Na

Witam, czytałem juz jak ulozyc diete cos mi nie wchodzi :(( Prosze profesionalistow tutaj na forum o ułożenie dity na mase. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne= 1848, waże 55 kg :(, 175 cm... Prosze o ulozenie jakiejs konkretnej diety na mase... ( i tak na marginesie mam zamiar brac Kreatyne)

ŚNIADANIE 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu W SZKOLE 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty PRZED TRENINGIEM 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy PO TRENINGU 4. ryż i pierś z kurczaka KOLACJA 5. 4 kanapki z makrelą wędzoną

elo czy chudy wysoki chlopak moze elegancko przy masować bez odzywek i tych roznych rzeczy ? czy dlugie rece dlugie nogi oznaczaja ciezsze cwiczenie ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2009-12-04 23:37:33

Witam Szukam jakiegoś mocnego planu typowo na mase miesni brzucha. Nie chce abs i a6w. Szukam takiego armagedona tylko ze na brzuch

witam więc czy takie połączenie będzie dobre super pump 2500 + storm możecie państwo również swoje propozycje podać i może sie coś ciekawego wybierze dziękuje serdecznie za pomoc jaką nie otrzymują manifestujący pod pałacem prezydenckim

Witam. Pamiętam, że były osoby na forum skupujące uszkodzone telefony. Jeśli jest ktoś nadal zainteresowany mam nokie 6300. W telefonie nie działa wyświetlacz, w prawdzie jest cały, nie pekł ani nie został zalany to jest do wymiany, a przynajmniej tak mi powiedziano w serwisie. Zapraszam ewentualnych zainteresowanych Pozdro

Męczy mnie problem taki jak w tytule tematu. Mam tak bardzo często, otatnio jakies 3-4 noce pod rząd i potem kilka dni jest w porzadku. Przebudzam się i przewracam z boku na bok dosłownie co pół godziny. Jestem wyspany, dobrze się czuję, kładę się o 22-23, wstaję o 7-8. Czego to może być wina? Jakaś nerwica? Pogoda? Pozdrawiam

Hej, Ważę 71 kg na czczo i chciałbym trochę masy przybrać. Myślałem nad kupnem gainera/białka lub obu na raz jeśli będzie trzeba. Diety rozpisanej nie mam gdyż nie zawsze mam na nią wpływ, aczkolwiek znam 10 wskazówek żywnościowych i staram się ich trzymać. Pytanie więc brzmi: co kupić i kiedy to dawkować? Pozdrawiam

Co sadzicie o takim zestawieniu cwiczen? Pon/wto/Pią : Przysiad przedni/tylni 12-9-6 MC klasyk/RDL 12-9-6 Wyciskanie poziomo sztangi 12-9-6 Wyciskanie żołnierskie 12-9-6 Podciąganie na drażku podchwytem 12-9-6 Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2012-02-19 21:58:15

Witam, chciałbym przejść od następnego tygodnia na rzeźbę. Dieta jest ułożona, tylko zastanawiam się nad suplementami, gdyż mam ograniczony fundusz (nie wiecej niz 100zl ;/). Pomyślałem o cm3, gdzie wychodzi mi 74zł za 360 tabletek. Dodam, że mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tyg, tj. 3xsiłka i 3 razy SW. proszę o rade ;)

robie teraz cykl prop wino w2d, trening moj wyglada tak poniedziałek siłowy trening, wtorek aero, sroda silowy czwartek aero, piatek silowy. Czy to jakas roznica jak wino ktore zaczne brac w poniedzialek (sroda piatek niedziela) w nastepnym tygodni bede bral w dni z aero ? czy lepiej odwrocic trening na silowy na wtorek czwartek sobota zeby wino [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższej diety na masę Wiek: 23 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Zapotrzebowanie: 3500kcal Oto dieta. (Gainer w posiłku nr 4 dopiero po około 1,5h od tego posiłku) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1edebdb8ad7f4e289bb7f63680c7e5e6.png Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-06-04 23:36:40

Witam mam pytanie jak robic mase zeby bylo widac krate na brzuchu albo zeby wogole sie nie zalewal o ile to mozliwe I czy jakbym robil 3 razy w tygodniu cardio 30 minut niskim lub srednim tempem czy by szla sucha masa Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-08-14 23:36:47

Witam tak jak w temacie chcialbym urosnac w barkach i nie wiem jakie cwiczenia na to stosowac w domu bez zadnego przyrzadu jakbys cie mogli to prosilbym tez o napisanie cwiczen na klatke i plecy

Witam, czy 2,5g białka na kg masy ciała redukcji jest w porządku? Ludzie pisza ze 2g wystarczy ale na masie, na redukcji nic sie nie stanie jak podwyzsze aby bardziej ochronic miesnie przed spalaniem i zredukowac uczucie głodu? Chodzi mi glownie o to czy nerki tyle pociagna?

21lat, 191cm wzrostu, 75kg wagi, cel: powrót do diety i systematycznych cwiczeń, powoli masować /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc6a92d6c6e423faed8c229c3d6b5e2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/403635e6792e44ff9bded99bfc58cbc0.jpg

Mam pytanie ostatnio na forum zadałem pytanie,o diete,od czego zacząć itp-podstawy.Polecono mi żebym się nie zalał musiałbym jeść z nadwyżka kcal ale ta nadwyżka miałaby pochodzić z tłuszczów,czy mógłby mi ktoś powiedzieć z jakich produktów najlepiej byłoby je pozyskać i ile g tłuszczu z nadwyżka musiałbym przyjąć 14lat,177 wzrostu 71kg

siemka! chce sobie zrobić z kolegą siłownie domową na strychu tylko jest problem bo w lecie temp +40 a w zimie -30 macie jakiś pomysł jak to zmienić? jeśli nie ten dział to przepraszam }:-(

Siemka, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i poprawić sylwetkę. Ćwiczę treningiem FBW (by Traktor wersja po 10 powtórzeń) x2 w tydz + 2x w tyg Interwały w domu (15-20 min) Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, czy przyjęte wartości są ok? /SFD/Images/2016/2/2/420325cfbf1e47a8be10e8436e1526c0.jpg

Witam, Wczoraj skończyłem masować. Teraz chciałbym zacząć redukcję, na początek obciąłem 140kcal z samych węgli. Nie będzie za mało? Zamierzam co tydzień ciąć około 100kcal. Co o tym myślicie? Aktualnie by to wyglądało tak: Białko - 3,3g Tłuszcz - 1,3g Węgle: dni LC - 4g dni MC -6g dni HC -8g