Nogi

Slim jest bykiem który sie skurczył, czyli skurczybykiem. Rób przysiady bo to najlepsze ćwiczenie na nogi.

Wszystko jest wazne... jednak na nogi naogol poswieca sie mniej czasu... A ta ankieta to mnie troszke zdziwila...

Lubie cwiczyc i cwicze nogi

wiem, że najlepsze. bardzo dobrze mi idzie siła w nogi od czasu jak robie przysiady i wogóle, ale chyba nie warto kosztem kręgosłupa?

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

hehe z tym skurczeniem się to niezły tekst, przypuszczam że mierzyłeś się raz rano a drugi raz wieczorem, kiedy wstajesz rano kręgosłup jest rozluźniony, w trakcie dnia szczególnie intensywnej pracy fizycznej kręgosłup kurczy się tak wię nie zdziw się jak wieczorem bedzięsz miał parę cm. mniej, a przysiady według mnie to nie jest najleprze [...]

Moze nie faul ale gralem w jednym meczu ze jeden piłkarz (z mojej drużyny) złamał gościowi reke w nadgarstku ze nie mógł ja ruszać, a później brutalnie wszedł gościowi w nogi i złamał mu noge w kostce.

Lara, jeśli cała rodzina narzeka na ból pleców na wysokości lędźwi , to kluczem jest wzmocnienie dolnych partii _brzucha_, nie pleców. Polecam podciąganie zgiętych nóg w podporze. A co do łydek - to wspinanie robisz na maszynie, ale na stojąco, prawda? Bo jeśli na siedząco, to budujesz mięsień płaszczkowaty, a nie brzuchaty i on nie poprawia [...]

Rada potrzebna - od "speca" - Góralu pomoż :) Miałem co prawda pierwotnie zamiar nie zaśmiecać wątku, ale skoro inni się nie powstrzymywali, to ja się nie będe wygłupiał i też napisze. Przeanalizowałem literature, dział odżywiania oraz suplementacji, pomimo to mam pare wątpliwości, potrzebuje praktycznej rady od osoby która jest specem [...]

[...] 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4* 12-8 2. francuz jednorącz 3x 10 NIEDZIELA: przedramie,nogi Przedramie: 1.Nachwytem sztanga 3s.-12 2.podchwytem sztanga 3s.-12 Nogi: -uda 1.Przysiady ze sztagna na karku 5x 20-15-12-10-8 2. wyprosty siedząc 4x 10 -dwu głowe 3.zginanie nóg leżac 4* 12-10 4. martwy ciag na prostych nogach 2x 15 [...]

6 cwiczenie jest zle pokazane nogi powinny byc pod katem 30 lub 40 stopni a nie pod 90 jakby robic pod 90 to bulka z maslem kat 30 stopni pocztyajcie lepiej o tym treningu :/

W ćwiczeniu 5 nie dotykamy za każdym razem ziemii, cały czas mamy uniesiony tułów - wykonujemy ruchy jak najszybciej, jak to zazwyczaj w rowerku. A co do ćwiczenia 6, to racja, nogi nie mają byc pionowo do góry, tylko pod kątem 30 - 45 stopni. Aha, właśnie, ma ktos moze taki problem, jak ja, że w 6 ćwiczeniu nie może całkiem wyprostować nóg - bo [...]

no to jadymy:DDDD Spalacz mam taki - Stack Booster 2 firmy vitalife. Na troche mi go jeszcze zostanie ale przymierzam sie do kupienia tego nowego "cuda" od Olimpu Thermal Speed(?) czy jakos tak juz nie pamietam:> Tak wiec bede bral te 2 naraz aby sie tamto nie zmarnowalo:P Trening mam nastepujacy: Cwicze od wtorku do piatku planem na [...]

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]

[...] ławce poziomej 3x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3x 12/10/8 Odchylanie rąk do tyłu w oparciu 3x 12/10/8 Dzień 2 : Nogi + Barki Barki : Wznosy bokiem w opadzie 4x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek do przodu 3x 12/10/8 Nogi: Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] sztangielek na ławce skosnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x 12/10/8 Pompki na poreczach 4x 12/10/8 Dzień 2 : Nogi + Barki Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 5x12 [...]

siema wszystkim moim zadaniem jest troszke sie wyrzezbic ale nie za duzo ale i za razem przybrac troszke na masie, zrobilem zmiany w moim treningu i wyglada on nastepujaco: -cwicze 5 dni w tygodniu -przed kazdym treningiwem biegam 10-20 minut i po kazdym treningu rowerek 20-30 minut -klata i nogi poniedzialek -biceps, triceps wtorek -barki, [...]

tak to prawda juz o tym pisalem ze 6 rysunek jest zly chyba i 5 oczywiscie nogi mniej wiecej do 40 stopni. esik nie mozesz dawac sogow.

Hej, mam prosbe... Od jakiegos czasu trenuje wg. takiego planu: --------------------------------------------------------------------------- Dzień 1. KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x - 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x - 12-10-8-8 Rozpiętki 4x stały TRICEPS: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 4x - 12-10-8-8 Ściąganie [...]

Witajcie! Mam 17 lat i staż hmmm rok temu i kilka miesiecy zaczalem cwiczyc, najpierw niereguralniei, potem reguralnie, potem mialem kontuzje reki przez 4 miesiace ;( i teraz z jakies 3 tygodnie rozne cwiczenia - bez planu - co popadlo z malymi ciezarami na przywyczajenie do treningu. chce cwiczyc na mase bo musze jej nabrac ;) Diety nie mam [...]