Mam pytanie od paru miechów robie klate takim schematem 10/10/8/5 zaczynam od 60,65,70,75 i mam problem poniewaz stoje juz tak około 2 miechy a siła prawie stoi ,ale szczególnie chodzi mi tu o wytrzymałość poniwaz mięsnie szybko mi sie męczą od 2 seri. Chciał bym robic schematem 5x5 wiekszym ciężarem czy to dobry pomysł i czy schemat 5x5 jest też [...]
witam. czy spożywanie kreatyny albo gainerów mogą mieć zły wpływ na męskie libido? wiecie o co mi chodzi... czy można sobie potem "poradzić" z kobietą. mam zamiar pierwszy raz w życiu do treningu dorzucić tego typu suple. dodam, że mam prawie 20 lat. dieta jest, staż mam. pozdr. dzięki za odp.
Cześć mam pytanie 1 i nie ostatnie . Jak zejść poniżej 3min na 1000m bo dziś byłem na zawodach i miałem czas 3.10 ale sie stresowalem i jak sie pozbyc tego stresu bo przez niego mialem czas gorszy o 4 sec od zyciowego . prosze o pomoc . sry za pismo ale jestem dyzlektykiem .
witam, zbliza sie kolejny cykl, myslalem ze wystarczy mi shocka lecz okazalo sie ze zostalo na 12dni. Planowalem ze bede mial shocka, do tego dokupie NOKO + whey mass gain 4,5kg + max carb activity+ cm3. Mam okolo 190zl na odzywki i nie wiem jak to zrobic. Planowalem - 3kaps cm3 rano przed treningiem shocka po NOKO. i nie wiem jak to terez [...]
witam planuje lekka redukcje niedługo. Zamierzam robic aeroby 4 razy w tyg na czczo biorąc przed nimi bcaa i thermo speed extreme olimpa, i 4 razy w tyg wykonywac trening siłowy(również thermo speed + bcaa przed). Mam jednak dylemat, co stosowac po trening siłowym?co polecacie? bulka jakiegoś? dodam, że obecnie kończe cykl na kreatynie, więc nie [...]
Witam. Trenuje piłkę nożną. Wczoraj na treningu przy starciu z kolegą nadepnął mi korkami na mały palec u nogi. Palec zrobił się siny , spuchł i bardzo boli że chodzić nie mogę. Co to może być ? Czy mogło dojść do pęknięcia kości ? Dodam że nadepnął mi piętą gdzie siła nacisku jest większa niż jakby mi nadepnął korkami przednimi.
[...] godzinie 22.00 dzien bez siłowni.Jak mam zaplanowac sobie posilek przed i po meczu ? 11.00 bialko,ww 14.00 bialko,ww,tł 17-18 bialko,ww,tł 21.00 bialko,tł 23-00 twarog+tł Napewno przed meczem dam bcaa i po meczu..Ale jak zrobic z posilkami ? Moze posilek z 21 zamienic z tym o 18 gdzie sa ww ? i co zrobic z posilkiem po meczu ? dac tam bulka a [...]
Cwicznia z hanglami na brzuch i na klatke piersiowa i oczywisie na biceps. Prosz o szybkie komentarze. Bardzi dziekuje za odpowiedzi. jjdjfid usdfsgdf sdfgsdfgbysfgweuf sgfsidgfosf osgfsdgfs gsdfgsdf sdfgsdf sdfgsdfgsdj sdfgjsdghfysgdf sydfgsdfgsjfg sgfsgf sf sjgfsdgf jsgdfjsgd fjsdg fsd sgjfsdfgjgs gfsg sjd gs gs sfgjhdfs sd .
witam.moj staz na silowni to dwa lata,diete mam konkretna,wczesniej bralem boostery tecia i prohormony z ALRI i AMS,ale wiem,ze to badziew wiec chcialbym sie poradzic.Deca Durabolin 150 tygodniowo przez 10 tygodni i ewentualnie Primobolan 200 tygodniowo,czy potrzebuje tylko Nolvadex i Clomid,czy samo HCG wystarczy,moj cel to wycinka,bo mialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 73kg wagi na siłownie chodze od miesiąca. I po tym czasie kolega doradził mi aby robił masę, ponieważ mam lekką nie dowagę. Polecił mi "czworki" czyli cztery ćwiczenia na daną partię ciała, cztery serie i cztery powtórzenia czy to dobry trening na masę? Prosze o ocenienie tego treningu i jeśli to możliwe podanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na barki. Nie ukrywam że chce jeszcze troche urosnąć dlatego tak mi na tym zależy . Chodzi mi o dokladne ćwiczenia których powinienem unikać oraz takie przy których nie obciąże zbytnio kręgosłupa. Jeżeli to w czymś pomoże to na siłownie chodze 2 miesiące mam 16 lat i 183 cm wzrostu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym sie dowiedzieć czy dozwolone jest zjedzenie niewielkiej ilości (ok 30g) rodzynków w czekoladzie na śniadanie do: - 100g płatków owsianych - 250ml mleko - 30g słonecznika za niedługo również 20 g odżywki białkowej. Poszę o odpowiedź ;) pozdrawiam
Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby wyrabiać te kcal .. Mam 16 lat 187 wzrostu i 84 kg wagi.. Chciałbym nabrać masy obliczyłem sb, że potrzebuje 4400 kcal : 550 g W, 222g B i 150g T.. Tylko teraz nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) na pewnej stronie obliczalem swoje zapotrzebowanie na cykl redukcyjny wyszło mi że muszę jesc : Kacl:2027.60 B:76 g W:278 T:67 I pytanie tutaj czy to jest dobra ilosc kalori i makroskladników dodam , że ważę 71 kg mam 178 wzrostu , cwiczę 4 razy w tyg Ps: Jeśli te obliczenia są złe to proszę o podpowiedz jak to obliczyć z góry dziękuje i [...]
Witam, zakupiłem ostatnio BETA ALANINE oraz BCAA GT POWER chciałbym się dowiedzieć czy mogę wrzucić własnie beta alanine z bcaa gt power na trening i czy kupno wyżej wymienionego bcaa było dobrym posunięciem na trening boksu, spotkałem się ze sprzeciwem zdań jedni uważają że tak inni że nie, więc słucham. Chciałbym się także dowiedzieć jak [...]
Witam, chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę, którą otrzymałem od znajomego trenera personalnego. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-12 21:03:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni od sierpnia. Mam 17 lat 187cm i 93kg. Jestem gruby, więc się odchudzam lecz zobaczyłem, że przy redukcji bardzo spadły mi mięśnie. Zastanawiałem się nad białkiem lub BCAA. Co polecacie? Chcę utrzymać lub rozbudować mięsnie jednocześnie chudnąć z tkanki tłuszczowej. Co powinienem kupić. Jestem w tym zielony ;c
Witam, wyczułem, że mam bardzo nie wielki guzek na prawym jądrze, guz znajduje się na dole, nic mnie nie boli, nawet jak lekko naciskam na ten guz to mnie nie boli. I mam pytanie czy szybko udawać się z tym do lekarza czy poczekać z tydzień i jak nie będzie zmiany to iść do lekarza z tym. Dodam, że mam 18 lat.
