Nogi

Ławeczka Heavy Tryton ,stojaki HS1 plus stacja na nogi ,modlitewnik, blokada na nogi. Ławeczka posiada skos dodatni i ujemy.Stojaki, regulacja wysokości. Cena 600 zł. Cena tego nowego zestawu wynosi 1200 złotych. Tapicerka w stanie bardzo dobrym, bez przetarć, dziur. Na elementach metalowych drobne otarcia. Odbiór tylko osobisty,możliwy dowóz za [...]

witam mam taki problem z treningiem ogulnie nie moge poprawis umiesnienia trcepsu wszystko igdzie pieknie lecz triceps stoji prosze o orade takim planem cwicze A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s - brama 2 s Barki unoszeniem bokiem [...]

[...] do karku3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: -suwnica 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - podciąganie [...]

Definicja Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie [...]

[...] płasko 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy (wtorek, piątek) Przysiady 4s Uginanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s Ściąganie drążka 4s Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie [...]

Bardzo prosiłbym o rozpatrzenie mojej sytuacji od narodzin jestem mały strasznie teraz mam 16 lat i mam może 165 cm zzacząłem ćwiczyć rok półtora temu. Ćwiczę klatę normalnie i na ławce ukośnej ćwiczyłem przez jakiś czas podnoszenie sztangi na biceps na stojąco (wiecie o co chodzi:p??) teraz ćwiczę tylko sztangielkami ale ostatnio wymyśliłem sobie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami leżąc 3x10 Pull 1.MC 4x8,6,4,4 2.POdciąganie hantla 4x10,10,8,8 3. Unoszenie hantla/sztangi sprzed siebie 3x10 siedząc 4.O kolano 3x8 Nogi: 1.Wykroki ze sztangielkami 4x10 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10 3.syzyfki 4x10 3. Wsięcia palców siedzac 4x12-15

Cześć, od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać straszny bół dupy, pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -Przysiady Wykroczne 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witam ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m22 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]

Jak ćwiczyc najskuteczniej, jezeli w jednym dniu ćwiczę na brzuch , bicpes i klatę ,to ja ćwcze po kolei na każdy mięsień po 3 ćwiczenia po 4 serie. A może będzie tak np?? 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch 1 ćwiczenie klata 1 ćwiczenie bicho 1 ćwiczenie brzuch [...]

[...] drazka z dolu do brzucha Triceps: wznosy zza glowy wyciskanie gryfem lamanym lezac sciaganie kuch Łydki: Maszyna Brzuch: Brzuszki (4 x 50) poręcz (2 x 20) Dzień trzeci: Nogi: suwnica maszyna przod maszyna tyl Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki sztangielkami Kaptury: wznosy sztangielek ( 4x 10-12) Brzuch: [...]

[...] Dieta: -wysokobialkowa -zbilansowana Trening: Dotychczas trenowalem planem ABABAB (3-4x w tyg.) A - klatka, barki, tirc, brzuch B - plecy, bic, brzuch + w każda niedziele : Nogi, przedramie Teraz zamierzam zmienic tak : PON. - klatka + bic + brzuch WT lub ŚR - basen CZW. - Plecy + Tric + brzuch SOB. - Barki NDZ. - Nogi + Przedramie Jaki rozklad [...]

Jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie . W październiku mój tydzień wyglądał tak : w pon 1 godzina ogólnego treningu , czyli wszystko po kolei , nogi rece itp , wtorek kicboxing także godzinka , w środe wolne , w czwartek znów kicboxing , i w sobote siłka także trening ogólny . Ważyłem na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

[...] na boki z nogami u góry 4xOpor Przedramie: Rollowanie sztangi siedząc i za plecami 4x12 Koniec: 30 minutowy steper Piątek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Nogi: Totalnie nie wiem jak te ćwiczenia się nazywaja Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wspięcie na palce na siedząco 4x opór Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady na [...]

Witam czy zbite biodra (ograniczona ruchliwość - nogi na bok mogę rozjechać na max 120 stopni) dyskwalifikują mnie z kick boxingu? Czy nie ma dla mnie rady, żebym kopal wysoko (mała ruchliwość w biodrach = wysoko nogi nie podniose przez co technika takiego kopania nie byłaby zbyt dobra). Wiem, że zawsze zostają low kicki, które potrafię w miarę [...]

Witam. Na wstępie chciałem prosić o wyrozumiałość. Forum przeglądam od jakiegoś czasu. Starałem się znaleźć odpowiedzi na te pytania ale nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Więc tak. Problem wygląda następująco: Jestem Zawodnikiem Footballa amerykańskiego, i wszelkie moje wysiłki na treningach kieruje po to aby uzyskać jak najlepsze wyniki w [...]

staz 2 lata, waga 97kg Poniedziałek - Klatka + przod + bok barków + przedramie Wtorek - Plecy + tyl barków + lydka + brzuch Środa - WOLNE Czwartek - Klatka + bic + tric + przedramie Piątek - nogi + lydka + brzuch chce dac prio na klatke do tego bedzie duzo supli (kreatyna hp+clout/no booster + jakis booster tescia (nXT albo 6oxo) i chce dac wiecej [...]