[...] 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/30s/25s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 20s/20s/20s Ogólnie przyjemy trening, nic dodać, nic ująć. %-) Na następnym treningu dodam jeszcze po 1 powtórzeniu pistoletów i żurawia, a potem przysiady zamienię na troszkę trudniejszy ich wariant. Żurawia jechać dalej z powtórzeniami [...]
Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]
To nie wiem po co chcesz masowac do 104 a potem zrzucać do 80 kg to jest 20 kg zrób sobie do 95 ale więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną Nie rozumiem o co chodzi z tym "więcej jakosciowo a nie tłuszczu, dietę potem będziesz miał np zbilansowaną" Mógł bys mi to wytłumaczyc bo nie rozumiem niestety :(. Tak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]
[...] najlepsi lekkoatleci na świecie będą rywalizować o medale 15. halowych mistrzostw dniach 7-9 marca. Każdy ze zwycięzców otrzyma nagrodę w wysokości 40 tysięcy dolarów. Na 50 tys. dolarów mogą dodatkowo liczyć zawodnicy, którzy poprawią rekord świata. Ten ostatni należy od ponad 20 lat do Ukraińca Siergieja Bubki, który 21 lutego 1993 roku w [...]
wielkie dzieki za mozliwosc prowadzenia testu :D z mniejszymi, i tez wiekszymi zgrzytami z mojej strony jakos doczlapalismy do konca PODSUMOWANIE TESTU SCI-MX BY blinG /SFD/Images/2015/12/31/17f1c18360aa4379a6bb3332626fdb20.jpg CEL testu: AGRESSYWNA MASA %)!!! (moja pierwsza masowka od x lat, wiec chcialem przetestowac rozne metody aby miec potem [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]
Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń (lub brama zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 [...]
[...] Ostatecznie kiedyś, tuż po ostatnim wydechu, będziemy mieli okazję zweryfikować wszystkie nasze domysły i hipotezy, a może i wytłumaczyć się ze swoich słów / czynów :-) Na razie, w tym miejscu, nie tłumaczmy sobie Absolutu :-) Proszę. Pobiegałem. Całe 8 km w ślimaczym tempie. Lód pod nogami trzeba było trzymać na dystans od kolan, dupy i [...]
[...] od słabszej strony (lewej) i powtórzyć tę samą ilość mocniejszą (prawą). W przysiadach bułgarskich muszę pamiętać z kolei aby rozpoczynać od prawej i kończyć na lewej. Na aeroby natomiast podjechałem na basen i było po prostu bajecznie, sam na torze, bez towarzystwa. Synowie wybrali oglądanie filmu i gry na kompie. Pływałem tylko żabką z 3 [...]
6 pkt-Słowian223 Fajna, symetryczna,harmonijna sylwetka-smiało można sie pokazać na zawodach-bo na co czekać? Sa to podstawy do dalszego rozwoju w tym kierunku-czasu jest dużo... Pora przejść na wyższy poziom i zrobić to tak,jak 40 lat temu Arnold-zaliczać zawody od najmniejszych... Jak dla mnie-1 miejsce w juniorach. 5 pkt-Koza89 -ogólnie zwarta [...]
08/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,356kcal/163B/102T/195W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: razowy 90g + 150g mięsa z indyka w sosie grzybowo śmietanowym (zostało z wczoraj): 497 kcal/34B/18T/49W Obiad: risotto grzybowe z parmezanem i polędwiczkami [...]
MalcerzV3 ja konczylem redu na 350/400 wegla i po prostu jestem zwolennikiem scianania tluszczy do minimum dla normalnego(prawidlowego funkcjonowania) co do bialka to wiadomo ze jak zmienia sie ilosc posilkow i jest redukowana np z 6-8 do 2-4 przy zwiekszeniu objetosci proteina jest lepiej absorbowana jezeli podajemy ja w wiekszej ilosci. co do if [...]
podjęłam decyzję, że we wtorek albo czwartek będzie ostatni trening, a w pt podsumowanie. przede wszystkim dlatego, że mnie finansowo przycisnęło i nie będe miała na karnet, ale chyba 2-3 tygodnie regeneracji powinno mi dobrze zrobić. dziś na treningu jakiś tatuś przyprowadził swoje dziecko, chłopczyk, jakieś 5 lat. no gość jest na maksa [...]
[...] partii. Ale i tu aPawel prezentuje świetnie rozwiniete plecy oraz nogi-lepsze ma te partie od reszty konkurentów-czym wg mnie zasłuzył na 1 miejsce. 5 pkt-Barano90 Najmasywniejszy zawodnik w tej kategorii z bardzo dobra także definicja. Zwiekszenie szerokości pleców i najszerszego,bo grubość jest bardzo dobra oraz trochę większa [...]
[...] siadów odkopałam z pajęczyn w najciemniejszym kącie siłowi %-) Było ciężko a między seriami w siadach i RDLu nie miałam chęci na jakikolwiek ruch - nawet napicia się wody. Na siłkę wyciągnęła mnie znajoma - zamiast na kawę, siłka. Najpierw ona sobie pomachała, trochę ją pomęczyłam z techniką (na jej życzenie) po czym stwierdziła, że to [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]
Aro400 - DT (tym razem się uda)
