Witaj, W planie zabraklo wymienionych przez Eogana lydek oraz dolnych miesni grzbietu (MC lub unoszenie tulowia lezac na brzuchu). Wedlug mnie na klate powinienes robic cos bardziej angazujacego wieksza ilosc miesni, pompki beda tu najlepsze (dzisiaj robilem ze spietymi lopatkami i powiem, ze klaty tak nie czulem nawet podczas wyciskania sztangi [...]
Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z [...]
Kiku wyszło mi 12 kotletów (na jutro) takich po okolo 70 gram każdy z czego tak: ja mam na drugi, trzeci posiłek po 2, moja piękna po jednym. Na posiłek po treningowy (bo chcę zrobić sobie trening jutro jeszcze nie wiem jak ) Mam kotleta + ryż już przyszykowany, oczywiście surówka też już w lodówce siedzi :). I prawdobnie trochę kotletów dam [...]
krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] żadne benzacne,clindacne,toniki czy co tam jeszcze nie działają.Jeżeli coś miałoby zostać uznane za godne polecenia,to brevoxyl. Choć i tu nie nalezy spodziewać się cudów.Na poczatku po stosowaniu brevoxylu wszystko ładnie mi zeszło,ale..potem skórę miałam na maxa przesuszoną i tak zostało mi do dnia dzisiejszego,a trądzik ponownie stał się [...]
Queblo, "nie chcem ale muszem" Ci pojechać To co masz na ręce się nazywa "leniuszek" Polecam podciąganie się na szmatach(judoga/gi) lub na jutowej linie (fi 3,5/4mm) to co mam na ręce nazywa się odcisk(ten jeden to zerwany odcisk) a podciągam, to ja się szeroko nachwytem tak wygląda jak kaleka nie umie chwytać nie pisz o czym [...]
VOLT7777 - 26 serii raz w tygodniu to sposób na siłę? RACZEJ NA MEGA PRZETRENOWANIE I SPADEK SIŁY. A TE ROZPIĘTKI TO PO CO? By zmęczyć się i kontuzji złapać? Wstępne zmęczenie mięśni? Absurd. SIŁA kieruje się zupełnie inną metodyką, niż masowe splity. WIESZ CO SIĘ STANIE PO TYM TRENINGU? Zajeżdżasz mięśnie i układ nerwowy całkowicie, a potem [...]
Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]
Fokusek nie pytam o 69. Głownie chcę przybrać na masie mięśniowej a pisząc o rzeźbie mam na myśli to żeby nie przybrać na masie w taki sposób jak ci kolesie z bramek na dyskotekach ;). Po prostu łączyć siłownie z areobami i sytematycznie przybierac na masie ale wazniejsze jest dla mnie przybranie na sile. Sevillista dzięki za linka (sam powinienem [...]
Chłopaki mamy prze*******one, kolega Verset się za Nas bierze! 11166906 14:10:17 odblokuj moje konto 11166906 14:10:20 i przepros Ja 14:10:34 i ? 11166906 14:10:40 nic Ja 14:10:52 przedlozylem na jakies 10 lat. ;] 11166906 14:10:52 chociaz odblokuj Ja 14:10:58 u* 11166906 14:11:10 ja ci w*******e twoje zdjecie Ja 14:11:11 nie bedziesz mnie [...]
[...] w stosunku do paru lat wstecz), a będzie jeszcze bardziej. Jest o wiele bardziej popularny niż nam się wydaje - większośc ludzi gdzieś tam słyszało o walkach w klatkach. Nawet jak mają o tym błędne pojęcie to coś tam słyszeli - czyli wiedzą o MMA, a jak mało ludzi dla przykładu wie coś o hokeju na trawie? - co jak się nie mylę jest sportem [...]
A mi się jeszcze wydaje, że to działa też tak: gdyby taki dietetyk zalecał zdrową, rozsądną dietę, z odpowiednim poziomem kalorii to nie byłby wiarygodny. No bo która osoba, nie mająca żadnej wiedzy uwierzy, że schudnie na 2000 kcal na przykład? Dla przeciętnego człowieka, aby chudnąć trzeba mało jeść i sądzę, że sami klienci dietetyków oczekują [...]
Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :) Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. [...]
O widzę że "małe powstanie" przeciwko niektórym modom . Rzeczywiście moderator co zamknął temat wg mnie dziwnie postąpił pomimo że temat też powiem szczerze głupi,ale jak toczyła się wolna dyskusja użytkowników forum na ten temat i nie było zbytniego obrażania innych tylko merytoryczna ( choć na dziwny temat) dyskusja ,uważam że temat [...]
texaspete nie powinienem tego pisać bo to co robię jest po prostu głupie... ale nie odczuwam, żadnych uporczywych skutków ubocznych, poza małym gino... ale to równie dobrze może się zdarzyć komuś bez saa... problemem jest odstawić teścia.. bo to uzależnia w **** ... super libido, wiecznie wyspany, wypoczęty, chęć do życia... po prostu lepiej się [...]
Dzień 38 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 zrobiłem normalnie beż nóg na podwyższeniu , 4 seria [...]
Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
jeden na dziesięć tysięcy osobników miał takie problemy z trądzikiem jak ja także wiem na ten temat wszystko. Antybiotyki są pomocne ale tylko podczas stosowania, po odstawieniu obsypuje cię mocniej niż przed ich użyciem ponieważ organizm jest ocno osłabiony. Obecnie nie posiadam żadnej krosty a to za sprawą : a} Cynk w ilośći 150 mg dziennie ( [...]
wyciskanie zza karku polowiczne czyli wykonywanie połowy ruchu i opuszczanie sztangi max. Do okolic skroni?? Klata - mam na nia robic tylko jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na klate oparte na wcześniejszym linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
