Nogi

Proszę o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA [...]

3 X w tygodniu podciągaj sie z pomocą partnera lub krzesła.Z pomocą partnera czyli koleś lapie Cie za nogi i pomaga podciągać.Mi to BARDZO pomogło.pozdro

Ja czesto cwicze przy takich zalozeniach (ale nie w takim ukladzie treningowym) poniewaz czesto moim celem jest wytrzymalosc przy sportach ogolnorozwojowych ktorymi sie interesuje. Masy na tym nie udaje sie zrobic (przy odpowiedniej diecie), choc przyrosty wagi ciala sa okolo +2 kg przy niewielkiej redukcji tluszczu (bo czysta definicja to nie [...]

Wlasnie ja Jodan nie wiem po prostu chcielismy dociec jaska mogla byc przyczyna tak zlamania nogi bo wiadonmo trudno tak zlamac piszczel

[...] dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim PROG .10.10.8.6. 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12. 4.szrugsy ze sztangą"PROG" 15.15.15.15. DZien 3 Barki + Nogi Piatek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.10. 2unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym .10.10.8. 3Wyciskanie sztangi zza karku [...]

kosmal: 1 stronie dokładnie jest napisane..... W 1 ćwiczeniu robisz, raz prawa raz lewa, dwa prawa dwa lewa i liczysz tak do 6 - czyli razem 12 podniesień nog. 2 ćwiczenie złączone nogi i jedziesz... 1 brzuszek, 2 brzuszek i do 6. Mam nadzieje że rozumiesz. Wiesz co to jest izometria?

Heh ja to zawsze planowalem, ze bede chodzil na silownie, ale dlugo to zajelo zanim zaczalem chodzic :). Pierwszy raz przyszedlem na silke w wieku 15 albo 16 lat, 60 kg wycisnalem a waztylem z 75 moze, spodobalo mi sie bardzo i zaczalem chodzic 3 miesiace doszedlem do 85 kg i juz tak mi sie sposobalo i w krew weszlo, ze cwiczylbym do teraz, [...]

Zmodyfikowałem zupełnie swoj trening. Ocenciego jesli mozecie a jesli jest cos nie tak, to BLAGAM poprawcie i wyjasnijciebledy ktore popelnilem Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

paskudnie.... zrób tak: klatka tric plecy bic przedramie barki nogi na duze grupy po 8-9 serii na małe po 5-6 serii

Nogi tylko w jednym dniu. Reszty nawet nie chce sie weryfikowac. Masz takie cos w prawym gornym rogu nazywa sie "szukaj". Przez 5 lat wypowiedzialo sie na ten temat tylu fachowcow, ze nie musisz sie pytac czy twoj plan jest dobry. Porownaj go z planami fachowcow. W ten sposob nabierzesz dodatkowo jakiesc wiedzy, poniewaz wiele z tych [...]

Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]

stosujesz zasade wstepnego zmeczenia miesni?? przy tym etapie zaawansowania to chyba jakies nieporozumienie moze lepiej trenowac nogi standardowo: przysiady ze sztanga na barach 15/12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nog na maszynie 4x12 (lub progresja) wrzuc reszte treningu pozdro edit: no i oczywiscie lydki - tu sugerowalbym [...]

Ja na nogi cwicze: Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 Prostowanie nog na maszynia 4x 10 Prostowanie nog na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nog na maszynie 4x 10 Wspiecia nog na suwnicy 4x 20

Po co kombinować? Ćwicz każda partie raz w tygodniu. Na duże partie rób 12 serii, a na małe 9 Chyba ze jakas grupa jest twoim priorytetem, np. nogi. Wtedy mozna pomyslec o 2 treningach w tyg. z tym ze jeden cieżki drugi lekki Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-15 22:29:55

stare, najstarsze filmy z Jackie Chanem sa bezbłędne. gośc ćwiczy gibkość: wisi na sznurkach za nogi na ścianie twarzą do niej, odpycha się gwałtownie rekami od niej, robi skłonw przód tak, że gdy uderza o ścianę z powrotem, to plecami, jest zgięty w scyzoryk. odpycha się jakoś, prostuje i apiać! odpycha rękami. btw: poza tym bezkonkurencyjny [...]

siema, trenuje 5 dni w tygondiu, moj plan jest taki: PON- klatka, triceps, WT- plecy, triceps, przedramie, SR- nogi, CZW- barki, kaptury, biceps, PT- klatka, triceps, SOB i NIEDZ wolne. Czy to nie zawiele? Jak dlugo moge tak cwiczyc zeby sie nie ptzrtyrenowac albo wejsc na cykl regeneracji ?

czas na male podsumowanie wocio: chytasz pilke czyli potrzeba ci kolo 73~76 cm zby wsadzic ale widzialem ze masz kolo 80~83cm z jednej nogi z 2 jest gorzej :/ dziwnie wyglada ten naskok z 2 nog u Ciebie widzialem ze masz tam jakies zyly na nogach czy cos, znaczy ze brales sztangle na bary?? czy po prostu masz jumpa od grania... pamietaj ze [...]

[...] tułowia -3 serie -10 powtórzeń 2.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń PIĄTEK to co w poniedziałek , a [...]

Czesc wam. Chcialbym zaczac stosowac plan hst ale mam problem co do planu. Chodzi mi o cwiczenia na nogi i przedramienia, Moja sytuacja jest nastepujaca chce zaczac hst-plan w trekcie realizacji-zamiast cwiczen na nogi dziennie rower lub co drugi dzien ok 40 minut (13-15 km w jedna strone )tyle mi zajmuje przejazd do pracy i troszke byloby [...]