Nogi

e tam zimny , przecież zadbał o to żeby sztangą nie dostać w nogi :)

Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8 Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w [...]

Witam, zamierzam zastosować w swoim FBW rampę, chciałbym się dowiedzieć jak to ma wyglądać. Plan A Nogi Przysiady ze sztanga Plecy Wiosłowanie Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki OHP Plan B Nogi Martwy ciąg Plecy Podciąganie na drążku Klata Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe [...]

Wiserman, co do planu w treningu A, -zamiast szrugsów daj coś bardziej angażującego większą ilosc rejonów grzbietu,np inverted rows -wykroki...fajne ćwiczenie ale jeśli miałbyś robić po naście powtórzeń z powodu braku obciążenia to moze też warto zamienić? -wyciskanie hantli stojąc nie jest na triceps,a na barki. Swoją drogą na barki unoszenie [...]

dobra ,,sory za słownictwo ,,to raz ,,,,,,,co do odbloku to jak pytałem wczesniej, to gadacie zeby bic dalej? to jak????? ,,pct razem z tesciem bo juz się trace ...nogi chyba mi spuchłu z popijawy bo dałem w palnik 2 dni ,, ,ale po co odblok jak mam bic dalej bo juz nic nie kminie .... chcę bic tego strzała bo rano na siłke ide ,,to co mam [...]

Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i sobie dokładać niż wziąć raz za dużo i źle skończyć %-) I bardzo dobrze. Lepiej się powoli bezpiecznie rozpędzać niż upaść już przy wychodzeniu z bloków. Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8/8/8 20kg/25kg/30kg - zaczęłam od samej sztangi, bo [...]

Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

Christo, spróbuję więc tego czerwonego. Kiedyś piłem jakąś z nazwą "Brazil", ale nie dam głowy uciąć czy to była MK. Teraz w Auchanie, przynajmniej w Krk, jest masa kawowych promocji- np Segafredo Espresso Casa, w ziarnach, za 500g 19zł. Właśnie odkurzyłem kawiarkę, bo dawno w niej nie parzyłem;-D Opalinho, Gugcio- w sumie nawet jak ja zaczynałem, [...]

Dziś trening mój ulubiony, czyli ground£ :-) parter z ciosami miałem 3 sparingpartnerów, wszystkich wykończyłem. Mogę być z siebie dumny, jeden kolega to purpura w BJJ, waga 94kg, ale jednak siłowo + z ciosami nie podołał. Mówi, że się zdziwił przy rozpinaniu gardy....normalnie robią to tak, że próbują rozpinać te nogi partnera albo [...]

Często takie rzeczy wynikają również z naszej budowy anatomicznej - nie koniecznie wszyscy mamy równe nogi co do centymetra itd.

dobra ,,sory za słownictwo ,,to raz ,,,,,,,co do odbloku to jak pytałem wczesniej, to gadacie zeby bic dalej? to jak????? ,,pct razem z tesciem bo juz się trace ...nogi chyba mi spuchłu z popijawy bo dałem w palnik 2 dni ,, ,ale po co odblok jak mam bic dalej bo juz nic nie kminie .... Zmieniony przez - czesłomisław w dniu 2017-10-25 23:38:16

Wystarczy wysilić nieco mózgownicę, ale jak widać czasem z tym ciężko %-) U mnie dziś DNT Wpadło 30 min cardio na czczo i pod wieczór rozciąganie rolowanie oraz sauna Sam dzień mało ciekawy. Załatwiałem kilka spraw związanych z uczelnią potem po południu miałem się wybrac na to rozciąganie ale leń złapał, że masakra. Jutro nogi i już nie moge się [...]

Siema wszystkim. Proszę o poradę odnośnie mojego planu, czy jest on odpowiedni: Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie. Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry [...]

środa bardzo intensywne popołudnie , najpierw mega dobry trening , klata + plecy ( mega pompa) a potem prowadziłem zajecia z jumpingu gdzie nogi az buzowały a koszulka nie miała ani jednego miejsca suchego :-D cardio zaliczone :-D pumpastycznie http://www.iv.pl/images/49392495506933840384.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]

Nie ma co panikowac, ciagnac wedlug planu. A te nogi to od czego Ci spuchly?

u mnie zależy w jaki mięsień bije W nogi 8 klata 5

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady klasyczne 5x5 401 (120x3) -uginanie stojąc z rotacją 6x12 + wspięcia siedząc 6x12 -wyprosty siedząc rampa 8 + wspięca stojąc 6x15-20 -uginanie leżąc 4x15 -wypychanie jednonóż 4x12 301 -przysiady maszyna rampa 8 301 nogi zajechane, chec wymiotow przy [...]

biłem propa 30 stzrałów ,,byłem w polsce i nie dałem rady aby kolo mi załatwił towar,,,odpusciłem tydzien 4 strzały ,,co robic ,,odblok ?,,czy moge dowalic dalej ,,a zostało 10 ,,dajcie cynk bo juz na wnerwie jesem nogi spuchły h** wi corobic,,,,,,,

W niedziele złapał mnie taki ból barku i szyi, że nie mogłam ruszać ręką. Zapisałam się do fizjoterapeuty, ale tym razem nie w moim mieście,bo tu nikt mi jeszcze nie pomógł. Pan okazał się bardzo fajny, wszystko mi posprawdzał, szyję wymasował, w odpowiednie punkty trafił, siedziałam tam półtorej godziny i wziął stówe, uważam że to mało jak na [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]