Nogi

Macie moje nogi na sucho po przebudzeniu przed chwilą.. a tu prawie ta sama fotka tylko nogi mniej się spięły

Ułożyłem samemu taki plan FBW na masę oczywiście , nie wiem czy jest on dobry ;/ sprawdźcie go.. ułożyłem A i B ale kiedy mam robić A a kiedy B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze [...]

Kopniecia obrotowym mowimy nie. Nie raz na treningu sam sie przewrocilem a na ulicy jestem w butach czyli raz ze stopa podporowa trudniej skrecic dwa ze but to dodatkowy ciezar na samym koncu nogi ktory moze zarzucic noga, poza tym czasem mozna miec nierowna nawierzchnie pod stopami lub jakies piasek zuzel i kto wie co jeszcze czyli kopiac mozna [...]

Ja robilem taki plan : klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p -Wyciskanie sztangi płasko 2s 10 -rozpietki 1-2s 12 barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8 -unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 [...]

[...] bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch - ABS II Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 4s - [...]

a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 [...]

ziyi generalnie to klatke piersiową robie prawie identycznie już od jakiegoś czasu tylko, że zamiast hantli i wąskiego na skosach stosowałem chwyt normalny, teraz to zmieniłem a dlaczego wyjaśnienie jest w moim poście wyżej (jeśli wyznacznikiem tego czy trening jest dobry jest pompa potreningowa, to trening na te partie jest świetny, ponieważ [...]

[...] 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: kurczak 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek VI: Pewnie jakiś ser. 2. Trening: Nogi: Front squats 5s 8x40; 8x50; 5x60; 2x70; 3x70* Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80** Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50; [...]

plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

powiem co mi sie nie podoba; -mało ćwiczeń i serii na nogi i barki, na plecy też (ja bym dał jeszcze podciąganie), -na barki bym dodał jakieś izolowane jeszcze, -w "nogach" brakuje ćw. na dwugłowy, - na biceps masz 2x wiecej serii niz na nogi, ps. A tak wogóle masz 41 w lapie 100 na klate i wazysz tylko 65kg???!

to coś takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]

kurde ja mam wmiare silne nogi ale dlamnie nie ma sensu robic sprawdziany z 40 kg na nogi by do***ali wiecej bo komu sie chce ***ac tyle powtorzen

już nieźle,ale ja bym jeszcze poprawił następujące rzeczy: trening A -zamiast unoszenia w opadzie na barki dałbym wyciskanie żołnierskie(wyciskanie nad głowe stojąc) 2s. - na triceps zamiast wyciskania francuskiego dałbym dipsy(pompki na poręczach) -na biceps i triceps max po 2 serie trening B -nogi,zamiana wspięć na przysiad wykroczny 2s. [...]

no to teraz jak to wygląda ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: [...]

wiadomo że lepiej z dniem przerwy Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off jak bez to: pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off ale splitem 5 dni w tygodniu nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem czy kiedyś będę . to jest dla [...]

Sorry, to nie jest suwnica smitha Chodzi mi o taką maszynę, jak na tym obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif . Najpierw robię na tym nogi normalnie, a później łydki. Co do barków, to jakie ćwiczenie polecasz zamiast wyciskania ? Na nogi to robię właśnie na tej maszynie, i przywodziciele i odwodziciele, uginania nie [...]

zapomniałem napisać ćwicze planem FBW 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie sztangielek w opraciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

fbw - robie calosc: nogi przysiady 3s nogi - tyl 3s mc 3s wioslo 3s kl. skos 3s kl. prosta 3s barki zolnierskie 3s wrony 3s biceps 3s triceps 3s wez pod uwage ze robimy we 3ech fbw, to tez troche czasu sie schodzi

o może być tak ?? wywale z B bic i tric ale zato w A dorzuce cos do nich ?? Plan A: nogi: przysiad wykroczny + uginanie w 2 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 + Uchwyt młotkowy 3 [...]

Tylko, że ja właśnie nie chcę mieć większej masy na nogach. Jak się bardziej rozrosnę u góry to zacznę ćwiczyć nogi na siłce. Trzeba wyglądać proporcjonalnie, a ja mam za małą górę w porównaniu do nóg, dlatego ich nie chcę ćwiczyć na siłce narazie! byczepeto napisałeś że przeładowany o około 400%, wiec jak inaczej zaplanować trening? Może coś [...]