wyciskanie sztangielek na skosie barki: Wyciskanie sztangi zza karku zamiast arnoldek. I jako 1 cwiczenie. Nogi: Co tak mało ćwiczeń? Przysiady ze sztanga Prostowanie Wykroki ze sztangielkami Wspiecia na palce ze sztanga Nie nalezy cwiczyc dwóch duzych grup na jednym [...]
[...] A jest spoko, ale w B już troche zrąbałeś.. nie możesz dawać do takiego planu ćwiczeń izolowanych typu unoszenie sztangielek, zamiast tego daj wyciskanie hantli siedząc. Nogi również słabo potraktowałeś w planie B (nie masz żadnego ćwiczenia na czworogłowy) zamiast tych uginań dałbym przysiad frontalny). Jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia, [...]
[...] nie ABA ABA A jakie białko proponujesz chodzi mi bardziej o nazwę Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 [...]
Pati jeśli chodzi o brzuch to allachy to właśnie ćwiczenie przy wyciągu z linkami świetne ćwiczenia jednak zwróć uwagę na kolejność bo taka ma być Co do opadu bocznego http://www.youtube.com/watch?v=suFo64friZo genialne ćwiczenie na mięśnie skośne tylko ważna uwaga techniczna Stoisz wyprostowana łopatki ściągnięte, głowa prosto, nogi na szerokość [...]
[...] na sztangielki i unos do poziomu dolu klatki. Sztanga w tym cwiczeniu zniszczy z czasem barki. Dodaj tez unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3 serie na akton tylni. Nogi – przysiady jako pierwsze, 5 serii, potem suwnica wasko 3 serie i prostowanie 2 serie. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe – daj 4-5 serii zurawia [...]
czy wprowadzenie raz w tygodniu treningu na nogi na silowni ma pozytywny wplyw na rozciaganie nog czy negatywny? Mi to w niczym nie przeszkadza tylko ze nie zawsze jest mozliwosc rozciagania po treningu To niedobrze. Na treningu kopiesz na tarczach itd, więc nogi są pospinane. Jak ich nie rozciągniesz to będą przykurcze. Pamiętaj żeby dobrze [...]
już was słucham :) jeśli chodzi o treningi to macie pewnie więcej wiedzy ode mnie :") chciałbym podziękować tym którzy mi pomagali a ja ich nie słuchałem tu jeden forumowicz napisał ,,mówić jak do ściany,, i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 [...]
[...] 3 serie stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie regres - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie regres - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą [...]
[...] (pozniej zmienie to na pompki w oparciu ale nogi w powitrzu na drugiej lawce, a pozniej zmienie to na pompki na poreczach - z przeciwwaga...wszystko w miare sil) ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Odwodzenie nogi w tył 3x15/13/12 / RDL do sprawdzenia Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/13/12 +łydki [...]
Sobota: 50minut spacer:) czyli to co wszyscy ciężarnym zalecają 2x40 wspięcia na palce(obciążenie trudno określić -hantle 4kg + brzuch jakieś 7kg 2x25 przysiad plie (ten od Marty) 4x20 unoszenie nogi w bok z pozycji klęk podparty Jakiś taki słabiutki dzień, jedyne co mi z tego "treningu" przyszło to ból łydek Jedzenie: tu lepiej nie [...]
[...] trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim wyborem. Zasadniczy blad-to polaczenie nog z barkami-i nawet z kapturami.Niema opcji na taki trening.Nogi to najwieskza partia w organizmie-ktora sklada sie z 2duzych i 1 malego miesnia.Dla zobrazowania-to tak jakbys jednego dnia cwiczyl-klatke/barki/triceps.ALe procz [...]
Kurde chyba ja strasznie ogólnikowo napisałem. Otóż ćwiczę splitem: Pon: Klata+Biceps Środ:Plecy+Triceps Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim [...]
FelipekKLB a gdzie barki ? Po co dwa razy w tyg przedramię? Jest to za mała partia aby ją tak często katować ;) Nogi to rozumiem, że razem z łydkami ;) i nie wiem dlaczego nogi masz tak jakby z dnia na dzień pon>śr ? Jak już chcesz priorytet na nogi postawić to pon i piątek wtedy między nimi większy odpoczynek ;) no ale jak patrzę na twój [...]
[...] A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric [...]
[...] wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, ewentualnie jeszcze jakieś prostowanie ramion w opadzie. Co do reszty-nogi+barki=złe połączenie. Nogi musza miec osbną sesje treningową, oddzielnie od większych grup mięśniowych. Możesz zrobić np. rozkład na 3 dni: Klata+przód i bok barków+triceps Plecy+tył barków+biceps [...]
Pytanko... Ćwiczę FBW, mało ćwiczeń, duże obciążenia, niewiele powtórzeń. Najbardziej męczą mnie jednak plecy. Na nogi, wiadomo, przysiady, na klatkę wyciskanie sztangi, jasna sprawa. Ale plecy... Martwy ciąg robię tylko w środy (wtedy nie mam też nic na nogi, może tak być?). A MC z przysiadem na jednym treningu mi jakoś nie leży... Wiosłowania za [...]
[...] gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie prostowanie na maszynie - 3 serie uginanie na maszynie - 2 serie Jeśli [...]
cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
