Nogi

booe--------> Ja sam od września przybrałem na masie ponad 10 kilo dzięki rzuceniu palenia i przestrzeganiu diety no i rygorystycznemy treningowi ofcourse!! Tak że wiem że wszystko jest możliwe i bez koxu!!Aczkolwiek patrząc na twoje foty ciężko przełknąć to że jechałeś na sucho!! Ale jeśli naprawde jechałeś na sucho co wiesz tak na prawde [...]

powaznie mowie nic nie bralem i wlasnie nei zrozumialem boeego "pracuj nad plecami bo odstaja od reszty :/ troche nie czaje a nogi faktycznie na tym zdjeciu srednio wyszly ale zazwyczaj kazdy mowi ze to moj atut jak bede mial jakas fote lepsza to zarzuce

wlasnie troche nie zczailem posta boeego ale mniejsza z tym jesli chodzi o nogi to tak jakos srednio wyszly ale wymiary mowia same za siebie :) 67 w udzie i 46 w lydce wiec chyba sa wpozadku chociarz i kazdy mowi ze nogi mam za***iste ale zadko kiedy trenuje je i jak narazie na sownicy wyciskam 225kg w 8-10 powtorzen z tym ze ciezko mi sie na niej [...]

Elo chciałbym zaczac moja przygode z SAA... mysle ze sam tesciu wystarczy mam jezscze deke ale Pier**** bo to moze byc wy***ka :/ bedzie to wygladalo tak : 1-12 Testosteron Enanthate 200mg E5D Teraz sie redukuje troszki zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni [...]

co myslicie o moim kijowym treningu poniedzialek:klata 12 serii brzuszki wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii sroda odpoczynek czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii piatek przerwa sobota barki 12 serii biceps 8 serii nog nie cwicze, nogi pomincie

Po pierwsze- rób nogi bo to podstawa. Po drugie- opisz dokładniej swój plan, czyli ćwiczenia jakie wykonujesz. Po trzecie- Na triceps 4 serie to za mało.

chcialbym rozpisac sobie plan treningowy (DOMOWY), ale nie wiem co z czym mam polaczyc. ktore partie ciala z ktorymi. to ma byc trening pod katem sztuk walk - sila dynamiczna i troche rzezba.. wiec jakby ogolnorozwojowy.. ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac? podzielilem sobie cialo na takie czesci: - grzbiet - brzuch - ramiona [...]

1-10 deki to przy 1-10 enanie za dlugo, jak dla mnie, na pierwszy cykl styknie Ci sam test, ladny post. Z ostatniego posilku wyzuc wegle, no i jak mowi Aleks, nogi. Witów w zasadzie mozna wiecej ale nie jest zle. Pozdro Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-03-15 09:30:17

[...] głowe 3 serie 10/10/8 (progresja w 3 seri) -wyciskanie francuskie sztangi 3serie 10/10/8(progrseja w 3 seri) -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 ŚRODA: Nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 (progresja) -prostowanie nóg na atlasie 3 serie 15 -uginanie nóg na atlasie 3 serie 15 -wznosy na palce 4 serie 20/15/12/10 [...]

Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]

Witam, Mam 182 cm i 97 kg (grobe kosci). Od 1 lutego(miałem 99) postanowiłem odmienic swoje zycie. Zaczałem pływac(3X) i biegac(1X jesli sa warunki bo biegam w lesie ), jednoczesnie przeszedłem na diete. Nie jem chleba, ziemniaków, słodyczy, ogolnie zredukowałem węglowodany proste(?) Przestałem jesc w nocy,ograniczyłem tłuszcze swierzęce. Od [...]

Wiem ze temat juz dosc stary. Tym nie mniej chcialem dorzucic moje trzy grosze - bo to akurat moja dzialka Ponad to co napisane powyzej: Generalnie nr 1 wskazówka byla by - cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala (i wcale nie dlatego ze na silownie jestes za mlody - tak dla przykladu, osobicie trenuje dziwczyne która byla mlodsza kiedy zaczela [...]

jestem w identycznej sytuacji co ty i jade na całego tzn. kupiłem sobie maszynke do golenia philipsa za 120 zł. i gole co 3 dni nogi i ręce, nikt nie zwraca na to uwagi, no może czasem jakas dziewczyna i jest git, jak poprawi Ci to satysfakcje ze zwojego ciała to nie ma co przejmowac sie innymi aha depilatora nie polecam, długo trwa depilacja, [...]

wow czytam tak te wszystkie artykuły o HST i już sie troche pogubiłem :/ jak jest z tym treningiem jeśli robie 3 razy w tygodniu to na kazdym treningu robie wszystkie partie ? czyli klatka,bic,tric,nogi,plecy,barki?????? czy dobrze rozumiem ?

Zabieram kijankę i nogi na spacerek galopkiem po mieście Może się kijanka uspokoi bo fika dzisiaj od rana Do zobaczenia wieczorkiem :*

[...] 3s (10) Czworoboczny 1. Unoszenie barkow ze sztangielkami stojac 3s (15) Triceps 1. Pompki na poreczach 4s (10,8,8,6) 3. Prostowanie rak na wyciagu 4s (12) Piatek:Nogi, Barki, Uda 1. Przysiad 3s (10,8,6) 2. Przysiady wykroczne 3s (10) 2. Wyprosty nog na maszynie 3s (12) 3. Ugiananie nog na maszynie 3s (12) Barki 1. Wyciskanie [...]

Moze byc tak: Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- biceps, przedramie, kaptury Czwartek- Nogi, ramiona Piatek- Grzbiet Dob tego 4, 5 razy w tygodniu brzuszek. Co wy na to??? Staz 1,5 roku.

Klata Plecy + kaptury Barki + nogi Łapa

pomyslalem.. grzbiet x1 klatka,ramiona, przedramiona x2 albo x3 (skoro wystarczy raz to moge przystac na 2 treningi tych partii - pompki + sztangielek) nogi x2 brzuch x3 pompki i na biceps robic jako superserie? czy pokolei? jak lepiej?

biore sie za nogi !!