Desire, ja nie nie mówię o rozciąganiu stawów. Po to, aby zrobić szpagat podłużny (bez bawienia się w takie rozne detale), wystarczy tylko rozciągnąć trochę mięśnie. Stawy nie mają nic do tego. Chyba, że zapragniesz jeszcze wyrotowac na zewnątrz tylną nogę (a zdarza się że i przednią) - wtedy rotacja faktycznie odbywa sie w stawie, i jest to dla [...]
Poza tym zwróć uwage na ustawienie miednicy - tak naprawdę w szpagacie (damskim) zgięcie tylnej nogi w biodrze zazwyczaj nie dochodzi do 90*, masz racje - choc wyprost rzadko kiedy wynosi 0*, a jeszcze rzadziej 10*. (90 to niemożliwość) ruch zachodzi w kregoslupie ledzwiowym, a to jest jeszcze gorsze - powstaje hiperlordoza i bolesnosc tzw [...]
1. Właśnie też mi się to wydawało niemożliwe, ale sobie przypomniałam różne ewolucje w ga, więc na wszelki wypadek wolałam nic nie wykluczać 2. Nie no, oczywiście, że zgięcie odbywa się w stawie, ale chodzi o to, że nie jest dla niego aż tak obciążajace, jak np. przy tym samym zakresie, gdzie wykręcasz nogę na 90*. Poza tym jak mówię, szpagat [...]
nie wiem, co znaczy "picza" u Ciebie, ale wiem że u nas na wiosce oznacza kolesia bez jajcoof, a jeśli widziales choć jeden odcinek Baywatcha to powinienes wiedzieć, że w stosunku do Micza było to z Twej strony ogromne naduzycie- to raz. a dwa: nie potkne się bo biegnąc ledwie dotykam klifów duzym palcem u nogi i środkiem piety- to sie [...]
Ha! Zgadłam. Cwana jak diabli.. a przy okazji: Bartoszu, kiedy mogę spodziewać się jakis zdjęć niezwykle drogiej mi nogi i pleców Twoich? Przyznam, że Twoje postępy w treningu, jak i relacje rodzinne z Ciechocinka, nie sa mi obojetne. Pozdrawiam
Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]
Witam.Mam małe pytanko odnosnie BJJ.Czy w bjj występują też rzuty podobnie jak w judo? Na żadnej stronie z technikami bjj nie widziłem sprowadzen do parteru a jedynie same techniki w parterze.W kilku filmikach z walk jedynie wejscie w nogi.Ze bjj jest skuteczniejsze od judo to wiem.Ale jak to jest z samymi sprowadzeniami? Czy w bjj samo [...]
[...] bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12 Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8 - 12 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 12,10,8,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8 - 12 UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 4 serie po 8 - 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]
co to tkanki tluszczowej to mam jej niesty nadmiar (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze [...]
Specjalistą nie jestem, ale postaram się Ci pomóc: 1. Nie da się robić masy i siły jednocześnie, ponieważ wiąże się to z inną ilością powtórzeń, seri, a także przerwami pomiędzy seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie [...]
W bjj sa dozwolone rzuty i wycinki, tak samo jak w judo. Z tym, ze na treningach poswieca sie im mniej uwagi, gdyz nie sa tak jak w judo punktowane. " Czy w Judo występują jakieś techniki chwytów w stójce?" Z tego co wiem to nie (ale nie trenowalem to nie jestem pewien na 100%). Wiem, ze w bjj dzwigni stojkowych sie nie stosuje. [...]
No to juz wszystko sprostowaliśmy i lecimy tym planem poza 4 ćwiczeniem z powodu braku paska który jest juz prawie załatwiony ... Co sądzisie o takich liczbach powturzeń w seriach ?? zależy mi na opini kogoś doświadczonego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]
Ok dzięki za porady Ale skos ujemny będe robił ponieważ chcem rozbudować dolną część klatki..a na bica 21 myśle ze mnie nie przetrenuje...Ciekawa to metoda zobaczymy jak bedzie na mnie działać.. Ok kolejnosc cwiczen na bicu zrobie jak mowiliscie..na nogi tez dorzuce te ćwiczonko..A barki zostawie jak jest Co do pleców to jakie ćwiczenie radzili [...]
Ok opisze ci jak sie sam tego uczyłem mostek możesz umieć ale to nie jest najważniejesze najważniejsza jest psychika i odpowiednia siła. Więc tak najpierw naucz sie stać przy ścianie na rękach tak żeby Ci sie nie uginały spróbuj wykońać pompki na rękach stojąc przy ścianie, następnie spróbuj zrobić fiflaka do przodu tak wzmocnisz ręce. No i [...]
Witam, z moich doświadczeń z zawodnikami bjj którzy chodzili do nas na judo w ramach uzupełnienia(goście trenujący po 2-3lata) wynikała ich rażąca nieumiejętność walki w stójce. Nawet osoby stosunkowo początkujące radziły sobie z nimi w górze bez większych problemów, a jeśli chodzi o wejścia w nogi(w judo morote-gari) to raz że było w sumie jedyną [...]
txt ode mnie z kloobu podszedl do mnie pewien fajny ochroniarz i pyta o trening noog bo akoorat nie robi bo po co pytanie brzmiało czy to prawda ze jak sie cwiczy nogi to wtedy wszystkie hormony uciekaja w nogi i nogi zabieraja je z reszty ciala i wtedy sie nie rosnie na goorze bo tak kolega mu moowil z pracy ekhm
Ciekawostka greendevils "(...) Żołnierz Specnazu ma tylko jednego wroga, który wzbudza w nim wielki strach i poczucie zagrożenia -był nim i zawsze będzie PIES. Żaden przyrząd elektroniczny czy siła ognia nie ma na morale żołnierza takiego wpływu jak pojawienie się psa. Pies nieprzyjaciela pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie, wtedy gdy [...]
witam serdecznie, cwicze od 5 miesiecy, zastanawiam sie czy nie nadszedl czas na zmiane planu (dla urozmaicenia, poprawy przyrostow). Poza tym stary plan byl nie do konca przemyslany przeze mnie. Kilka informacji o mnie : 22 lata, staz 5 miesiecy,cwicze 4 razy na tydzien.Do dyspozycji mam lawke (ze skosem) oraz z wbudowanym przyrzadem do [...]
Jak czesto moge sie rozciagac?
