Nogi

Prostowanie kolan na maszynie siedząc: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 6 powtórzeń co sądzicie o dodaniu tych 2 ćwiczeń do ćwiczeń na nogi? i jak mam robić wyciskanie sprzed głowy? na drążku to w ogóle nie daje rady, chyba że mam zawieszone nogi na 5-6 szczebelku na drabince która jest blisko drążka. czy takie [...]

[...] wyglada teraz rozkład cwiczen na poszczegolne partie (serie na przestrzenitygodnia) : 1. Plecy : MC 6serii, Wiosło 6serii, Sciaganie drazku wyciągu 4 serie = 16 serii ! 2. Nogi : Przysiad przód 3 s, tylni 4-5s, i liczmy ze MC atakuje troche i nogi i plecy, Cos na dwugłowe (i dolne plecy) - 4s -razem 12 serii! 3. Klatka : wycisk 6s, 4s skos = [...]

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko Przysiad ze sztangą do 90 stopni 5s 8*60kg 6*70kg/6*80kg/6*90kg/6*95kg/6*100kg MC na prostych 3s 8*55kg 8*60kg/8*65kg/8*70kg Suwnica + uginanie leżąc 3s 10*130kg/35kg 10*130kg/35kg 10*150kg/35kg Wspięcia na palce 4s 4* MAX - 2* ze sztangą, 1* z hantlą, 1* na suwnicy Podciąganie 4s [...]

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

Nogi na siłce robią tylko 3 osoby... Przecież nogi to podstawa całości. Dajcie spokój. volvo powiedz mi czy mieszasz CARBO z białkiem czy pijesz oddzielnie?

[...] dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Unoszenie nog lezac na lawce 3x15 Spiecia 3x15 Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 3x12-10 Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s [...]

lapki ida szybko - genetyka + zla technika tez nie ma co - dlatego tez po czesci klatka lama i plecy bo duza czesc pracy wykonuje lapka ale to nie zmienia faktu ze lapki i nogi - jesli sie postaram - to ida szybko bardzo szybko dlatego tez bardzo czesto odpuszczam nogi - tak jak teraz ale wiem ze za miesiac skupie sie tylko na nich o po nogach [...]

Zacznijmy od lekkiej korekty podzialu. Nogi dzien po plecach to naprawde zle wyjscie. plecy off klatka + biceps nogi off barki + triceps off A tak z ciekawosci, Panowie - skad Wy ta ankiete wzieliscie? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 22:26:06

Sir Łukasz wiem że nogi dobrz byłoby robić osobno ale moge trenowac tylko 4 razy w tygodniu na wiecej nie pozwala mi praca a zależy mi na tym żeby bicepsa i tricepsa robic razem wiec nie widze innej opcji jak barki z nogami, No chyba że robiłbym klate z plecami a bark i nogi osobno. A dlaczego nie powinno się robić przedramienia dzien przed [...]

Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny [...]

[...] 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

No to przeprawisz mi bo ja nie umie ;/ tzn kolejnośc to chyba taka będzie 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 3. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) [...]

Marta tak łopatologicznie.. rzeźnia vajolet dziękuję już nosi.. ------------------------------------------ DZIEŃ 2/84 Micha: - tran, 2 jaja, 2 białka, ryż pełnoziarnisty, pomidor, oliwa - pierś z kury, ogórek - udziec wołowy, wafle ryżowe trening - whey, banan - twaróg+warzywa, oliwa suma B 165,96 W 152,55 T 56,60 kcal 1805,30 problemy z [...]

[...] Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze tylem Piatek : Barki + Nogi wycisk. sztangi zza glowy / wycisk. hantli - na zmiane co 1-2 tyg. unoszenie sztangi na prostych rekach w przod unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie [...]

Sorki nie zauważyłem w piątek: barki-kaptury+brzuch, Tak się zastanawiam, czy czasami w soboty nie chodzic jeszcze i robić nogi i przed ramie, bo wcześniej wplatałem nogi w poniedziałek, środa i piątek, ale że nie mam teraz czasu, to zamierzam robić w środy :) Co do drugiego pytania. Zrobie jutro rano foto tego wszystkiego, może wtedy coś będziesz [...]

Myślę podobnie jak deebee, ktoś powinien tutaj się wziąć za Twoją technikę, bo po prostu nie ćwiczysz efektywnie i to, co trzeba. Nie chce mi się strasznie rozpisywać, ale podstawa to: MC idzie płynnie, a nie najpierw nogi, później plecy, a przy opuszczaniu najpierw plecy, potem nogi. W podciąganiu ćwiczysz bicepsy, a nie to chyba jest [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3s Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s CZWARTEK Aeroby lub wolne PIĄTEK - NOGI + BARKI + KAPTURY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : -ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3s -ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3s Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s CZWARTEK Aeroby lub wolne PIĄTEK - NOGI + BARKI + KAPTURY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Nogi dodaj coś na dwugłowe PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : -ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3s -ułożenie stóp palcami do [...]

pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31

Źle. Jeśli piorytetem są nogi to zrób na 3 dni push/pull/nogi które będą w osobny dzień.