Nogi

Nie masz po co sie martwic ja gram w basket i od kad cwicze tym moja szybkosc wzrasta i wyskok tyle ze ja duzy nacisk klade na nogi wiadomo jak sie zalejesz fatem to nie bedziesz szybszy ale kcal na +200 i jest idealnie

proponowałbym CI taki podstawowy model FBW, 2x w tyg. klatka 3s plecy-najszerszy 3s, prostowniki 3s barki 3s nogi 3s ręce- biceps2s triceps2s

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

Jak trenujesz splitem , moja propozycja jest taka : 1 dzień : barki , nogi 2 przerwa 3 : klatka , biceps lub triceps ( ja ćwiczę biceps) 4 przerwa 5 plecy , biceps lub triceps 6 przerwa 7 przerwa poczytaj :http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Gdzie nogi ?

No to ja już nie wiem.. zapotrzebowanie mam na ok 2000kcal, to jeść 2800 jak wyliczyłem i czy mniej? Chce zrzucić brzuch, ręce, nogi mam chude jak badyle.. nie chce wyglądać "jak idz stąd"

1) Aby się podciągać potrzebne są silna góra pleców oraz biceps. Ćwicz dużo wiosłowań oraz ściaganie drążku wyciągu górnego. Bicepsa chyba wiesz jak ćwiczyć. 2) Możesz zmieniać chwyty - najsilniejszy chwyt jest podchwytem wąsko, tak aby stykały się małe palce. Z tym, że ćwicz jeden chwyt przez dłuższy okres czasu. (lepiej jest - nachwyt szeroko [...]

Wklej wypelniona ankiete gdzie sa nogi? trening bez poloy ciala? odpada

Napisalem ze nogi pozniej dorzuce teraz w ramach nog planuje jakies aeroby bieganie itp. Wiek :20 Waga :75 Wzrost :181 Cel treningowy :na poczatek poprawienie kondycji , spalenie tkanki tluszczowej nie mam jej za wiele ale lepiej juz cos z nia zrobic Staż treningowy na siłowni :2-3 lata amatorsko teraz dluga przerwa Suple: narazie brak, rozgladam [...]

mnie pierwszy strzal kosztowal 7 dni bolu 3-4 to byla masakra, jeszcze w tym czasie na wakacje pojechalem w gory zamiast wspinac sie to siedzialem w pokoju albo na miescie :p spokojnie nogi Ci nie utna przygotuj sie bo druga tez bedzie bolec :D

[...] -Arnoldki 12-10-8-8 -unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 -unoszenie sztangi 12-10-8-8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztaga nadchwyt,podchwyt 4x do palenia Sobota Nogi+Brzuch -Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8 -Wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 -Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 Brzuch: -Skłony w lezeniu 30-25-20 [...]

Fakt to trochę dużo. Na początek proponowałbym 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt, czw, sob. Plan dla ciebie może wyglądać tak: Nogi: Przysiady bułgarskie 4s Plecy: Rozciąganie ekspandera nad głową 4s Klata: Pompki z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s [...]

Mam taką w siłce ona ma wytrzymałość 200kg ( waga obciążenia + waga ćwiczącego ) na płaskiej czyli jakbyś ważył np. 80kg to mógłbyś najwięcej ciskać na ławce 120kg , a na nogi i na rozpiętki nie pamiętam ale na allegro są wypisane wytrzymałości tej ławki trzeba tylko znaleźć

Jeżeli zależy Ci na boksie to ja bym raczej omijał masowy zakres powtórzeń (8-12), lepiej na nieco większym ciężarze i zakresie powtórzeń do 5, lub też ewentualnie niższy ciężar i np. w stacjach po 30 sekund. Wodyn twierdzi, że nogi jako jedyne można trenować na dowolnym zakresie powtórzeń, ale ja jednak bym się skłaniał do tego, co wyżej [...]

ja raczej używam małych obciążeń na nogi więc chyba raczej nie ma większego znaczenia czy pełne czy pół ? Chyba że się mylę to mnie poprawcie.

[...] 12,10,10,8,8 - Szrugsy 20,15,10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6,5,4 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12,10,8,6,5,4 Piątek: 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,4,4,4 - Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,10,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu na prasie 10,10,10,8 - Wspięcia na palce w [...]

W takim połączeniu partii jak masz: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie - triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 4 ćwiczenia po 4 serie będzie ok, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, na nogi trochę mało, daj przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc np., na barki dałbym wyciskanie sprzed klatki - unoszenie [...]

Nie będę za Cb szukać tego artykułu ale tak ogólnie: dlaczego warto ćwiczyć klatkę piersiową/biceps? Partia ciała jak każda inna. Każdy kto chce budować ciało powinien zaczynać od swojej podstawy czyli nóg. Głupio wyglądają sylwetki z masywnymi ramionami i nogami niczym wykałaczki. Z tego co pamiętam przy robieniu przysiadów (główne ćwiczenie na [...]

Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych nogach . (Dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do [...]