niestety, musze zasmucic kolegow z forum. Nie cwicze dyskotekowo. Oszczedzam tylko ramiona ze wzgledu na to ze byly juz dla mnie za duze i nie chce juz wiekszych, to chyba nic zlego co nie? Jesli nie chce miec 50 w kablu. Tyle ile mam mi starcza az nadto. Jesli komus to przeszkadza to trudno. Zamieszczam wam moj trening "dyskotekowy" [...]
[...] piłkarze rozegrają cztery mecze. We wrześniu ze Słowenią w kraju oraz San Marino na wyjeździe, a w październiku z Czechami przed własną publicznością oraz na Słowacji. Na 2009 roku zaplanowano sześć meczów Polaków. Wiosną zmierzą się z Irlandią Płn. na wyjeździe oraz podejmą ekipę San Marino. We wrześniu czekać ich będą spotkania z drużyną [...]
Z tym BF to bardzo wiele zalezy od genetyki. Ja pewnie bym nie byl w ztanie zejsc ponizej 10% BF. Normalnie trenujac i przy aerobach 2x tydzien BF mam gdzies na poziomie 20%, a wiec w chu* duzo Ale nigdy do tego specjalnej wagi nie przywiazywalem. Ja na twoim miejscu sprobowalbym jakiegos ciezkiego planu opartego na cwiczeniach zlozonych i [...]
slawle axel i inni koledzy , odpowiem dlaczego dorian jest najlepszy, skoro sami nie zauwazyliscie - frakcje bialkowe w proteinie doriana to niezdenaturowana kazeina micelarna czyli kazeina tzw mokra posiadjaca najlepiej trawione bialka w przeciwienstwie do kazeiny ktora podlega denaturacji ktory to proces skreca geometryczna srukture bialek co [...]
TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]
dzieki :) wiesz jakos nauczyłęm sie przeplatac co serje; daje to wieszeko powera :) do każdej seri moge podejsc z wiekszym powerem :) wspiecia przyjme wskazowke bo jesli chodzie o dolne partie nie mam doswiadczenia:) co do kalaty 2 serje płąskiej w sumie straczaja, pompeczki jako 3 ale kieruje sie zasada 4 serji na duze pratje z praktyki i teori i [...]
madmike sog leci do ciebie ,aler co do planu to ja zaczne od act ,edzieki wielkie rion a co bys powiedzial na to ze bym mial diete na dodatnim bilansie kalorycznym ,i na silce tez robil na mase ale dodatkowo biegal bym po kazdym treningu na silce, cwiczyl bym 2 razy w tyg. kickboxing i a6w codziennie rano? Moim zdaniem takie wyjscie bedzie chyba [...]
Jeżeli ktoś nie oceniał mojego treningu to już nie musi ze str.201:p Trochę go przerobiłem myślę że jest teraz lepszy;) Zobaczcie sami: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS -Przenoszenie sztangi 3x10 60%Cm6 -Wyciskanie sztangi na skosie 15x40%Cm6 10x60%Cm6 3x6 80%Cm6 tu dokładam po2,5kg na tydzień jak dojdę do limitu to z powrotem wracam do 80% [...]
[...] Ciebie również. 4. Nie ma "treningu na rzeźbę", "treningu na masę". Powiem więcej - jak ćwiczysz SW to im bardziej złożone ćwiczenia tym lepszy efekt. Na rzeźbę/masę jest dieta. 5. Pomocne będzie (dla Ciebie przede wszystkim) jak sobie dokładnie ustalisz priorytety i cel treningowy. Bo często bywa tak, że ktoś prosi o plan [...]
Odwrócone pompki są na trica. Nie na bica. Ale jak masz regulowany drążek to rób tak: Ustawiasz drążek mniej więcej na wysokości piersi (w sumie to jak Ci tam wygodnie), i ustawiasz ławeczkę pod nogi. Dokładnie jak na rysunku ćwiczenia na trica, który podałaś. Z tym, że ludzik opiera ręce na drugiej ławce, a Ty się będziesz łapała za drążek. I [...]
[...] ze Skandynawką 7:5, 1:6, 6:1. Była to czwarta potyczka tych zawodniczek i drugie zwycięstwo Domachowskiej, która w III rundzie zmierzy się z rozstawioną z numerem 24. Chinką Na Li. Azjatka pokonała w II rundzie Włoszkę Marię Elenę Camerin 6:4, 6:3. Obie zawodniczki grały dotychczas ze sobą dwukrotnie i dwukrotnie górą była Chinka. Wynik II rundy: [...]
[...] w ogóle to pytanie jest d****ne. Zadam Ci kilka podobnych. Skąd młodzi muzycy, chcący być Hendrix'ami biorą pieniądze na sprzęt? Skąd młodzi emo biorą kasę na żyletki?? etc. Na pewno kradną :/ No stary, błagam, bo Twoje pytanie nurtuje ludzkość odkąd wymyślono podaż, popyt i handel wymienny. To nie jest pytanie o pływaków, a raczej - "skąd [...]
Zagladalem do profilu ale brakowalo mi wlasnie osiagow. Jedni przez 2 lata trenuja a inni tylko chodza na silke Co do wioslowania kazdy jest inny. Ja dla przykladu po zrobieiu ostro wioslowania sztanga nie mam juz ochoty na sztangielke, poza tym jeszcze z 5 serii drazka trzeba zorbic. Co do brakow to ja lubie pierwsze cwiczenie wziasc jakies [...]
OmgTerror ja mam dokładnie to samo do 6 tyg są przyrosty potem wbijany sok nic nie daje dla mnie to jest marnotrawstwo towaru i wole go przeznaczyć na następna kuracje, ostatni cykl zrobiłem właśnie 6tyg na długich estrach deca+prolo teoretycznie każdy by powiedział cykl z dupy deka nie zdąży sie rozkręcić a praktycznie u mnie bylo zupelnie [...]
Dzieki ISZA Na poczatek musisz pozbyc sie przekonania, ze musisz tracic kilogramy. To, na czym powinno ci zalezec to utrata tluszczu, a ten wazy niewiele, podczas gdy miesnie sporo. To tak jak z pierzem i gwozdziami- waza tyle samo, ale objetosc maja rozna Mozna wazyc malo i byc workiem tluszczu, mozna wazyc sporo i miec estetyczna sportowa [...]
1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]
TAK BYŁO W DNIU 2 (nietreningowym): A wiec tak, wstałem 0 7:00,jakoś ogólnie słabo mi się spało tej nocy - to przez tą kawę przedtreningową , z rana porcja XP. Po konkretnym śniadanku porcja witaminek i omega 3. Wszystko jeśli chodzi o dietę i suplementację zostało zrealizowane w 100%. O 14:00 pojechałem na uczelnię, biorąc ze sobą kanapki z [...]
Nie chce Cie poprawiac bo masz pewnie o wiele wieksza wiedze i doswiadczenie ode mnie, ale dopisze swoje przemyslenia. Wydaje mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. [...]
Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]
[...] była za nią odpowiedzialny to odszedł z naszej sekcji i temat strony się urwał. Treningi odbywają się na Kozłówku (na parterze takiego dużego pawilonu handlowego przy ul. Na Kozłówce) oraz na ulicy Cechowej 57 ( XXIX LO). Z mojej strony jedyne co mogę to naprawdę polecić tą sekcję. Na treningach dostajemy ostro w tyłek (czasami to aż trudno [...]
Eliminacje Mistrzostw Świata 2010
