Nogi wytrzymałość

t137 mój tygodniowy plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek : biegam na maksa 2x 40 m i 1x60 m na czas ;) Wtorek : Siłka (w klubie czyli 3/4 nogi) Środa : Trochę skaczę w dal albo starty z bloków Czwartek : Tu jest wytrzymałość , czasami biegamy 3x 300m lub 4 albo 3 x 120 m choć czasami jest tak że jak ktoś nie był na treningu w np. [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Okey,dzięki i sorki za to ze tak ponaglałem,poniosło mnie :D Trening: ACTa robiłem jakieś pół roku temu przez ok 2,5 miesiąca, ale w dalszej przeszłości robiłem już różne akcje na siłowni, więc technikę wykonywania ćwiczeń mam (raczej) nienaganną i wiem co i i jak robić (nadzór kolegów z siłowni,szkoda że nie wspominali o diecie :/ )....więc [...]

Zyje żyje, a plan jest naprawde niezły...przy okazji, nie załuje ze cwiczylem nogi,a bylo o to wiele lamentu hehh - dzięki. Ogólnie jest dobrze,nie ma faktycznie cudów w budowie,bo to zaledwie 2 miesiące,ale jestem zadowolony, bo się naprawde podbudowałem i wyrobiłem, mysle ze na poczatek tego bylo mi potrzeba :] (poza wczesniejszym ACTem),a [...]

vix- tej siły mogło by być 2x tyle xD bedziemy do tego dążyć :D Pesymista- kg akurat jeszcze kilka jest ale większość to obciążenia marki promax na domowe warunki,czyli wielkie plastikowe krążki z żeliwem w środku xD,zdjął bym plastik ale nie wiem jak to 'g****' w środku wygląda :D:d Longerus- nogi wcale nie są priorytetem :D poprostu jest tam [...]

[...] tulowai 3x8 Czworoboczne - szrugsy (czy jak to zwal) z hantlami 3-4x10-12 Brzuch - podciaganie kolan do brzucha 3xmax - spietki 4xmax - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - wykrok 3x10 Podudzia - wspiecia na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce [...]

Cytat z forum rowerowego "Bez wątpienia z ćwiczeń siłowych najlepiej na rower sprawdzaja sie przysiady ze sztanga. Różnica w wykonaniu od "pakerków" polega na doborze obciażenia i powtórzeń. Spróbuj taki system, który mogę powiedzieć, że dobrze się sprawdza: obciążenie - 40-50% masy ciała (raz wybrane nie zmieniamy podczas dnia [...]

Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim? Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej? Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie 1-2 razy trening siłowy, 1 [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] klaty by było lepsze lub siedząc i przyciąganie do klaty ??... Generalnie trochę plecy posżły do przodu jednak szerokość słabiutka. Na kaptury chyba tylk oszrugsy się da :) Nogi : generalnie kolana mi strassznie trzeszczą.Ćwiczenie same w sobie ogólenie ok.Moim zdaniem przysiady (mimo ,że tu trzeszczenie straszne) są koniecznością.Wypychanie i [...]

Antek przez przypadek wlazłem te tego bloga, fajnie się czyta. Nie zły z ciebie koń:) A ten patent z talerzem to miazga. Sam to wymyśliłeś? Takie kompleksy? Musze spróbować, miałbym fajne urozmaicenie do javorka i kettli. Niby na sekcji czasem coś tam talerzem powywijam, ale jest to element stacji, a tu cały trening. Git patent się zdaje:) Sam [...]

TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84725c6acef46df86c86aa5889bb2b9.PNG Rano wstałam jakaś bez siły, ale wypiłam kawę i postanowiłam jednak poćwiczyć. Kawa dała mi jakiegoś powera - parowało ze mnie, pociłam się i było mi niesamowicie gorąco. Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka i krążenia (przy krążeniach ramion bark lekko dał o sobie znać). [...]

TYDZIEŃ 11 albo 14 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 12x15/13x12/13x11/13x5+12x7 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu [...]

Dzień 14 (10.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] z warzyw i owoców, szczerze to problem mam z ssaniem w żołądku i z chęcią na słodycze ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Kreatyna + beta alanina ODp. Nogi mam mocne tak samo grzbiet i dają radę dlatego o nie nie pytam, a uwierzcie u mnie przedramie też czasami tak w dupe dostaje że hej, szczególnie jak trzeba młotem [...]

Klub jest fajny, ale brak możliwości prawdziwych przysiadów faktycznie obniża mocno jakość. Niestety to raczej fitness a nie silownia, wiec tak jak kiedyś pisałem, pierdyliony maszyn, których nawet nazw sie umiem określić, a podstawy brak. Jesli zaś o same nogi chodzi, to jest to partia, poza plecami, ktora mnie najbardziej kręci :-) wow dlatego [...]

Jeśli to wymagane to rozpiszę trening na rowerze. Aktualnie mamy okres przygotowawczy, który potrwa do lutego. W tym okresie 4 dni w tygodniu przeznaczam na tlenik o objętości do 10h w sumie. Do tego dochodzi siłownia ogólnorozwojowa (którą i tak odwiedzam cały rok) z naciskiem na nogi siłowo by przygotować je na podjazdy - aktualnie faza [...]

[...] to maja wyjsc zewnetrza czescia dloni do lustra wody i w ten sposob robisz ruch nad woda,aby wyprostowane rece zlaczyly Ci sie jakby najmniejszymi palcami przed glowa:) Nogi hm, ruch musi byc bardzo swobodny, nie napinasz miesni, drugie uderzenie mocniejsze zebys mogl sie wybic nad wode:)Nogi zlaczone caly czas, mozesz to pocwiczyc wkladajac [...]

Betkaa BAMF dzieki...wlasnie zamrazam konczyne i niech sie zabliznia i to migiem...bo jak nie to odrobie cholere lithiumno nogi szkoda bo po takich przejsciach juz nigdy nie bedzie taka jaka byla wczesniej ale wlasnie ukladam nowy plan i gora bedzie sie teraz rozrastac...z przymusu planuje 4dni silowe+wytrzymka...zupelnie odpada dzien GPP bo [...]