Yo! men chetnie ci pomoge , nie napisales jaki chcesz ten trening typu na mase czy na rzezbe ? ale wydaje mi sie ze chyba na Mase :) Wiec mowish 2 razy w tygodniuu , Pierwszy dzien 1. 1.KLATKA - wyciskanie poziome lezac 5x 8-10 - wyciskanie na laweczce pod katem kat 45 stopni 5x8 - rozpietki laweczke pozioma 5x8-12 -(rozciaganie klatki:) [...]
[...] tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze [...]
[...] dłoni mają być skierowane do przodu. Z łokciami umieszczonymi w jednym miejscu uginaj ramiona i przenoś sztangielki w kierunku barków utrzymując dokładną formę ruchu. Następnie opuszczaj sztangielki do dołu w kierunku podłogi cały czas oporując ruch napiętymi mięśniami Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku Cel ćwiczenia: Pełne [...]
no to witam ponownie, nie bylo mnie troche w domu i nie zdazylem sie z Wami podzielic wynikiem tej walki. Pisze walki, bo najpierw troche sparowalismy (razem z kilkoma innymi poczatkujacymi) jednak chyba w obydwu tkwila chcec prawdziwej walki. Chyba gosc czul to, co ja bo usilnie dawal mi to do zrozumienia, jednak to ja zaproponowalem pierwszy aby [...]
[...] rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę [...]
[...] języczka spustowego i następuje wystrzał. Przy czym z biegaczem sytuacja jest bardzo prosta, on jest tylko gotowy do biegu, i to do biegu w ściśle określonym kierunku. Natomiast my, w sztuce walki musimy być jednocześnie gotowi do ruchu w dowolnym kierunku na różne sposoby, do użycia różnych części ciała i w różne sposoby, do wyzwolenia [...]
Thx a to panowie moj plan po modyfikacji.... Juz jest ok? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać [...]
Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]
1. w wieku 16 lat dojrzalosc czlowieka jest zbyt niska,aby mogl podejmowac zyciowe decyzje, dlategotez czy jazda samochodem,mozliwosc zakupu alkoholu czy papierosow jest prawnie ograniczona,zatem o wolnej woli mowic nie mozna w kwestii sterydow. Od inteligencji mlodego czlowieka zalezy,czy zda sie na rade starszych,znajacych sie na temacie,czy [...]
[...] treningu. Jezeli juz - oprocz systematycznego trenowania - nauczysz sie spozywac regularne posilki dopiero wowczas przyjdzie czas na suplementy i bardziej wyszukane odzywki. Naprawde warto skupic sie na poczatku na systematycznosci (w jedzeniu i trenowaniu) po to, aby przekonac sie czy jest sie w stanie "tak zyc". A takie zycie nie jest [...]
[...] Kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą.Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji [...]
[...] Jeden wypad zabrał nam na góralach 12h. Przejechalismy wtedy 174km. Ale to bylo bez obciążenia. W ciągu tych 12h mieliśmy przerwy, zwiedzaliśmy, cykaliśmy fotki, itd. Natomiast w te wakacje pojechalem do znajomego. 155km z pełnym obciążeniem sakwami, namiotem, spiworem, itd. Srednia predkosc wyniosla ciut ponad 20km/h, ale co słoneczko [...]
WITAM I PRZEDSTAWIAM CIĄG DALSZY PLANU 105 DNI: Ciąg dalszy-70-40 dzień treningów: PONIEDZIAŁEK: 1.rzymska ławka w 5 ruchach np:5/5, 5/10, 5/15, 5/20, 5/25kg 2.przysiady na suwnicy 1/3(wysokie) w 1 ruchu do 100% np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 [...]
[...] wszystko to musi być brane pod uwagę. Suspension, pomimo swojej kontrolnej natury i krótkiego czasu działania, używany jest przede wszystkim w celu hurtowego nabrania masy. Nawet współdziałając z Provironem, retencja wody będzie wciąż widoczna w niewielkim stopniu, możliwe że spowodowane jest stosowania ekstremalnie dużych dawek. Wierzy się, [...]
[...] Brak aktywności ruchowej powoduje zmniejszenie ruchomości kręgosłupa, osłabienie siły mięśni grzbietu, brzucha i pośladków ważnych w utrzymaniu pionowej postawy. Najlepszym i najprostszym sposobem utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji jest gimnastyka i aktywny wypoczynek. Ze sportów rekreacyjnych najlepiej uprawiać pływanie i jazdę [...]
[...] ci powiem: nie jest! Box jest jednym z najlepszych styli uderzanych i na pewno ma najlepsze techniki ręczne. 80% stójki na ulicy to ręce. A co do kopnięć to tylko te niskie. Na ulicy przede wszystkim leje się pięściami po twarzy. I to tylko w stójce, zanim zejdzie do parteru. Nogi mogą przeważać w klinczu, ale tylko jako lowkick. I ostatnia [...]
[...] biore 3 bardzo glebokie wdechy i poczatkowo zaczynalem odliczanie. Przez pierwsze dni liczylem od 100 do 1. Bardzo powoli . Po 10 dniach, zszedlem na liczenie od 50 do 1. Nastepne 10 dni bylo juz od 20 do 1. A po lacznie 30 dniach tej 'terapii' zaczalem liczyc od 5 do 1. Efekty byly te same. Co mi to dalo? Przeswiadczenie o wlasnych [...]
[...] siłę uderzenia stanowi PĘD, który to jest iloczynem masy i prędkości (studiuje na Polibudzie ) ,a masę to "oni" faktycznie mają ale prędkości niestety(?) nie. Najlepszym przykładem był Bruce Lee który ważył ok. 70 kg a dysponował siłą uderzenia 100kg boksera. 2. Tacy ludzie przyzwyczajeni są do tego, że z racji ich postury każdy [...]
[...] aleja drzew daje mily chlod, z dala widac dym, z bliska zas dochodzi won pieczonych kielbasek. Jedna z pracownic uwija sie przy przygotowywaniu grilla, zbliza sie burza. Na niebie juz blyskalo ale grzmotow jeszcze nie slychac. Zamek, potezny, wydaje sie chlodny ale tyle serca co zobaczylam tu zwiazanego z choroba i niepelnosprawnoscia nie [...]
Ritsu-zen lub Iken
