bieganie+siłownia

Mam 14 lat mam 183 wzrostu waze 58kg Trenuje bieganie juz prawie 2 lata biegam codziennie i chcem teraz dorzucic sobie siłownie co powinienem robić siłę ? gdzies czytałem ze jak sie nie ma wogóle starzu treningowego to nie powinno sie robić siły czy to prawda ? a jak nie siłe to znalazłem na forum taki trening pomoze on mi cos w bieganiu ?
https://www.sfd.pl/1/images2005/20050114204533.gif


jedyny mój staż to to ze robie 2 miesiące trening domatora.
Trening ACT odpada bo nie mam gdzie go robic...
mam tylko zwykła siłownie w piwnicy
co o tym myślicie ?

Witam! W Twoim wieku nie polecałbym siłownii. Poczekaj jeszcze ze 2 lata. Co do treningu domatora to polecam, gdyż jest to niezła ogólnorozwojówka, a w tym wieku można sobie wyrobić niezłe podstawy. Podziel go sobie na 3 treningi. Skrócisz czas treningu i bardziej skupisz się na danej partii ciała. Pozdrawiam!

Opusc sobie za młody jestes. zostan przy domatora luc act jesli miał bys taka mozliwosc...

Pozdro.

to bede robił dalej trening domatora tylko troche długo sie go robi zajmuje mi on 2 godz moge go tak rozłoyć ?

pon
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm

środa
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.

piątek
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


a od ilu lat polecacie siłownie :)

2 godziny to zdecydowanie za długo jak na twój staz i wiek

Skroc do 1godz 15 minut

16 latek i mozesz powoli zaczynac

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-06-20 13:27:47

hehe 15 lat to za wczesnie wg mnie jak na silownie ... ja zaczalem w wieku 17 lat ... zostan przy tym treningu domatora do tego bieganie i powinno wystarczyc ...

Kup sobie karnecik na basen jesli masz mozliwosc i chodz 2-3 razy w tyg

oczywiscie chodz tam popływac a nie siedziec w yakuzzi

pozdro

no teraz w wakacje mam zamiar chodzic na basen kilka razy w tygodniu
a nie odpowiedziliscie mi czy moge se ten trening domatora rozłozyc na 3 dni by nie robic go w 1 gdzien bo zajmuje 2godz. podzieliłem na 3 dni tak

pon
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm

środa
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.

piątek
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


dobrze go podzieliłem? jak nie to dawajcie jakies korekty

Witaj _p_. Jesli jesteś przy treningu domatora to naprawdę przy nim zostań przynajmniej jeszcze przez dwa lata i uprawiaj sporty ogólnorozwojowe. Zdecydowanie za wcześnie na obciążanie stawów, mięśni oraz całego układu kostnego który się jeszcze rozwija. Nie mówię tego naprawdę złośliwie ale dla dobra Twojego i takich zapaleńców jak Ty. Przyjdzie jeszcze czas na siłkę. Pozdrawiam

Filar ja zacząłem jeszcze jak miałem niecałe 14 lat i nie żałuje :P
Choć zobaczymy czy będe żałował (dokładniej moje stawy) za parenaście/paredziesiąt lat

LukaszF. Masz rację że to pokaże przyszłość, a ja nie chcę być złym prorokiem. Pamiętaj że się jeszcze rozwijasz.Ja też wcześnie zacząłem i jak sądzę miałem duzo szczęścia bo ćwiczę do dzisiaj. Znam jednak bardzo dużo przypadków gdzie byli zawodnicy w tej chwili ćwiczą jedynie palce na pilocie. Pozdrawiam

heheh no to cie pocieszyl