Nogi

Witam mam pytanie o pewna modyfikację pull&push + nogi Plecy + tyl barku + biceps +przedramię Off Klatka + przod/bok barku + triceps Off Nogi tył barku mozna przeniesc do dnia nog? Wiem, to troche wbrew idei, ale...pomoże to rozładować troche napięty dzień pull. A z kolei zrobienie w dniu nóg facepulls+unosznie bokiem w opadzie w serii [...]

Witaj Agata! Co porabiałam w czasie gdy zwęglał sie mój indyk?-a no wrzucałam na forum moja wypiskę z treningu Makrela jeszcze mi nie obrzydła, choć ostatnio czesto bywała obecna na talerzu, z reszta mam takie "mody", nie raz watróbke jem przez tydzien czy sledzia, i mi to nie przeszkadza- az tak bardzo (narazie) dziś miskę już podalam [...]

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

Dzejno co do twojego obrazka z zawodnikiem w czarnych spodenkach ,to chyba nie sądzisz ,że z tej pozycji nogi podporowej zaczął akcję? Tą stopę musiał jakoś wykręcić ...i sugerujesz że zrobił to bez odrywania jej od podłoża?? Spróbuj takiego kopnięcia i Krzyż na drogę dla twojej nogi Generalnie ile styli sw tyle obrotówek.....Ale w KB i MT [...]

1. Pytanie jest konkretne, nogi to połowa ciała więc czemu robisz je z klatą ? 2. Po co chcesz męczyć nogi przed przysiadami ? Jest wiele innych sposobów na rozgrzewke np. rampa. 3. Klata nie jest wcale taka duża. 4. Są ruszone, co ma pompa do dobrego treningu ? 5. Przedni akton barków bardzo dużo dostaje więc je przetrenujesz, arnoldki czy inne [...]

[...] -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przód barków: -Wyciskanie sztangielkami 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 Czwartek Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 10-8-6-6-4-2 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -Żuraw 4x10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie 3x15 [...]

sopel . a co jest złego w tym treningu na nogi ? i wgl nawet gdyby prosze o pomoc i korekte a ty mi wyskakujesz wruc z lepszym treningiem na nogi .

Bieganie powiadasz? Okej, wcisnę to między treningami na masę. Mówisz, że ok. 45 minut - do godziny? Nie ma problemu. ;) Aha! Jeszcze jedno - jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. [...]

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 6 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 65 x 6 85 x 6 105x 6 115x 6 (tej serii miało nie być, zapomniałem się ) 125x 6 135x 6 poprzednio 125 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=gEM3gsBhZNY (od 00:23 zaczyna się ciemno, bo potrzebowałem asekuracji i kamerzysta musiał zrezygnować z kamerowania - [...]

poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata lydki czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i tak: klatka wyciskanie sztangi skos gora 12 10 8 6 wyciksanie sztangi skos dol 12 12 8 butterfly 12 12 10 łydki wspiecia ze sztanga 12 12 10 10 plecy (chwilowo mc nie robie bo mam klopot z prawym udem) scianganie [...]

dobry plan ale gdzie nogi i brzuch To ważne bo kiedy trenujesz nogi to pobudzasz całe ciało(a brzuch po prostu fajnie wygląda :P)

Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć Nogi osobno. Zreszta jesli masz do dyspozycji cztery dni w tygodniu, to takie ulozenie planu naprawde nie powinno stanowic problemu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:38:35

Czyli jak bym robił nogi w Środę będzie dobrze A jak nie mam tyle wolnego czasu w tygodniu to z czym Połączyć nogi najlepiej

Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + brzuch Nogi Plecy/klatka off MC + Barki + czworoboczny Triceps + biceps + brzuch Lub mnostwo innych podzialow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:47:13

Z tego co napisaliście to po mojemu wyglądało by to tak: A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w leżeniu - 2s plecy: Ściąganie drążka wyciągu - 2s klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s B nogi: Przysiad ze sztangą na [...]

7 dzień treningu wytrzymałościowego, niedziela. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/15 Raz zrobiłem z supinacją, a raz bez. Poszło dość ciężko, ale tempo równomierne. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 15/15 Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wybijanie ciężaru na palcach siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Bramowy- boks to tylko ręce i tylko stójka. to powie Ci każdy. ALE BOKS TO PERFEKCYJNE RĘCE I ŚWIETNA STÓJKA< KTÓRA STANOWI PODSTAWĘ W WIĘKSZOŚCI STYLÓW, W KTÓRYM UŻYWA SIĘ RĄK.z bjj to mordercze połączenie:) lepiej dobrze opanować ręce niż ch*jowo nogi:)w boksie opanowujesz do perfekcji obronę głowy i tułowia. jeśli jest zbyt dużo elementów- [...]