Nogi

nogi to polowa ciala musisz zaczac rowniez podchodzic powaznie do treningu tego typu;-) to nie tylko okazja do tego aby rozbudowac wlasnie uda, ale dzieki ciezkim cwiczeniom na nogi, wspomagasz tez rozwoj gory poprzez m.in. odpoiwedz hormonalna

Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi [...]

16.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 zmachałam się okropnie %-) tym razem nie było gorąco na siłce, ale strasznie duszno @-) w nogę od której zaczynam pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak [...]

Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]

Bez sensu robienie codziennie jednego ćwiczenia na nogi

Nie, przecież nie maksujesz w każdej serii. Poza tym masz na nogi i plecy po 5 serii.

Nogi robię codzienne jedno ćwiczenie. Nie poświęcam jemu jedniodniowej sesji. Jutro wstawię zdjęcie do oceny. Bardzo dziękuję za pomoc.

[...] ciężko było. Bardzo mi się to podoba, że w porównaniu do tej z pure mozna nałozyć o połowę mniej klamotu a jest nieporównywalnie ciężej W bułgarach również +2 ale kondycyjnie zdychałem. Z kolei po drugiej serii uginania wylądowałem na ziemi i nie miałem sił się podnieść. Mega robotę zrobiło potem prostowanie juz dobiło. Nogi konkretnie zajechane

Dieta jest do poprawy, wiec jak ją poprawisz - może mieć sens ;-) Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta ww. Rozkład jest do d.. Bo nóg nie uwzględnia. A nogi to połowa ciała. Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny - to będzie można powiedzieć czy masa, czy redukcja, bo ludzie czasem niewłaściwie oceniają własny bf.

Pora uzupełnić wypiski, bo znowu zalegam a musi byc na bieżąco bo tylko praktycznie notuje co tam bylo trenowane itd 14.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 80,97.5, 110, 125, 142.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki [...]

[...] kolejny duży plus ćwiczeń w domu ( dzieciaki widzą i kodują dobre nawyki związane z odżywianiem , treningiem , aktywnością itp.) https://youtu.be/JE8qGIdslWE Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p ----------- 58 2.Wspiętki na palcach ( sztanga)------------58 Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p-----------45 [...]

[...] pomógłby mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne? Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 Nogi-uda+łydki 1. Przysiady 2. Przysiady z hantlami 3. Martwy ciąg 4. Wspięcia na palcach/osle 5. Wspięcia stojąc 6. Wspięcia siedząc 7. Nożyce 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. [...]

dziś trochę parter, trochę stójki stójka dla mnie ciekawsza bo z bardzo dobrymi zawodnikami, okopali mi te nogi, no ale ja też jak wjechałem z łapami ciężkimi to nie było zmiłuj w robocie za to ciekawiej mamy zayebisty problem z dopalaczami, chodzące zombiaki a agresorki %-) dziś miałem 2 zadymy... pierwsza to była jak dopalacze się dziesionowali [...]

Witam Ćwiczę od mniej więcej 5 msc , staram się trzymać michę mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 73 kg ( progres ~`7kg) , przez pierwsze 3 msc ćwiczyłem FBW 2x w tygodniu ale można powiedzieć , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita : 1.Dzień : -( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 15 Wyciskanie na płaskiej x 15 Allahy x 15 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangą x12-15 Uginanie sztangi stojąc x15 Odczucia: Waga z rana 77,4kg ale słabo spałem ciągle wc i wc xD Trening spoko, cały trwał 40-42min ale męczący.. dzisiaj byłem jakiś bez energii.. [...]

Witaj, tak przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń na nogi. A angażuje praktycznie całe ciało ;-)

Byłem na żywo i widziałem, dla mnie koleś z kat 175cm był najlepszy. Dociety rewelacyjnie, nogi kosmos. Jak je napiął to kurva nie wiedziałem, że tam tyle mięśni się znajduje. Wg mnie skrzywdzili go i to mocno. Mam kilka filmów to je Marianów prześlę w wolnej chwili

Przy sumo dużo bardziej angażowane są nogi

Daj po 1 ćwiczeniu na każdą partię w 4/5 seriach. Wybieraj ruchy jak najbardziej złożone a więc na nogi przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie a nie prostowania.

Możesz ale sztanga jest o wiele efektywniejsza w kontekście budowania mięsni. Nogi to bardzo silna grupa i szybko skończą Ci sie ketle. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 17:16:13