Nogi

ale po co nogi robić jak tego nie widać pod spodniami

LEGS 1 -single leg curl 30x12 25x12 -leg ex 30x50 40x23 50x15 60x10 + drop na 30 na max -leg press 300x13 240 + Purple band x15 120 + Purple band x63 total -smith sq 80x10 60x16 -split SQ 30x10 + drop bez ciężaru na max -Good girl 70x20,20,17,15 Trening mega, przy legpressie celem było 100 powt ale nogi omówimy posłuszeństwa xD

[...] bardzo się skupmy na tym wychwycie ruchy nieprawidłowe. Zasady do niezaliczenia powtórzenia to: Brak akcentu, Zbyt długie trzymanie u góry, Zbyt długie trzymanie na dole, Nogi lub noga oderwana, Brak kontaktu z ławką biodra pośladki. Dozwolone jest Odbijanie od klatki, Krótkie zatrzymanie sztagi u góry lub na dole albo tu i tu. Nie mylić z [...]

Sobota 01.10.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 16/16/16/16 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 20 / 180kg x 30 / 140kg x 40 / 100kg x 40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / ( [...]

Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ? [...]

w łymanie znalezli zbiorowe mogily cywilow rozstrzelanych przez ruskich wiec na zdrowie im, niech ich Ukraincy wyrzna do nogi

Na przyszłość oprócz mądrego treningu dobrze mieć pod ręką pistolet do masażu który fajnie rozluźnia nogi i ewentualnie dobrego fizjo który poratuje masażem ;-) Polecam też maść końską chłodzącą, często używam po ciężkich górskich zawodach i na drugi dzień jest dużo lepiej a ból w nogach znacznie mniejszy. Maść można kupić w aptece. W sumie [...]

[...] razy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozciąganie na motylku 4x12 Nogi wykonuję na maszynach suwnica 4x12 łydki na maszynie 4x10 Maszyna ze stosem na dwugłowe uda 4x10 Maszyna ze stosem na czworogłowe uda 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na [...]

Witam wszystkich i każdego z osobna. Powiem tak ćwiczę prawię regularnie równe 5 lat, lecę tylko na krecie i cytrulinie, w sumie leci 6 rok ćwiczeń, oczywiście zdarzają się przerwy w treningach po 2tygodnie czasem miesiąc, ale traktuje to jako regenrację, niestety taka praca. Od 1,5 roku mam zastój nie pomaga nic, zmiana diety, czy modyfikowanie [...]

Myślę że ten koleś z którym jest ustawiony nie pierwszy raz się napie...lał, jak masz podstawy K1 to musisz to wykorzystać i za nic nie dopuścić żeby wszedł ci w nogi, od tego masz kolana, w stójce masz największe szanse, trzymaj go na dystans i wykorzystuj to czego się nauczyłeś, nogi i techniki bokserskie

[...] 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi lydki Biceps, triceps, brzuch Barki, klatka mocno Dieta Tu mam problem bo jem mało ok. 2000kcal i niechvja nie spada waga już w ogóle i wymiary od ponad miesiąca. [...]

No dobra ale jak taki jeste wyksztalcony to wytlumacz mi i temu co zapytal o co chodzi a nie podjezdzasz z parafia ksiedza dobrodzieja. Troche to slabe. Wymieniajmy sie argumentami a nie w stylu „ nie masz racji i ch… inna parafia” Tak, masz racje. Pozwól ze odpowiem w późniejszym terminie i odniosę się do wszystkich aspektów które podałeś, bo [...]

Panteon dzięki. W sumie na koniec testu zrobię tak samo więc będzie porównanie :-) Drazekm jak już Madzia napisała - nie wiem jak i czym sobie pomóc w dipach żeby był lepszy wynik. W podciąganiu pomagają nogi a w dipach, szczególnie na moich poręczach które są niskie nogi nic nie dadzą, chyba żebym się odpychała nimi od ziemi %-) Madzia to może [...]

Białka serwatkowe są jednymi z najchętniej wykorzystywanych legalnych środków wspomagających rozwój muskulatury, chroniących tkankę mięśniową w niekorzystnych warunkach (np. przy ograniczeniu podaży kalorii), regulujących glikemię (co jest ważne dla diabetyków) i mających wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej (duża podaż białka w diecie sprzyja [...]

[...] Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są niestety moje ograniczenia. Nogi ćwiczę delikatnie na maszynie bo myślę, że tak będzie najbezpieczniej. Po miesiącu mam zamiar zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do [...]

/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg Biorąc pod uwagę sam trening to jest po prostu słaby. Nie masz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych, a co za tym idzie trening będzie miał ograniczoną skuteczność. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to trening fbw jak najbardziej jest dobrym podejściem, ale ćwiczenia też powinny być [...]

Ok dobra więc tak. Podwójny stop zostawiamy bez zmian tak jak było na MP w WW. Masa ciała Połowa masy ciała Stały ciężar 50 kg Kobiety stały ciężar 25 kg Zostawiany akcenty u góry i jak ktoś chce trzymać u góry to ok a na dole można odbijać a dokładamy przytrzymanie na klacie jeśli ktoś chce. Skupiamy się na sędziowaniu na oderwaniu bioder [...]

[...] w każdym ćwiczeniu. Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,12,12 Klatka: Wyciskanie w siadzie na maszynie 12,12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie 12,12,12 Barki: unoszenie ramion hantlami bokiem w górę 12,12,12 Biceps: uginanie ramion hantlami stojąc 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.

[...] z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi po prawie 3 tygodniowej przerwie Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siad smith 2x12-10 Wykroki 3x12-8 Wyprosty maszyna 3x12-8 Sisi 3xmax Suwnica pozioma 4x25-5 Żurawie 3xmax [...]