Obecni na Chacie o 23 (KAIN, Kesieo, Gochan, Ronowicz, Fire, MaTEO) poparli przedsięwzięcie, które opisuję poniżej: Jest plan przerobienia naszego forum SFD na Super Forum Dyskusyjne, które zawierać będzie działy o różnej tematyce. Nie tylko sportowej. Pomysł jest dopiero w fazie projektu, więc proszę wszystkich o uwagi. Wszyscy obecni na chacie [...]
Na poczatku chcialem zaznaczyc, ze uzylem wyszukiwarki na forum, ale nie znalazlem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, wiec zwracam sie z pytaniem do was. Od 2 tygodni regularnie chodze na silownie - 3 razy w tygodniu, stosuje trening FBW. Posiadam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu, wiec zalezy mi na tym, aby go spalic. Do tej pory stosowalem [...]
Witam! Jestem tu nowy i chcialem prosic o pomoc przy ulozeniu planu na mase. Cwicze 3 x w tygodniu Dzien 1 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 wolny DZIen 5 Barki + Nogi DZien 6,7 wolny Czasem w wolne dni chodze na basen lub saune ale to po prostu dlatego ze lubie Czy moglbym prosic o rade w [...]
Witam, jakie ćwiczenia polecicie na rozbudowę tej części klatki? Robię skos ze sztangielkami, to weszła mi góra ale rejony zewnętrzne. Przenoszenia sztangielki nie czuję w tamtych rejonach. Przygotowuję się do zawodów i muszę to wyrównać, bardzo proszę o pomoc. pozdrawiam Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-03-15 20:42:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę i porady, co zmienić, ulepszyć w tej diecie. Waga 55kg Wzrost 174cm Obwód klatki piersiowej 87cm Biceps 30cm Udo 47cm Łydka 30cm Pas 70cm Staż treningowy 6 miesięcy w tym przerwa 3 miesięczna Zjadłem 4kg Weider Mega Mass, bez jakiejkolwiek diety, jednak bez rezultatów, może 1kg poszedł. Trening 4-5 razy w tygodniu [...]
Witajcie :) W innym dziale opisywałem swój sposób na odchudzanie. Jakoś tam udało się samymi aerobami coś osiągnąć i teraz postanowiłem dołączyć do tego ćwiczenia na siłowni. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Mogę tam bywać maks. 2-3 dni w tygodniu po maks. 2-3h. Jakieś pięć lat temu ćwiczyłem po 3 razy w tygodniu, ale przeważnie [...]
Witam, Do 3 stycznie muszę znacznie poprawić swoją kondycję praktycznie z 0. Czytałem trochę tematów, lecz wszystko rozbija się na dużo dłuższy czas. Praktycznie dysponuje ok. 5h dziennie, które mogę praktycznie poświęcić wyłącznie na ćwiczenia w celu poprawienia w jak największym stopniu (w ramach ludzkiej możliwości) swojej kondycji. [...]
[...] na nogi, które nie obciążają odcinka lędźwiowego ? Od 2 miesięcy coś jest nie halo z tym. Ortopeda powiedział, że to zespół przeciążania kręgosłupa czy jakoś tak. Na rentgenie nic złego się nie pokazało, ale czuję, że palnął taką diagnozę po tym jak usłyszał, że w martwym przed redukcją brałem te 180 kg x8 i przysiady 155 kg. Póki co [...]
Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]
Czesc. Do tej pory cwiczylem i fbw i split i push pull. Obecnie 2 miesiące fbw razem na redukcji. Tluszcz schodzi jednak duzo jest w biodrach i dolnej części brzucha. Chciał bym dac wieksza intensywnosc treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie [...]
Witam, posiadam zegarek polar m400 + pas na klatkę piersiową mierzący tętno. Według pomiarów wspomnianych urządzeń spalam podczas godzinnej jazdy aż 900 kalorii. Mam wrażenie, że jest to niemożliwe i wyniki są mocno zawyżone. Szczególnie, że w ogólnodostępnych kalkulatorach spalania/artykułach maksymalną liczbą spalonych kalorii po godzinnej [...]
Zakupiłem sobie atlas Hertz ZX-300, tylko problem w tym że nie wiem jak wykonywać ćwiczenia, a dokładnie ilość serii, ilość powtórzeń, dobór obciążenia itd. Gram w piłkę nożną i zależałoby mi na powiększeniu masy mięśniowej(Głównie górnej, plecy, barki, ręce, brzuch) bo nogi mam bardzo dobre problem w tym że nie chcę znowu stracić mojego atutu [...]
Cześc mam do was pytanie, czy własnie stosowanie takich opasnek, na kolana,nadgartskie nie jest czasem błednym kołem ponieważ... usztywnione sawy mogą osłabnąc i przyzwyczaić sie do usztywnienia z zewnątrz, co puźniej może powodować uzaleznienie od opaski , a po przestaniu jej uzytkowania moze prowadzićdo kontuzji..... Ja osobiscie używam opaski [...]
Mam mały dylemat, mam 17 lat,waga 67kg,wzrost 184cm ,jestem po 3-miesięcznym treningu ogólnirozwojowym,i chciał bym zacząć trening na masę. Przeglądają różne posty zauważyłem że są dwa rodzaje łacenia mięśni na treningu,np.klatka-triceps plecy-biceps... w którym jak wiadomo gdy czwiczymy klatke bardo przy tym pracuje tric i podobnie jest plecami [...]
Były zawodnik UFC Ryan Jensen (11-3) zastapi Evangeliste "Cyborga" Santosa (16-11) w pojedynku z productem Team'u Jackson Joyem Villasanyor'em (24-6) w ten wekend podczas Strikeforce/Elitexc show. Vice-president Strikeforce Mike Afromowitz potwierdził późną zamianę w sewrisie Mmajunkie.com Jensen walczyl dla takich organizacji jak Vicory Fighting [...]
tak jak w tytule tematu mam problem z ułożeniem planu treningowego na pięć dni w tygodniu a były by to mianowicie poniedziałek , wtorek , środa ,czwartek , piątek . prosze o pomoc tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa , masa i jeszcze raz MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane [...]
Witam, jaki polecacie trening na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 50 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: schudnięcie, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: węglowodany, białko, bcaa, glutamina, karnityna [...]
witam. Prosił bym o skorygowanie mniej wiecej diety, nie jest ona jakaś super ale zrobiłem taką jaką dam rade ogarnąć, dokladnie przypilnować. 7:30 5biał jajek , 2 żółtka (ugotowane) 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) banan jogurt i to wszystko zmiksowane do wypicia 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi 13:30 serek [...]
Witam wszystkich, potrzebuję pomocy. Nigdy jeszcze nie korzystałem z siłowni, a mam zamiar zacząć chodzić. W pracy wykupiłem kartę multisportu, mam dużą motywację, ale nie mam pomysłu od czego i jak zacząć. Torba jest spakowana więc pomóżcie, abym się za szybko nie zniechęcił. Mój wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186 cm Od 6 lat praktycznie zero [...]
Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie Wiek:15 lat Wzrost :175 cm Waga : 65 kg Staż : 2 tyg {:-( normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna Dieta : Śniadanie 7: 00 Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu Gainer Activlab [...]
