Nogi

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) Piątek : Nogi , brzuch Nogi: ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG"NA [...]

I ty z takim obciazeniem chcesz jeszcze nogi robic? Rece juz predzej ale nogi... Co do treningu Rozpietki rob jako ostatnie a piatek tak: BARKI unosznie sztangielek w siadzie zza glowy (jak sztange) unoszenie hantelek przodem stojac unoszenie sztagnielek w opadzie

Mam pewnien problem co do kopniec podczas sparingow z przedniej nogi. Jest to moja slabsza noga (lewa a wogule jestem prawonozny). Widzialem wiele walk w ktorych duzo fighterow rozpoczyna swoje ataki wlasnie od ataku przednia noga. Niestety moje kopniecie podczas sparingow nia jest wrecz fatalne (przeszkadza mi chyba tez troche poruszanie sie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) Piątek : Nogi , brzuch Nogi: PRZYSIADY : 5 serii (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 4 serie(9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 [...]

oto sownica na nogi tak jak ktos wczesniej prosił o zdjecie jesli ktos jest nadal zainteresowany skonstruowaniem takiego czegos to piszcie.

klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej --wyciskanie sztangi na ławce skośnej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc [...]

[...] (9-12 pow.) //wawal. Brzuch : *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) //jak poprzednio *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) // jak poprzednio Piątek : Nogi , brzuch Nogi: *ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) // 3 serie *WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) //daj jako ost. *HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 [...]

czesc.Mam takie pytanka i byłabym wdzieczna jesli pomoglibyscie mi troszke:) od wrzensia robie brzuszki czasami tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest [...]

Dobrze jest ćwiczyć swoje słabe strony. Kopnięcia z nogi wykrocznej są szybsze, i przeciwnik będzie mial mniej czasu na unik czy contre. Plusem jest jeszcze to,że są wykonywane po mniejszym łuku. Warto jest ćwiczyć te kopnięcia nawet,jeśli ma to zająć troszkę więcej czasu. Powodzenia

Klatka: plaska dalbym pierwsza, skosna moglbys zrobic hantlami, triceps: ok, plecy:ok, bicpes:ok, przedramie: daj uginanie nachwytem i podchwytem, nogi: przysiady pierwsze, dodaj jakies cwicznie na dwuglowe (np uginanie nog na maszynie), barki: daj cos na czworoboczne (np szrugsy) Jesli chodzi o rzezbe to przede wszystkim robisz mniej serii ale [...]

sluchajcie ja robie teraz 20 ktorys tam dzien i mam pytanko, czy nie bola was nogi od tego ciaglego podnoszenia ?? bo ja jak robie 6 cwiczenie w pierwszej serio to juz pozniej ledwo uadje mi sie wszytskie pozostale serie zrobic tak mnie nawalaja nozki?, aha to bylo primo a teraz primo ultimo , nie macie czegos takiego ze jak w cwiczeniach 2 i 4 [...]

czesc.Mam takie pytanka i byłabym wdzieczna jesli pomoglibyscie mi troszke:) od wrzensia robie brzuszki czasami tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest [...]

czesc.Mam takie pytanka i byłabym wdzieczna jesli pomoglibyscie mi troszke:) od wrzensia robie brzuszki czasami tak na odwal robiłam oby było...100 zawsze ale od kwietnia tak pozadnie robie no i od dzis mam zamiar zastosowac metode"areobicznej szostki Weidera" stosował to ktos? jakie efekty:> mam juz troszke wyrobione mięsnie ale nadal jest [...]

[...] który ćwiczy 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 15 (u mnie stojąc, bo brak takiej [...]

Zle polaczenie, cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch klatka-3 cwiczenia, triceps i biceps-2 cwiczenia. Cwicz kazda grupe raz w tygodniu

Poprostu masz za slabe nogi. Pobiegaj, albo przysiady porob i bedzie git

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

generalnie mowi sie ze na slabsza noge powinno sie wykonywac polowie wiecej cwiczen czyli np jak masz cwiczenia na tarczy to jak masz 50na noge to na slabsza powinienes wykonac 75technik z wykrocznej nogi bedzie slabsze kopniecie ale takie kopniecie jest dobre do wytracenia przeciwnika z rownowagi gdy takim kopnieciem wchodzisz mu w technike

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch