Nogi

[...] 6 8 biceps - uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc progresja 12 10 8 6 + dodatkowe ćwiczenia 3 serie Sobota Barki, Nogi Barki: -wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 - podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 - unoszenie hantli w opadzie 3x10 - arnoldki 3x10 Nogi: - przysiad [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]

Oto mój trening na mase który zamierzam zacząć co o nim sądzicie(powiem tyle że mój staz na siłowni to 20miechów) I Poniedziałek nogi+klata 1 przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2 prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 3 wzniosy łydek 15/15/15/15 4 wyciskanie sztangi leżać 12/12/10/10 5 wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 6 [...]

Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata [...]

Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]

Siemka.. Przejdzmy do rzeczy :P PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8 KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8 KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8 TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" [...]

[...] to zawsze. Cwiczenia: Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany mięsień. Nogi odpadają ze względu na uszkodzenie ( zakaz obciazania nogi). Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc [...]

[...] lub w niedziele trening rowerowy wypad do lasu np. 20 km. Ew, do kazdego treningu dodam troche brzucha i wrzuce dwa razy klate lub rączke. Barki + plecy Klatka Brzuch,Nogi Ręka Osiągi na razie znikome , ale klatka w seriach 55kg , 60kg w ostantiej seri 4powt. Barki 40kg ledwno , przewaznie 35kg Wymiarów nie znam ale sa duze. Jedyne co [...]

[...] i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - spięcia na palce 3s Brzuch: - unoszenie nóg wisząc 2x15 - spięcia 2x15 B Klatka [...]

[...] to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje bo jak widać narazie nie posiadam zbyt dużego obciążenia. Oto szkielet fbw: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s (może tu być podciąganie z krzesłem pod nogami?) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: [...]

Cześć, zacznę od ankiety. Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem :? Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ?cm Obwód na wysokości pępka : cm Obwód bioder (3): cm Obwód uda w najszerszym miejscu: cm Obwód łydki : cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, Uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] Czworoboczne: Sztrugsy x 4 10-12 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki Wspięcia w poozycji stojącej x 6 10-15 [...]

[...] splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

[...] oburącz 3s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skręty tułowia na twisterze z obciążeniem 3s III Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -Nogi Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s -Barki Wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] hantli na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 3s 5. Unoszenie hantli bokiem 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wtorek Plecy + Nogi + Biceps 1. Ściąganie drążka do karku 3s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 4s 4. Wykroki 3s 5. Uginanie kolan 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Uginanie na [...]

[...] Planuję nim ćwiczyć 8 tyg. Wcześniej ćwiczyłem splitem. FBW (Dwa zestawy): Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Następny tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] A Klata - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 2s - Wyciskanie hantelek skos górny 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Barki - Military Press 2s - Podciąganie sztangi 2s Nogi - Przysiad ze sztangą 2s Triceps - Pompki na poręczach 2s Biceps - Zginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2s Łydki - Wspięcia na palce siedząc 2s Trening B Klata [...]

siemka oto moj trening na mase do oceny albo poprawy jak cos nie tak niedziela: plecy + biceps plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

Oto mój plan: Klata/tric: 1. Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3x10 3. Rozpietki na lawce poziomej 2x10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 5. Pompki w podporze tylem 2x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10 Plecy/bic: 1. MC 3x10 2. Wiosło sztanga 3x10 3. Szrugsy 2x10 4. Uginanie ze sztanga podchw. 3x10 [...]