Nogi

Witam Wsiadłem wczoraj na rower po około miesiecznej przerwie, jestem troche przy gruby, wlaśiwie to mam spora nadwage i jedzilem sobie wczoraj troche ok 40km staralem sie dosc mocno, nie bylo to bez przerw oczywiscie. Juz wczoraj odczulem na koniec lekki bol w sciegnie pod kolanem w lewej nodze po zewnetrznej stronie, ale dzisiaj rano boli mnie [...]

ze wzgledu na rodzaj pracy 2 zmiany rano i popoludniu prosze o ocene treningu : 1.) pierwszytydzien kiedy mam na rano ... - poniedziałek - klata , biceps, triceps, przedramiona - środa - plecy , barki, kaptury, nogi - piątek - klata, biceps, triceps, przedramiona 2.) tydzien w który mam na popoludnie - środa - plecy , barki - [...]

Witaj. Miałem kiedyś podobny przypadek - nagły skurcz wszystkich mięśni. tragedia zawieźli mnie do szpitala w takiej pozycji w jakiej spadłem z roweru. Kroplóweczka rozkurczowa i po godzinie mogłem chodzić. Powiedzieli lekarze że to z przemęcenia i od picia redbula wypłukały sie elektrolity z organizmu. A swojego czasu również sporo jeździłem [...]

A propo twoich pytań, futrzak, to: 1: Zrobiłem to na oko :/ jednak po tych 2 miesiącach widzę wyraźnie kaloryfer na brzuchu, bo brzuch miałem bardzo dobrze umięśniony (po A6W i ABS 2) jednak miałem dużo tłuszczu na brzuchu i tego po prostu nie było widać :/ Natomiast teraz mam brzuch bez tłuszczu, nogi też mają widoczne umięśnienie, a wcześniej [...]

skoro tak to zaczne ćwiczyć i nogi :) zobaczymy co z tego wyjdzie :D

Co myślicie o takim zestawiniu treningowym: staż- 10 miesięcy 189cm, 82kg Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 rozpiętki 3x10 stały cięzar tric wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

to bede robił dalej trening domatora tylko troche długo sie go robi zajmuje mi on 2 godz moge go tak rozłoyć ? pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za [...]

no teraz w wakacje mam zamiar chodzic na basen kilka razy w tygodniu a nie odpowiedziliscie mi czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak pon 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

Witaj ArbgoR18. 1) klatka-triceps 2) plecy-biceps-przedramię 3) barki-nogi Pozdrawiam

bardzo fajnie, wrzuc jeszcze nogi do oceny i wyniary daj. 2 piersi z kurczaka codziennie przez 11 miechów

Otóż tyle się mówi o dietach, ćwiczeniach naklatkę piersiową, bicepsy i już wszystko wiem, a czy ktoś poleciłby mi zestaw ćwiczeń na nogi i łydki, bo myślę że one też są podstawą :P

ok, dziekuje za wszytskie odpowiedzi a co do atlasu to juz tam bylem... tylko ze nie wiem czemu ale mi jest duzo łatwiej robic martwy jak mam nogi szeroko 'sumo' pozdrawiam KAMIL

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Witam serdecznie mam takie pytanie : otoz nie mam maszyny i jedynymi cwiczeniami na nogi ktore moge robic jest przysiad i wspinanie na palcach ze sztanga ale otoz jest problem popazylem sobie ramiona i przez najblizsze pol roku nie moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore [...]

Tak jest najrozsadniej filar. Tylko nogi to bym wrzucil w srodek tygodnia. Tylko, ze po co tworzyc nowe plany jak jest ich tutaj na kopy. Z reszta niech troche przygrzeje slonko to mu szybko woda zejdzie i tyle bedzie po kuracji kreatynowej.

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar ropisął przykładowy trening możesz zmodyfikowac troche onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 1 seria 5. Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 1 seria - Prostowanie sztangielki z za głowy siedząc -1 seria 6. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2 serie - Uginania nóg w leżeniu - 1 seria - Wspięcia na palce w staniu - 1 seria 7. Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - 2 [...]

do nogi

jakie cwiczenia na uda w domu? przegladalem atlas ale nie ma tam gifow ilustrujacych cwiczenie to niepotrafie sobie tego wyobrazic, prosze o pomoc pozdrawiam!

chcialem sie spytac kogos kto cwiczy 6 dni w tygodniu o porade... cwicze na nogi we wtorek i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na [...]