Nogi

Zaległości: 26.11 (sobota) - bieg progowy 40 min po 4:58 (raz, że trochę wiało, a dwa mniej więcej tak wychodzi wg Danielsa dla 40 min) 27.11 (niedziela) - bieg lekki 55 min + rower sweet spot 2x30min z przerwą 5 min 28.11 (poniedziałek) - bieganie, podbiegi sztuk 10 29.11 (wtorek) - basen 30.11 (środa) - bieg lekki 55 min + rower 4x8min na [...]

Wczoraj 40 min lekko na rowerze. Dziś wyszedł dzień wolny. Ostatnio mało fartowny mam czas. Po środowym bieganiu zacząłem odczuwać bol w stopie: od spodu, czasem od góry, generalnie po zewnętrznej stronie. Wg diagnostyki internetowej może to być m.in. zlamanie zmeczeniowe (czarny scenariusz). O tyle dziwne, ze ostatnio bardzo mało biegalem, w [...]

Wczoraj wyszedł dzień wolny. Wróciłem z pracy i poszedłem spać. Planowo miał być tylko lekki rower, więc nie był to jakiś kluczowy trening, więc idę dalej. Dziś basen i bieg. Oba po pracy. Na basenie było względnie luźno, więc uznałem, że pora na pływanie ciągle. Zadania głównego (nie licząc rozgrzewki i schlodzenia) wyszło 900m (mogłem więcej, [...]

Dziś tylko bieganie. Początkowo zakładałem bieg spokojny, ale szło dobrze, wiec zrobiłem podbiegi: 10x150m w mocnym tempie (znaczy jak na mnie). Byłem zdziwiony jak noga podawała, pomimo badz co bądź mocnej dychy i wczorajszego siłowego roweru. Jeszcze taka ciekawostka przypomniała mi się odnośnie biegu: poprzedni najlepszy wynik na dyche miałem [...]

Założyłem, nawet pojezdzilem, ale zdejme i założę jeszcze raz, bo pokazywane wartości zdecydowanie przeceniaja moje nogi :)

Guma robi robotę bardzo mocno poprawia się kadencja bo trzeba mieć ją wysoką żeby nogi nie tonęły. Na sam początek ciężko się pływa i raczej trzeba w łapkach dodatkowo ale po jakimś czasie czasy u mnie są takie jak gdy pływam z samą ósemką + łapkami. Hardcore to pływać z samą gumą to już wyższa szkoła jazdy -) Shadow akurat w pływaniu jedna łatwa [...]

Pirlo, zwiększanie kadencji wg naszego trenera to taka ucieczka do przodu, ratowanie się przed słabą pływalnością. On nam każe płynąć w miarę normalnym tempem, z gumą, bez łapek i napięciem pośladków, korpusu, zanurzaniem głębszym górnej części ciała regulować tonące nogi :)

Według testów zyski z ogolonych nóg to jak pisałem 80 sek na 40 km przy założeniu jazdy 40 km/h to bardzo duże zyski większe niż dysk. Z drugiej strony ja na ulicy praktycznie nie jeżdżę rowerem więc nie widzę powodu po co miałbym więcej czasu tracić w tygodniu na golenie nóg niż trwała by łączna jazda w tygodniu na zewnątrz -) Po za tym trzeba [...]

Żeby było jasne, z tymi nogami, no powiem wprost: mijam po drodze ludzi (kolarzy), a ich nogi jak pupki niemowlaków - takie gładkie ;) Więc aspekt estetyczne. Albo mówiąc inaczej: styloweczka :) A aspekt aero? Napisałem tylko, ze jeżeli można (pewnie przy... "dobrych wiatrach ") zaoszczędzić 10w to fajnie, bo patrzenie na zegarek uswiadomilo mi, [...]

Kalik jeśli już tak chcesz kończyć tydzień to lepiej w pt nie robić nic a sobotę lekki rower 30 min + ewentualnie bardzo lekkie plywanie i krótkie. Jak czujesz się podmęczony to daruj sobię już jutro tą zakładkę rozbij na 2 treningi w końcu to chyba ważny start dla ciebie To jak byś zrobił? Sobota - lekki rower Piątek - wolne Czwartek - rower i [...]

Pn - rower, co prawda nic konkretnego, ale noga dawała dużo lepiej Wt -rower i 20 min później bieganie Na rowerze zrobiłem kalibracje dynamiczna - wg instrukcji zakrecilem najpierw kilka razy do tyłu, potem do przodu. Udało się za którymś tam razem. Mam nadzieję, że jest ok, skoro zamiast 0 wat pojawiły się liczby. Najpierw pojezdilem, rozgrzane [...]

Marcel - może uda się następnym razem :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez [...]

[...] się grzalem. Sb - rano był plan na test rowerowy. Ale został przerwany w trakcie. Porobilem kilka mocniejszych powtórzeń, ale to był raczej fristajl, bez ładu i składu. Nogi nie dawały rady, wyszłoby gorzej, niż poprzednio. Uznałem, że testu nie będę powtarzał, doloze po prostu ok. 4-5% w stosunku do tego co bylo. Wieczorem bieganie - [...]

Nogi nogi nogi. Chude ale są:p

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan. Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed [...]

Dam i moje ! Za soba pol roku treningu na nogi. Jw nogi natana wymiataja. pozdro

Zobacz na plecy w profil. Nogi teraz mam tak samo opalone. Podczas robienia tamtej fotki ładny kolorek już też miały, ale aparat lubi 'zgubił' opaleniznę, szlag wie dlaczego. BTW Twoje nogi są bardzo si, masa i kształt super.

to dam cos aktualnego. Nogi trenuje ostatnio sporadycznie z braku czasu i ochoty od kiedy stracilem w nich sporo sily. Najczesciej wykonuje tylko uginanie i prostowanie na maszynie. Nogi po kilku seriach prostowan!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-06-13 11:50:48 Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-06-13 11:51:21

marcin niesamowicie duże nogi patrzac na swoje to mysłałem że masz z 86 a nie 76 może dlatego że jestem troche wyższy, nie wiem ile osó ma forum ma takie nogi jak ty

To ja też pokażę swoje nogi Nogi po redukcji al jeszcze nie całkowitej A teraz masa na zimę Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-10-25 13:36:36