Nogi

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

nałydki proponuje dwa ćiwczenia dac jeszcze : wspięcia siedfząc-angazują mieśien płaszkowaty który uaktywnia sie przy zgiętych kolanach wspięcia odwrtone-angazują mięśień piszczelowy Na triceps zamiat jednego wyciskania francuskiego proponuje wyciskanie hantelki siedząc do góry lud prostowanie rąk na wyciągu tzrymając ręce w górze -ćwiczenie z [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

czy na wykroki też jest dobrze robić progresje?? czy tylko na same przysiady ? bo mój trening wygląda tak: - przysiady 15,12,10,8 (nogi wymagają więcej powtórzeń z tego co wiem) - wykroki 3X12 - superseria uginania (15powt) i prostowania nóg (10powt) na maszynie X3 i jak go oceniacie?

Dzieki za info Tribb. Nie chce was zameczac pytaniami, ale lubie wiedziec wszystko na dany temat jesli mam byc w czyms dobry Zadalem to pytanie na forum combat56, ale nie wszyscy moze tam zagladaja. Ktore brzuchy sa bezpieczniejsze dla kregoslupa? - laweczka skosna z obciazeniem - na glebie, nogi ugiete w kolanach, lekko na zewnatrz, bez [...]

W aikido to sie jakos inaczej nazywalo Jodan. Aiki-otoshi to bylo chyba wejscie w nogi, a przez biodro nie pamietam :P

[...] wyciągu 3x10 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie 3x8 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/10 -wyprosty nóg na maszynie 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

[...] wyciągu 3x10 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8 -unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie 3x8 Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/10 -wyprosty nóg na maszynie 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 edit: bym [...]

Ja jestem aktywnym zwolennikiem Aikido. I to w dużej mierze. Wejście pod nogi to Sudori nage, a rzut przez biodro to Koshi nage. Aiki otoshi nie ma z tym żadnego związku. _GandalF_ napisał: (wyrżniesz raz, drugi, setny w matę-nie przestraszy Cię upadek na asfalt ), daj ci zrobie kote gaeshi albo rzut przez biodro (nie pamietam nazwy) na asfalcie [...]

[...] powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek Piatek wolne Sobota:Triceps - francuskie 15-20 powtorzen na atlasie 15-20 powtorzen Barki : Hantelki 15-20 powtorzen sztang do brody 15-20 powtorzen Niedziela: Boceps taks amo jak w srode i Nogi przysiayd ze sztanga 15-20 powtorzen i na atlasie 15-20 powtorzen PROSZE O KOREKTY Niedziela:

Poziom mojego zawansowania jest taki jak w profilu plan z naciskiem na budowanie masy, prosze o poprawki Wtorek klata + triceps 1. wyciskanie 12/10/8/8 2. skos 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x max 4. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 5. francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x 10 Czwartek plecy + biceps 1. drążek 4x max 2. wiosłowanie [...]

oj, tutaj moznaby sie ciagle spierac. wyskok mierzy sie, jaks sie odibja z miejsca - i jestem pewien, ze siatkarze wybiliby sie wyzej.natomiast jak odbija sie z jednej nogi, to wynik idzie w gore. wiec proste liczenie. mniejszy wynik to naskok, a wiekszy odbicie z jednej nogi. zani zrobil podwojna korbe, przelozyl pod noga z naskoku i przelecial [...]

tzn. sprostuje troszke nie mowie ze 360 udaje mi sie za kazdym razem-wykonalem sporo prob ojjj sporo narazie pochwale sie ze na normalny kosz305 wyszlo mi tak z 4razy naprawde porządnie.. < na nizsze kosze to inna bajka..tam sie moge bawic:) > A zjednej nogi?? no slabo skacze bo malo probuje..jak nie wychodzi to mam malą motywacje;]i nie [...]

[...] 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Czwartek Nogi + barki + brzuch Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 - 8 powtórzen Na atlasie podudzia 4 serie 12 - 8 powtórzen Łydki [...]

Adaś musi mieć mocne nogi Ich trening jest nastawiony głownie na siłe i szybkość. Seewy_ale przecież on waży 60 kg i chucherko. Wiec jak na niego to nawet dużo...

[...] ćwiczenia po 3 serię 1 ćwiczenie = 12,10,8 Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,8 ; Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczeniea 12,10,8 ; Biceps 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Czwartek Barki 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Nogi 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,9 Prosze o korekte

Cena 850zl do negocjacji. Na tym atlasie możecie ćwiczyć każdą partię mięśni!!! Posiada wymienne części dzięki czemu jest bardzo funkcjonalny. Sama wymiana części zajmuje parę sekund. Takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić dużo miejsca a zarazem jest bardzo praktyczne. Wymiary całej ławeczki w przypadku zamontowania najwyższych części to około [...]

a zgadnijcie czyje nogi są w moim avatarze soga dam, podpowiadam że to żadnego kulturysty

wołek_czemu moje nogi wstawiasz bez pozwolenia... ban/ zdr/