Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka [...]
Witam. Przeszukuję ową stronę, z jakimiś poradami na temat diety na masę. Mimo tego że trzymam się od jakiś 3 tygodni aplikacji licząc kalorie, białko, tłuszcze i tego typu rzeczy, nie udaje mi się osiągnąć nic. Dodam że mam dość wysoką przemianę materii w organizmie i teraz nie wiem czy mam jesc więcej kalorii czy może sięgac po coś innego. Od [...]
Witam chłopaki, jaki jest obecnie najmocniejszy spalacz na rynku ? Drugie pytanie dotyczy tego,czy przy redukcji i braniu spalacza moge zarzucać przedtreningówke ? czy to już za wiele ?
Mam pytanie: co warto ćwiczyć na mięśnie brzucha, bo już mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji. Spotkałem się z: - pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark; -nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić? Mój ojciec miał przepuklinę i w [...]
Witam. Po dluugiej przerwie chcę wrócić na siłownie, wszystko juz zaplanowane jestem gotów zacząć. Moja obecna waga to nedzne 68kg przy wzroście 185cm. Oczywiście jak widać ekto. Niestety (albo stety) 20 września wyjezdzam na 3 tygodnie do pracy za granicę. To niedługo czas ale na pewno moja budowa i typ metabolizmu mi w niczym nie pomoże. Co [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy na 1 treningu można ćwiczyć dwoma różnymi od siebie technikami rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może [...]
Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia [...]
[...] po 4 serie po 10 powtórzeń, na pierwszej serii po zrobieniu 10 miałem ogromny nadmiar siły, lecz mimo tego odpuściłem, aby na późniejszych seriach wciąż dobijać do tych 10. Na 2 i 3 serii zrobiłem po 10 i na ostatniej 7. Czy powinienem robić tak jak robie i mieć najtrudniejszy okres na ostatniej serii, czy zwiększyć powtórzenia od początkowej [...]
Pytanie jak w temacie. jestem w pierwszym miesiącu masowania które chciałbym raczej ciągnąć bardzo długo przez myślę ok. rok może nawet dłużej, małym kłopotem jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać [...]
Witam mam pytanie czy jeśli buduję tkankę mięśniową to czy zaszkodzi mi jednodniowy detoks? W sensie nic nie jeść, pijąc przy tym ziółka i około 5-6l wody? Ostatnio miałem bardzo solidną przerwę od diety i mam w sobie tyle syfu że mega ciężko i nieprzyjemnie się czuje, a nie chce też żeby ten detoks wpłynął na cykl kreatynowy, sprzyjał [...]
Witam. Chciałbym zwrócić się z pytaniem do osób mających nieco dłuższy staż treningowy, jakie waszym zdaniem partie mięśniowe rosną lepiej przy wyższej, a które przy niższej liczbie powtórzeń w serii. Byłbym także wdzięczy za podanie zakresów, w których czujecie się najlepiej w kwestii mego pytania. Zdaję sobie sprawę, że organizmy różnie reagują, [...]
Witam , mam pytanie , mianowicie chodzi o źródła węgli w diecie redukcyjnej . Czy chleb pełnoziarnisty żytni można spożywać i czy Ryż biały również bedzie dobry ? Nie rozumiem trochę czemu niektórzy odradzają jedzenia pieczywa pełnoziarnistego skoro ma dość niski IG (55) . No i ogólnie jakie produkty polecacie , z góry dzięki :)
[...] że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę? Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy sens w robieniu tego ćwiczenia? Nadmienię, że wymieniłem je za prostowanie nóg na maszynie i nie jestem do końca pewien co do jego skuteczności.
Cześć. Sprawę mam taką że jestem w delegacji na okres 3 miesięcy i jest mega problem z czasem. Czy jak zrobię jeden konkretny trening FBW tygodniowo to uda mi się zatrzymać spadki? Taki na wielostawach głównie plus coś ew. na łapy.Nie mówię o wypracowaniu nowych. Dodam, że ćwiczę już ponad 4 lata i nigdy nie miałem przerwy dłuższej niż 2 tygodnie [...]
Witam mam mały problem chce rozpocząć swoją przygode z siłownia i poprawić swój wygląd bo ostatnio spadłem 20kg przez stres i problemy życiowe chciałbym trochę odreagować na siłowni i popracować nad wygladem tylko mam mały problem bo znajomi namawiają mnie na kurację testosteronem trochę się obawiam że wzgledu na problemy naczyniowe w.sensie mam [...]
Witam w najbliższym tygodniu zaczynam swoją przygodę z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać [...]
Dzisiaj zasłabłem po treningu. Właśnie robiłem ostatnie ćwiczenie, unoszenie kolan do klatki a tu nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać [...]
Witam wszystkich! Mam trochę problem z czwórkami. Mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. Od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do domsow:/ a potem znów nic :/ mam wrażenie, że coś źle robię, a trening uważam za beznadziejny.. (chociaż na [...]
Witam. Zastanawiam się ile ćwiczeń na brzuch wystarczy robić w ciągu tygodnia. W tej chwili robię brzuszki 4 X max na skośnej ławce do brzuszków, oraz 4x max podciąganie kolan w zwisie na drążku, lub Plank maxymalnie. Czy 8 serii 2 (16) razy w tygodniu wystarczy na sam brzuch? Ćwiczę go w dni nietreningowe, bo jest mi wygodniej tak robić niż po [...]
Witam trenuje boks, staz na silowni pelne 2 lata tyle ze okolo 2 lata temu skonczylem z silownia a teraz od czasu do czasu dołączam do planu jej elementy. Pytanie brzmi czy drążek różnymi chwytami obciąża barki lub zaburza ich regeneracje? Chodzi o to ze na treningach boksu barki są mocno uzywane i zastnawia mnie czy jak dołożę do planu te [...]
