Na

siema niedlugo szykuje mi sie cykl i moj dzien czyli dieta wraz z odzywkami i treningiem bedzie wygladac tak: 6:00 4 capsy mono 6:30 Płatki owsiane 6:50 3 jajka na miekko 9:50 Białko i 2 banany 12:30 obiad w szkole(roznie to bywa ale wliczam) 15:30 Tuńczyk z ryzem 16:30 No Shotgun 17:10 Trening 18:25 Białko 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem [...]

1) 200g twarogu z warzywami 2) 4jajka + 30g owsianych 3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu 4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa 5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g 6) 100g miesa +warzywa 7) 3 jajka na twardo 3l wody dziennie Wiek: 21 Staz: 2 lata silka 4 SW Przemiana materi: Wolno nabywam miesni, szybko chudne, szybko idzie w tluszcz Treningi: 5 razy [...]

A: wyciskanie na lawce plaskiej 4s butterfly 4s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s hantel z supinacja 4s superseria '21" 4s przysiad 4s lydki 4s B: podsciaganie do karku 4s wioslowanie 4s wyciskanie hantli 3s superseria na barki 3s francuz do czola 4s dipsy 4s wykroki 4s dwuglowy na maszynie 4s odpoczynek miedzy seriami 30-40 [...]

Witam. Chcialbym zadac dwa pytanka odnosnie treningu na CKD lub TKD (cel: wycinka) i o to one: 1) czy moge zastosowac zwykly plan treningowy na mase, w ktorym beda superserie? chodzi mi o to, np. robie serie pierwsza (zgodnie z planem na mase) i po tej serii np. jakas seria cwiczenia izolowanego. standardowo na wieksze partie 3 cwiczenia po 4s i [...]

od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: [...]

CHciałbym nauczyć się stać na rękach ale nie wiem od czego mam zacząć. doradżcie mi coś

Witam Trenuję siatkówkę od 2 lat . mam problem ze stawami (brakuje masy aby je utrzymać) Poszedlem z tym do lekarza, jeden z tych.. naszych specjalistów, powiedział poprostu jedz wiecej . Poszedłem do prywatnego . Ahh, waże 74kg przy wzroście 193cm (rosnę jeszcze) Wiec, lekarz polecił mi jakies suplementy, i tutaj mam pare pytań, mam nadzieje ze [...]

Witam mój kolega potrzebuje kilka ćwiczeń które wyrzeźbią mu ładnie bicepsy co proponujecie bo szczerzę to nie wiem co zaproponować.. Dane Lat 16,5 Staż 1,5roku Suplematy Zero Koksy Zero

[...] - trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem kiedy ćwiczyłem 6x w tygodniu, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie i co do poprawki z góry dziekuje pon-triceps,biceps triceps 4x4x pow15-8 biceps 3x3x pow15-8 środa-klatka,nogi klatka 4x4x pow15-8 nogi [...]

Witam, po 2 miesiącach treningu ACT ruszam ze splitem - 4 razy w tygodniu, po każdym treningu 20 minut aero na rowerku stacjonarnym. Zastanawiam się nad sensem inwestycji w BCAA i Bulka (do stosowania po treningu). Mam rozpisaną dietę, która nie jest uboga w witaminy i minerały - czy jest sens kupować Multiple Sport, czy wystarczy Multipack Treca? [...]

Witam. Mam pytanie, czy białko serwatkowe mogę spożywać na czczo?? czy na pusty żołądek raczej nie?? zawsze po dniu treningowym, na drugi dzień rano wypijałem 28g serwatki z mlekiem, a później śniadanie. co o tym sądzicie?? I nie chodzi mi tu o dawkowanie, ilość, tylko o sposób. czy można na czczo??

Witam przymierzam się do sporządzenia porządnej dietki treningu oraz cykliku. Pół roku temu zaczełem pracować na kopalni w temperaturze i w 2 meisiące straciłem 12 kilo załamałem się przestałem ćwiczyć. Organizm się przyzwyczaił wróciłem na siłownię i będe walczył :) A więc tak pracuje w trybie 3 zmianowym 24ta, 18sta, 12sta. Wiadomo do pracy na [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy taka dieta jak ta którą ułożyłem sprzyjałaby zwiększaniu suchej masy mięśniowej (a przynajmniej nie hamowała jej)? Po obliczeniu kosztów składników (w marketach do których mam dostęp) wyszło mi jakieś 10zł na dzień (orzechów i miodu mam w domu pod dostatkiem więc nie wliczałem) co jest chyba dobrym wynikiem. [...]

Witam ! Prosze o plan treningowy dla średnio zaawansowanych, ćwiczyć mogę praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: brak (w przeszłości siatkówka, lekka atletyka) Ostatnio przerabiany plan: Trening interwałowy co 2 dni. Dostęp [...]

Witam ! :) + do tego ćwiczę planem Mawashiego, potem jem około 4-5 wafli ryżowych i lecę biegać jakieś 30min, potem rozciąganie, proszę rzucie okiem na dietę czy może być ? ta szynka..... nie wiem czym ją zastąpić, nie mogę ryb jeść, ani produktów mlecznych CZEKAM NA OPINIE :))) PS : + DO TEGO o 22.00 100g znowu tej szynki,,,, nie wiem czym to [...]

Siema w przyszłym roku chce sprobowac swoich sil w strongman'ie pytanie jest w jaki sposób mogę dowiadywać się o jak największej liczbie odbywających się zawodow, chodzi mi glownie o zawody niższej rangi żeby rok 2014 był jako przetarcie się. Moj wiek to 21 lt wiec na niektóre zawody mogl bym jeszcze wystartować w juniorach jak np. w zlotoryji.

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się miesiąc temu. Razem z kumplami praktykujemy FBW 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat ważę 70 kilogramów oraz mam 180 cm wzrostu. Dowiedziałem się, że jeśli nie będę spożywał odpowiedniej ilości białka dziennie tzn. po przeliczeniu 130-140 gram to nie będę rosnąć. Mam z tym problem ponieważ nie jestem w stanie [...]

Możliwe, że prop mógł spowodowac u mnie takie wariacje? Jestem ponad tydzień na propie i wczoraj jak siedziałem poczułem jakbym miał zaraz odpłynąc i do końca dnia sie dziwnie czułem, dzisiaj czułem sie podobnie, ciśnienie lekko podwyższone i podwyższony puls. 2 miesiące przec cyklem robiłem badania i morfologia, lipidy, EKG w porządku. Możliwe [...]

Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha. Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak: 1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki, 2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć [...]

Do sprzedania praktycznie nowy strój NIKE na rower ( do biegania ) , nie trafiony prezent z zeszłego roku , użyty dwa razy + przymiarka ( nigdy nie biegałem i nie jeździłem w nim) Taki rodzaj odzieży nie przemawia do mnie więc chce się pozbyć. O tym że stan jest jak nowy świadczy stan materiału oraz prasowanek. Rozmiar z metki to M na wzrost 178 [...]