Nogi

Z wczoraj. Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Wchodzenie na boxa 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 min cardio Dieta 3000 kcal 1.Kanapki [...]

Kilka fotek posiłków weekendowych. 1.Zapiekana bagieyka. 2.Sałatka z sera halloumi, gruszki, rukola, pomidory, słonecznik i sos balsamiko. To nie moje dzieło, a drugiego kucharza w domu :-). 3.Puree z ziemniaków, nogi z kuraka i sałatka. 4.Babka cytrynowa z mascarpone i żeby było coś fit to polewa z wpc. :-D. 5.Gofry bananowo-jogurtowe. 6.Frytki z [...]

pon klatka 1 wyciskanie lezac 6s od 2 do 5 powtorzeń 2 wyciskanie wasko 4s 3 pow 3 wyciskanie na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek [...]

Mam teraz dwie prace i nie mam czasu robić wypisek. W ławie mam życiową formę, w siadach powoli wracam, ale ogranicza mnie brak gryfu, bo wygiąłem ostatni porządny gryf...ciągi cóż dopiero zaczynam, dziś już mnie nie bolały plecy przy klasyku...odpocząłem 2-3 tygodnie od ciężkich ciągów i ból sam ustąpuje..ale nie chwalę dnia przed zachodem [...]

Doris – akurat ta jest smażona na oleju arachidowym :) Hekade – uwielbiam cukinię i ostatnio ciągle u mnie wpada – polecam :-)) (w mila co chwilę jest na promocji) :) Maks – no to właśnie ta jest smażona :-D - ciekawe czemu nie wyświetlają Ci się zdjęcia. Cielu – eee no to widzę, że biegły w bajkach jesteś :) Ratatuj to oglądałam jakieś 8lat temu [...]

No wykroki nieźle:-)) ja tam odpuszczam te wykroki z hantlami, bo jak wezmę większy ciężar to łapki puchną a nogi nie :-)) jak robiłam kiedys tam wykroki to z bagiem albo na koniec treningu - jak zrobisz z 20-40 ruchów na nogę to żadnej ciężar Ci nie bd potrzebny %-)

U mnie w ogóle te młodziki na siłowni ćwiczą bardzo śmiesznie i nie dadzą sobie powiedzieć, a jeśli chodzi o nogi... zapomnij :-D ważne żeby u faceta była klata i biceps spompowane przed imprezą :-D (ironia :-P)

Szczerze mówiąc to dokładnie nie wiem co mi jest. Parę lat temu trenowałam lekkoatletykę i sporo biegałam. Nabawiłam się kontuzji i przestałam trenować, a teraz co jakiś czas kolana dają o sobie znać. Czasem boli bez większego wysiłku fizycznego. Po prostu idę i nagle czuję dyskomfort w jednym z nich (albo obydwu). Jakoś w tamtym tygodniu na [...]

Ech, no dobra - na zdjęciu jest jeden paseczek poziomy (4kostki), a ja zjadłam 4paski pionowe (całe) %-) cieżko się przyznać ile się zjadło, więc lepiej napisać zagadkami %-) Cielu - nie mam pojęcia co to jest :( Byłam u wielu specjalistów i nic ciekawego mi nie powiedzieli. Miałam różne zabiegi, które nic mi nie pomogły. Wydaje mi się, że może [...]

A mi kolezanki mowily zawsze ze ogrodniczki skracaja nogi i splaszczaja tylek :p

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

Po siłce zarzuciłam jak zwykle prysznic i po nim czułam się znacznie lepiej, ale po wyjściu na ten skwar ledwo dotarłam do domu.. nogi jak z ołowiu %-)

Treningi po przerwie zawsze świetnie wychodzą! Wcale mnie nie dziwi, że dołożyłas repow, bo moc była :-D nic tylko się cieszyć i tylko progresowac. Pewnie jak po takiej przerwie zrobiłaś nogi jutro bd miała ładny sajgon z chodzeniem %-) hehe. A jak kolanka na treningu?

No coś tam co jakiś czas dołączałam do wypiski :) Tak dokładnie, to jeszcze nie wiem co mi dolega. Odczuwam ciągnący ból w obrębie obydwu bioder przy wykonywaniu poszczególnych ruchów. Na początku dokuczało mi tylko z prawej strony, ale jeszcze nie tak dawno temu (jakby mi było mało) doszedł ten dyskomfort od strony lewej. Podjęłam współpracę z [...]

Wczoraj pojechałam na siłownię dosyć późno, tak, że akurat 3h mi do zamknięcia zostało, więc w sam raz na trening. Gdy już dojechałam do siłowni, to zorientowałam się, że nie zabrałam ze sobą całego portfela... nie miałam przy sobie, ani karnetu, ani żadnego innego dokumentu ze zdjęciem. No i kombinowałam jak mogłam, ale na próżno... Dziewczyny z [...]

Fajnie by było jak byś ramiona bardziej prosto prowadziła(ciało bliżej ławeczki) i nogi były na podwyższeniu, odczujesz te tricki dużo mocniej napewno :). Co do wypisek to też ostatnio trace ochotę na wstawianie jakoś

Witam. Pobudka szybki trening technik bokserskich potem porcja supli , moźe dużo tego nie ma ale te najważniejsze d3+k2, omega 3,multiwitamina, omega 3, msm ,beta alanina i kreatyna. Teraz coś zjeść -dzisiaj świeżo pi chorobie, wsumie jeszcze czuje więc cel po prostu zacząć jeść, potem praca i po południu trening. Dzisiaj mocno nogi, mocno klata i [...]

[...] 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze spięciami) -Spięcia 4x max Wt Nogi, brzuch -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu 4x12 -Przysiad gobleta 4x10 (stały ciężar) - taka inna [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 [...]