Nogi

Pozazdrościć widoków, spędzonych chwil i jedzenia :D Co do meczenia koni zgadzam się z Tobą. Mamy nogi to sami powinniśmy się dźwigać na takie wysokości :)

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

Ooo nogi dwa razy w tyg to stanowczo NIE :-D %-)

aaa tu na talerzy co raz to coś nowego :-) i widzę,że naleśniki z nutellą zagościły na stałe , nie dziwię sie :-) Jaki trening dzisiaj wpadł ? czyżby nogi ? :D były serie łączone ?

Właśnie! Nogi na niskich węglach to musiała być masakra ;)

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x95kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 3 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki [...]

czwartek bark+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x62,5kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg [...]

sobota nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x100kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

Ja mam to samo, po treningu nóg waga zawsze 2 kg większa. Po prostu nogi puchną i zbierają wodę.

PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy. Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji. Rano miałam kilka spraw do [...]

sroda nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x105kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x22,5kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x40kg uginanie obunoz lezac - 4x10x40kg, 4x10x25kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe [...]

czwartek barki+klata ,,luzno" barki wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x8x67,5kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x9kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x105kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe na lawce [...]

SEBA - A no nie pomogłeś, drugi raz w tygodniu nogi? Zlitujże się nade mną %-) Klatka, bicek i brzuch wpadły ;) Pepka? Była na zakupach caaaały dzień - robiła porządne zapasy przed weekendem }:-( Adkens- Nie, nie ona jeszcze nie redukuje %-) Omlet ratuje mi życie każdego ranka. Bebolek - }:-(}:-(}:-( Bebol niczym Twój nik %-) Specjalnie to [...]

[...] jarzynową, tort czekolodowo - kawowy z powidłami śliwkowymi, sernik królewski z rodzynkami, nóżki w zalewie miodowo - musztardowej oraz farsz do jajek. Położyłam się o 1.30. Nogi spuchniete jak po treningu %-) Na koniec dwie fotki pseudo formy z wczoraj }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/411B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/413B.JPG Znikam- Miłej [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

Robić nogi na czczo.... %-) Masakra by była

Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]

Laura - Ja tam wolę nałożyć mniej teraz przy tym ćwiczeniu i tak jak Ty skupić się na dłuższym spięciu ;-) Aga - A smakowała jeszcze lepiej nieskromnie mówiąc %-) Co do wchodzenia na skrzynię... Również staram się robić to wolniej niż zawsze bez 'podskakiwania' %-) Wchodzi inaczej - z reszta dziś nogi bolą, problemy z poruszaniem się są także nic [...]

no ja zamierzam oddzielić nogi jako 5 trening

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Uginanie jednonoz lezac 5x20x10kg Wspiecia na palce stojac 5x20x45kg Wyciskanie sztangielek siedzac 3x20x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg Wznosy bokiem sztangielki 3x20x6kg + kompleksy [...]