Nogi

jak na dwa lata ćwiczeń to ten plan treningowy masz ułożony do d**y.klatkę wystarczy jak bedziesz trenował raz w tyg.a oto co ci proponuję: podam ci tylko dni i grupy mięśniowe do trenowania bo sam musisz postawić sobie cel(czy trenujesz na masę,czy na siłę itp.) 1 pon klatka + nogi 2 wt bic+tric proponuję ci super serie (dwa ćwiczenia w serii [...]

tak dla formalnosci sie zapytam a nogi to gdzie?

stretching + nacisk na nogi www.sfd.pl/search.asp STRETCHING + www.kulturystyka.pl/atlas <-- stretching / rozciąganie znajdź tam i plan powyżej , w postach podwieszonych masz o rozciaganiu ( to te na górze strony )

pon klatka+tric sroda plecy+bic piatek barki+ nogi ćwiczenia są w atlasie dobierz sobie coś ze sztangą i tyle

1 klatka + nogi 2 bic + tric + przedramiona 3 plecy + barki

to bierz mniejsze cięzary, technika najważniejsza.Mozesz wstępnie zmęczyc nogi poprzez np prostowanie nóg siedząc.

Czy zwisanie na drążku pomaga? -TAK Czy rozciąganie nóg pomaga? -TAK Czy to prawda, gdy się ćwiczy nogi pobudza się produkcja hormonu wzrostu? -TAK Jeśli chodzi o głębszą literaturę to oczywiście wyszukiwarka. Jak chcesz coś więcj wiedzieć na temat pobudzania wzrostu to pytaj. Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-12-21 15:52:35

ACT 4-6 tyg potem dzielony na 3 dni: klatka-tricepsy wolne plecy-bilcepsy wolne nogi-barki wolne wolne

najpierw ogólnorozwojówka.. potem najlepiej zwykłe połączenie.. a co do połaczenia to : -połączenie jak dla zaczynającego lipne.. -Klatka+plecy-ewentualnie można połączyć, jednak trening 1 grupy i drugiej na maksa jest nie możliwa bez stadium wytrenowania. -klatka 2x w tygodniu - ćwicz nogi bo ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, dzieki [...]

wszystko ? wejdz do dzialu trening i poczytaj jak powienien wygladac plan rozklad dni bym zmienil na : pon : klata,tric srd: plecy,bic pt: barki, nogi uzyj wyszukiwary to znajdziesz ciekawe plany ;) odnosnie trenowania klaty 3x w tyg - jak sadzisz kiedy sie zdazy zregenerowac ? przeciez miesnie rosna kiedy maja odpoczynek a nie podczas treningu - [...]

odbił go w sposób podobny do jakiegoś bloku z karate i zrewanżował się hakiem na żebra i pchnięciem. zbicie , unik rotacyjny , sierp na korpus , akcja bokserska / tajbokserska / inne uderzane skrócił dystans do drugiego atakującego( walka z pierwszym trwała krótko-gość leżał po sekundzie)-tamten się zamachnął-a Orban "przestraszył" go [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

ale doświadczenie zdobył głównie na aikido obicie również ? uzupełnionego umiejętnością uderzania i trzymania gardy toż to sa podstawy stylu/sportu walki , w ajkim celu mam trenować coś związanefo z walką jeśli to z walka duzo wspólnego nei ma ? Przynajmniej po akcjach w wykonaniu Tissiera, Orban i Savegnago czyli ludzi związanych teżz innymi SW [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

teoretycy mowia, ze raczki skakanki powinny Ci siegac gdzies pomiedzy pasem a pachami (to jesli chodzi o ustalanie dlugosci), zas jesli chodzi o sama skakanke - wielu wielbicieli maja z linki stalowej - bardzo dobrze motywuje na szybkiej nauki skakania u mnie akurat wogole nie sprawdzila sie zwykla sznurkowa z drewnianymi raczkami - chyba o [...]

no ja teraz biore ome i mete. w poniedzialek zrobilem strzala w udo i do tej pory boli ale troche mniej niz wczoraj no i teraz mam problem bo jutro robie nogi i ciezko sie bedzie skupic bo udo bedzie nap****alo no ale mam nadzieje ze do jutra bol sie zmniejszy.

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

Pytałem-czy judoka umie wziąć na gardę ciosy boksera/thaia/karateki? Wiem-schowa się za gardą i sprobuje do drania podejść i go rzucić-ale czy sama gardą się obroni? nie musi próbowac "podejść" a tajbokser wcale nie musi pchać sie w klincz w takim wypadku ( mt vs judo ) po co graappler ma walczyćw średnim dystansie i zbierac ciosy na [...]

[...] skosie sztangielkami lub sztangą x3 progresja Przenoszenie sztangielki x3 progresja Rozpiętki x3 Francuskie wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 III Dzień Nogi+barki Przysiady x4 progresja prostowanie nóg w siadzie x4 progresja Wspięcia x4 Wyciskanie na siędząco za głowę x4 progresja Unoszenie sztangielek bokiem x4 [...]

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X [...]