Nogi

[...] ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x 12/9/6/6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 HACK przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/6 [...]

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] sztangą 12-10 1 seria wyciskanie sztangielek stylem młotkowym 12 6. Brzuch 3 serie brzuszki an maszynie z obciążeniem 20-20-20 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 30-25-20 Nogi trenuje na maszynach ale nie uwzgledniam ich w treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] stojac,4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. wspiecia na palce [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]

Witam ! Mam problem związany ze stagnacją. Trwa to od około 1,5 miesiąca. w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada. Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat. Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany): Wtorek : Całe ciało 1. Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 2 s Tricepsy: pompki na poręczach: 2s Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s Nogi prostownie nóg w siadzie:2 s wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s brzuch skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Hej Ćwiczę od 3 miesięcy, 26 lat, 77kg 182cm 4 razy w tygodniu - i mam dużo zapału ( w weekendy troszkę popijam alko) Mój cel to mieć sylwetkę sportowca coś jak piłkarze a nie żeby być napakowany jak Pekaes do Lichenia;d, najlepiej zarysy mięśni, brzuszek klatka bicepsik nogi itp... Moja dieta ( jeśli mozna to tak nazwać) na czczo jem odzywkę [...]

[...] A więc: Pon: Klata (nic już nie dorzucam bo po klatce jak pocisnę na full możliwości to już po prostu brak mi sił na inną partie) Wt: Plecy, triceps Śr: Barki, biceps Czw: Nogi, przedramię Pi :Triceps Sobota: Biceps, brzuch (jak nie będę miał sił to brzuch nawet co 2 tygodnie będę ćwiczył bo na razie nie zależy mi na jakimś kaloryferze bo wiem [...]

I-staż treningowy (systematyczne) * 2-6 miesięcy II-cel sylwetka III-FBW IV-liczba dni treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 [...]

[...] jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby tak A Nogi: Przysiad ze sztanga 3s 6-12-15 Plecy: Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi skos 2s 6-12 wyciskanie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 -szrugusy 15/15/12/12 Brzuch -brzuszki 31/31/31 -unoszenie nóg leżąc 29/29/29 -skręty 31/31/31 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/10 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wspięcia na palce [...]

pierwszy raz robilem plan wiec moze byc troche kulawy i nie wiem jak z iloscia serii i jaka ilosc powtorzen. prosze o lekka pomoc pn plecy + biceps+brzuch sr klata triceps pt bary nogi plecy WZNOSY BARKÓW 4x (12,10,8,6) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (SZEROKIM UCHWYTEM) ŚCIĄGANIE [...]

Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki. Cel: redukcja, poprawa sprawności Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik [...]

Poniedzialek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3s 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3s TRICEPSY 1.Prostowanie ramion w ugieciu* 3s 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3s PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Stawanie [...]

Drogie Panie i Panowie, Zakładam mój kolejny dziennik dietetyczno-treningowy, po zgłoszeniu się do programu, ''Pozbywamy się słabych punktów, ustawiamy priorytety treningowe, ruszamy oporne partie " nasi cudowni specjaliści podjęli decyzje, że mi pomogą :) Na wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i [...]

Witam ! Chciałbym poprosić was o komentarz i poprawienie mojego planu ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze [...]

oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]