Na

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Fajnie ze wychodzisz na prosta, jak ktos nie zna twojej historii to patrząc na sylwetke nawet nie pomysli ze miałes tak pod gorke, na szczescie teraz raczej juz tylko z gorki za co trzymam kciuki, dziesieciopak musi wrocic :D

[...] rozmiaru. Zmiany widzę dosłownie z dnia na dzień. I w sumie nie tylko ja, w zasadzie nie ma dnia, żeby ktoś mi nie powiedział, że jakaś magia się ze mną dzieje %-) Nawet Krzychu wczoraj stwierdził, że coś spuchłem %-) Nie wiem ile to jeszcze potrwa, ale oby jak najdłużej :-D Od wczoraj waga też poszła prawie 2kg w górę. Raczej to nie za [...]

[...] ale u niego na siłce to z 1,5 roku temu ostatnio i gdybym nie znał jego historii i przejść, z ostatnich miesięcy ,to w zyciu bym nie powiedział, ze miał jakąkolwiek przerwę. Nabity kawał mięcha :-)) Fajnie potrenować w takim towarzystwie i jednocześnie poddać się ocenie, wszystko sie zgadza, plecy były kiedyś nr 1 - teraz są na samym końcu przez [...]

Wraca praktycznie wszystko. Tyle że sylwetka jeszcze nie ta, głównie przez brzuch. Nie wiem na ile jeszcze i on wróci, ale postanowiłem, że po 6 tyg obecnego planu, przechodzę na split z prio na szerokość pleców i bok barków. Może dzięki temu nabiorę trochę proporcji, które straciłem przez brzuch.

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

PLECY SZEROKOŚĆ + DWÓJKI 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 7x / 7x / 7x / 7x / 7x 2. Ściąganie podchwyt 8x85 / 11x77,5 / 14x70 3. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 13x72,5 / 16x65 4. Pullover 4x12 50kg 5. Uginanie leżąc 8x85 / 11x77,5 / 11x77,5 / 14x70 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 9x / 9x / 9x / 9x 7. Wyciskanie jednonóż [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie [...]

na tym foto, to wyglądasz na sporo większego niż jak byłem u Ciebie, ale masz rację - moze uda sie podleciec i zobaczyć na żywca :-))

Piotrek w formie - na żywo to jest serio jedna z najlepszych sylwetek, jakie widziałem na własne oczy, a trochę widziałem %) Teraz jednak na silce rzadko go spotykam, bo widać, że zdecydowanie odpoczywa Co by nie było - będzie zaj**iście :-D

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x75 / 13x67,5 / 11x67,5 / 14x60 3. Gironda dips 6x8 27,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 55kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 22,5kg + aero 25 [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 8x410 / 12x370 / 12x370 / 16x330 2. Odpychanie od platformy wąsko 8x240 / 11x215 / 11x215 / 14x190 3. SQ na hack maszynie 10x90 / 10x80 / 12x70 / 12x70 4. Wyprosty jednonóż 10x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 / 15x27,5 5. Uginanie siedząc 6x8 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 27,5kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s [...]

O widzisz, dobrze wiedzieć, czyli nie tylko u mnie jest coś nie tak. Może jak wpadnie Krzychu czy Krystian, to wyjaśnią o co może chodzić :-D Tymczasem jeszcze co do mnie - nie wiem, czy wytrzymam do końca roku lecieć z masą. Czuję się już dość niekomfortowo z tą wagą, też przy sporym jak na mnie bf i mnóstwem wody na sobie. Waga rośnie i nie chce [...]

A meta czy jakieś orale inj nie obnizaja Ci hdl? Jakie w ogole srodki w takim razie planujesz czy po prostu wybralbys na mase dla siebie? A i najwazniejsze pytanie! Co z twarogiem?! %-) duzo go jadles kiedys cos teraz nie widze Edit. U mnie lipidy o dziwo hdl wyskoczył doslownie w 10 dni o 15 jednostek gdy poszedl vlcd jakies 100ww smieciowych [...]

[...] to motywacja po wczoraj zrobiła swoje, i z treningu mogę być zadowolony ;-) Wszędzie dołożone, jedynie w unoszeniu bokiem ciężar został, ale w każdej serii +1 powtórzenie. Na prawdę, wczorajsza ustawka dużo mi dała. Może za wiele od siebie oczekuję, bo wiem, że ćwiczę przecież dopiero 3 miesiące "na poważnie", a i tak z podkładem saa jak u [...]

Ee tam, po prostu ilość alko jest za mała %-) Dzisiaj będzie swojska cytrynówka (pozdro Grzesiu haha), zobaczymy co to warte :-D Dobra cytrynowka to samo zdrowie, zależnie rzecz jasna od wypitej ilości ale zwykle oprócz lekkiej suszy nic z rana nie dolega więc na zdrówko! P. S. W lutym postaram się symboliczną flaszeczke przywieźć made by Tato, [...]

Ee tam, po prostu ilość alko jest za mała %-) Dzisiaj będzie swojska cytrynówka (pozdro Grzesiu haha), zobaczymy co to warte :-D Dobra cytrynowka to samo zdrowie, zależnie rzecz jasna od wypitej ilości ale zwykle oprócz lekkiej suszy nic z rana nie dolega więc na zdrówko! P. S. W lutym postaram się symboliczną flaszeczke przywieźć made by Tato, [...]

Ee tam, po prostu ilość alko jest za mała %-) Dzisiaj będzie swojska cytrynówka (pozdro Grzesiu haha), zobaczymy co to warte :-D Dobra cytrynowka to samo zdrowie, zależnie rzecz jasna od wypitej ilości ale zwykle oprócz lekkiej suszy nic z rana nie dolega więc na zdrówko! P. S. W lutym postaram się symboliczną flaszeczke przywieźć made by Tato, [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x105 / 10x95 / 9x95 / 11x85 / 11x85 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x85 / 13x75 / 13x75 / 15x65 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 85kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 82,5kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 60kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

Przemo ale chyba taka aura bo ja ten tydzień tak samo a dawno już tak nie miałem w sensie że na trening się ciężko było zebrać i było bez polotu xD P. S a tego d****a nie da się zbanowac jakoś po IP czy jak tam? Nie znam się na tym no ale ile można XD ciekawe czy w relau tez taki byl. Ziomek wpadaj na ustawke 11 stycznia będziemy większą ekipa [...]