Na

[...] Niedziela: 3,75 litra wody Poniedziałek: 3,75 litra wody Wtorek: 0,5 galona litra wody Środa: 0,25 galona – mniej niż 1 litr wody Czwartek(dzień zawodów) bardzo mało wody Na redukcji jestem już około 2 tyg. Schudłem gdzieś 1 kg, ale nie robilem żadnego odwodniania. Teraz zamierzam zrobić i mam pytanie jak z posiłkami, jeść tak jak wcześniej na [...]

Potrzebuję porady co w sytuacji jak poniżej mogę zrobić. Może ktoś ma doświadczenie / miał podobny problem. A wrzucam tutaj bo w sumie niestety związane z treningiem... :( Ćwiczę regularnie od lat, ale bez specjalnego zagłębiania się w temat, ruch dla ruchu. Jestem tzw "skinny fat" i w końcu dojrzałam żeby coś z tym zrobić. Zgłosiłam się na [...]

Szczerze mówiąc, oni obaj zaliczyli najgorsze występy w swoim życiu. Naprawdę tak uważam, po raz pierwszy Glover wyglądał tak staro. Po raz pierwszy, ponieważ to nie Glover, z którym ja walczyłem. To nie Glover, który walczył z Thiago Santosem. Nie wiem kto to był, ale na szczęście dla niego uważam, że Prochazka dał najgorszy z możliwych występów. [...]

No właśnie wiem. Koleżanka jak mi pokazała zdjęcia jak była tam z chłopem to WOW. Łukasz Opolski też mi mówił, żeby tam. Trochę drożej, ale sporo lepiej. Zależy też czy chcesz jechać do raju i się jedynie wylegiwać, czy do raju i jeszcze do tego mieć dużo do zwiedzania. My jesteśmy w opór aktywni więc wybór wiadomy :-D Kwestia czy odłoży tyle [...]

Dla mnie powinni zrobić walkę Ankalaev vs Prochazka Tutaj akurat bym kasy na Prochazke nie postawił ;-)

14.06.2022 Rower. Porobiłem dziś trochę sprintów 10 sekundowych na chomiku. W zasadzie to 45 ich wyszło %-) Chciałem sobie pierwszy raz dobić algorytm Gremlina do beztlenowej pracy powyżej 4.0 %-) /SFD/2022/6/14/cc76f4e3385e45da87a361a912318b57.jpg /SFD/2022/6/14/fb9db1ef594747e1811a88463d14fc31.jpg

Właśnie technicznie jest ok więc na pewno we wszystkim się muszę cofnąć z ciężarem , do fizjo też się wybiorę jak nie puści i muszę wrócić do rozciągania i rolowania ,a tego mi się nie chce ostatnio robić . Ale zawsze mam 10-15min przed zajęciami to wtedy sobie machnę jakieś rozciąganie

Może trochę nieadekwatny tytuł , ale zastanawia mnie jedno pytanie Otóż wiadomo że rośnie się gdy się śpi W takim wypadku , gdy pracuję na noc (12h) i robię trening jednego dnia o 14 , nie idę już spać , tylko do pracy i potem o 7 do pracy , to spiąć po , rosnę za dwa dni ? Czy jeden dzień będzie "słabiej" działać ? Od razu z góry , nie , nie [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg "Zacząłem wymiotować” – Glover Teixeira obwinia złe zbijanie wagi za niepowodzenie w walce na UFC 275 Glover Teixeira i Jiri Prochazka walczyli na gali UFC 275 przez dwadzieścia cztery i pół minuty, a Prochazka wyrwał zwycięstwo przez duszenie zza pleców w 4:32 minucie piątej rundy. Chyba nikt nie spodziewał się, [...]

Myślę, że zdecydowanie mylisz pojęcia. Naciągnięcie mięśnia to bardzo poważny uraz. W teorii do 5 procent zerwanego przyczepu. Powyżej 5 procent będzie już naderwanie. Na pewno taka sytuacja nie miała u Ciebie miejsca. Zdecydowanie byś to usłyszał w postaci strzału, jak rozgrywany materiał, uczucie pieczenia, często wylew krwi pod skórą. [...]

Doszedłem do tego co mi szkodzi i wyszło na to że aakg tak na mnie działa.

Mistrzostwa Polski NPC - to chyba te na targach FIWE za równe 12 tygodni (chyba, że jakimś cudem braknie czasu to miesiąc później) Potem więcej nic nie planuje jeśli chodzi o starty. Chce na wakacje z kumplem znowu - Zanzibar, Meksyk czy coś. Potem już długa masa i następny start w kategorii do 90 kg jak uzna, że jestem gotowy. A jeśli chodzi o [...]

14.06.2022 Wtorek - prep tydz. 2 Niecałe 6h snu, ale co tam, grunt, ze dobrze sie czuje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg + 13x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady smith 8x150kg | 15x100kg + obc. [...]

Witam, otóż czy można jeździć rowerem chodnikiem rowerowym i ulicą z słuchawkami na uszach? Bo mi się wydaję że nie ma przez to mandatu, ale kolega mówił że go policja zatrzymała ze względu na to ze miał słuchawki i jechał rowerem. Może ktoś zna prawo? Bo często jeżdżę rowerem i sam już nie wiem czy zakładać słuchawki a mandat za to koledze [...]

No ale tu problemem jest retencja, która się pojawiła po dorzuceniu NPP, prolka chyba nie ma na to wpływu? No No tylko cz jest sens dawac wogole nppw dawce 115mg week

Ok, rozumiem, jakis fizjo moze cos pomoze i najwazniejsze to bedzie technika, dobry bracing, nawet kosztem cofki z wiekszymi ciezarami na jakis czas, ale ty tam masz dobrych doradcow doswiadczonych, wiec pewnie wiesz co i jak i technika tez oceniana na biezaco :)

Siemka, no tutaj w sumie fajnie to wszystko rozegrałes z tego co czytam, nic na hura i wszystko tak z glową, duzy progress patrząc po liczbach więc git. Tutaj tak jak piszesz jeżeli mocny zastój zlapał i pogłębienie deficytu większą ilością cardio albo mniejszą jedzenia nic nie daje to warto na jakiś czas wbić na swoje zero kaloryczne, odsapnąć i [...]

[...] „Jedziemy. Ty jesteś następny”. Zaczął być trochę agresywny, bo zobaczył kamery i te wszystkie rzeczy. Myślę, że próbował się trochę napiąć. Powiedziałam mu: "Kocham cię", bo był taki agresywny. Na początku uśmiechał się do mnie i w ogóle, było dobrze. Po walce stał się agresywny. Powiedziałem więc: "Kocham cię, Jan". Porozmawiajmy tak w klatce.”

Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują trzech głównych rzeczy. Po pierwsze przemyślanego treningu, odpowiedniej diety, a także czasu na regenerację powysiłkową. Niby tylko 3 elementy, ale jednak utrzymanie ich równocześnie sprawia sporo problemu. W przypadku przemyślanego treningu siłowego to poza ćwiczenia, ilością serii i powtórzeń, tempie [...]

Wstaw dietę i więcej info o sobie . Jednak jak jesteś tak długo na deficycie kalorycznym to warto by zrobić regenerację