Czytam sobie i sie dziwuje.. W koncu plywanie na basenie to dbanie o zdrowie i kondycje w stopniu wiekszym bym powiedzial niz cwiczenia silowe.. basen zdrowszy bez 2 zdan.. Co do tych kobiet o ktorych kolega mowi to moze w ich zyciu WYGLAD nie jest najwazniejszy albo na tyle wazny by zaniedbywac inne sfery zycia, szczegolnie kobiety dojrzale o [...]
[...] cwiczeniach zlozonych (praktycznie olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale zeby zachowac ta wysoka czestotliwosc (zeby sie nie [...]
[...] Tak poza tym czuję się trochę wymęczona tą redukcją i ciągłym uczuciem lekkiego niedosytu w żołądku głodem, ale jednak pewien dyskomfort jest]. W sobotę robię sobie odpust. Należy mi się nagroda za te 1.5 miesiąca konsekwencji. Nie mam zamiaru napychać się "po kokardę", ale przypomnę sobie, jak smakuje biały chleb, przeproszę się na [...]
DarkX, "spięcia z hantlem" to te "rbrzuszki" na końcu(obciążenie tu wynika samo przez się, bo mało kto zmęczy się po 12 zwykłych brzuszkach żeby został zapas 2-3 powt.) To pierwsze ćwiczenie to na dół brzucha. Dobrze wykonane 15 razy mnie osobiście dobija. Sap3r Mówiąc "trening na wykończenie" nie mam na myśli [...]
"i do tego wszystkiego musial sie w miare sprawnie ruszac zeby wpierddol nie dostac" Sog rowniez Nasza babiczka od historii zasypywala nas jeszcze w liceum takimi historiami. O sile Zawiszy Czarnego krazyly legendy w calej Rzepospolitej Obojga Narodow. Przyblize troche sylwe goscia. W pamieci narodu polskiego funkcjonuje jako [...]
[...] 10 kg 5 razy. A to rozciaganie sprezyn jest na dobitke po 2 seriach wyciskania sztangielek. No niby mam tam mozliwosc doczepiania i odczepiania sprezyn i tak robie. Najpierw zmieniam liczbe powtorzen dochodzac do maksymalnej na 3 sprezynach, pozniej na 4 a na koncu na pieciu. Innej mozliwosci nie mam. Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]
Wlasnie chcialem to napisac <zly> Acz bzdury nie wszedzie bowiem zbroje wazyly 30+ kg tak jak pisalem : http://www.gotyx.gra24h.pl/sredniowiecze/art21.html Polecam arta. === Offtopic : Prof. byl crazy typ. Fajna setka wyszla. Bedzie w faktach jutro chyba juz. Duzo by gadac, ale ta 15 minutowa rozmowa na temat dopingu wiecej mi dala niz rok [...]
a to jest rozwalajace zwroccie uwage na te texty : Naklonily mnie do tego opisy w neurogroove poniewaz lubie ba uwielbiam sobie fooknac, a ten sposoob jest o wiele tanszy Jak znacie jakies inne fajne “Aptekowe cuda” to piszcie A wiec tak! Pierwsze raz wrzucielm tussi jakies 3 tygodnie temu. Naklonily mnie do tego opisy w [...]
[...] ale jak pisalem wczesniej latwo sie doprowadzic do przetrenowania co nie jest milym uczuciem. Tak wiec moja rada utrzymuj stala liczbe serii przez wszystkie minicykle. Na duze grupy rob 3 serie a na male 2. Mozesz zaczac od 2 na duze i 1 na male a pozniej ewentualnie zwiekszyc. Liczba serii to sprawa indywidualna bo nie mozna z gory zalozyc [...]
Dziś znów udało mi się znaleść kilka chwili, na dłubanie tematu "mój plan treningowy". Wynikiem tego działania są następujące wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o [...]
[...] jutro żadnego odpustu, ani dyspensy. Właśnie wróciłam z imprezy u znajomej, która na chwilę wpadła do Polski. Tyle węglowodanów i tłuszczów na raz nie jadłam chyba od Bożego Narodzenia. Jestem PEŁNA samych niedozwolonych świństw i co gorsza piszę to dziamgając łyżkę masła orzechowego w dziobie. Sobotnią dyspensę odwaliłam dzisiaj z nawiązką - to [...]
Jest to moj pierwszy cykl to pocwicze tak jak napisalem tylko ze zmienie serie serie zmienilem tak jak mowił dziewullo 1 seria na male 2 na duze partie miesni. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 2x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 [...]
broker19: Jestem po a6w, a ogolnie, to mialem przez jakis okres malego swira na punkcie czytania o cwiczenia na brzuch. Teraz robie abs 2, bo udalo mi sie na tyle wzmocnic brzuch, by robic poprawne wznosy. Jesli masz troche tluszczu, to polecam aeroby poprostu i dietke. Robiac same brzuszki bez tych dwoch elementow niczego nie osiagniesz. Nie mam [...]
"bo ludzi tego pokroju jest coraz więcej" - święte słowa. Na szczęście takie z***y więcej gadają a mniej ćwiczą i w końcu znajdują sobie nowe hobby, z reguły po tym jak dostaną knoty. Dużo tego, może co ciekawsze przypadki... Dawno temu, w stanach znałem kola z francji, wagowo podobnie do opisanego przez autora przypadku, który gadał [...]
[...] Tzn moja motywacja nie jest być w wielkim w ryj, tylko po prostu dobrze wyglądać, tak mi sie marzy dojsc do 36 w łapce i mysle ze wtedy juz bym nie jechał już tak na masę. Najgorzej u mnie jest z klata i kapturami, na nie najbardziej narzekam. Co mógłbym zrobić? A i jeszcze mam problem z bikiem. Ogolnie to bik mam troche nieproporcjonalny do [...]
mówiąc "mała progresja" mam na mysli takie dokładanie po 2,5-5kg na serii na klatkę, a przy barkach i tricepsie w superserii to po takie 1,25kg więc to tak jakby nie dokładanie bramy na siłce niestety nie mam, więc musze sobie bez niej radzić kiedyś robiłem taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem [...]
A u mnie trenuje się obicie żeber (staje się na przeciwko siebie podnosi ręce i z wyczuciem kopie na żebra,sam wie że dobre bo potem mało boli jak sie dostanie),lowy bez bloków,twardy blok na mawshi na żebra,obicie brzucha przyjmowanie czysto uderzeń na brzuch,ja osobiście lubie trening na lekkie utwardzanie i widze że jestem twardy,u mnie wszyscy [...]
[...] w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(lub podciąganie na drążku)-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangielkami-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce-(bicepsy), 10.Pompki odwrotne(np. między dwoma krzesłami)-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
/nadal nic ważnego/ Dziś już dobrze. Ku mojemu zaskoczeniu wstałam z prawie płaskim brzuchem, co radośnie zrzuciłam na karb wzmocnionych mięśni brzucha. A potem poszłam na trening i znowu dałam czadu. Wróciłam ledwo żywa i przespałam 4 godziny. edit: chyba nawet trochę przegięłam, właśnie mi krew poszła z nosa, bez żadnej istotnej przyczyny...] [...]
POLSKA KOBIETA
