@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]
@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]
[...] tak się napompowała, że nie mieściła się już na siłowni więc poszedłem do domu \-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump przed treningiem + 10g Bcaa Plus Naprawdę mega chwalę sobie Iron Pump'a. Nie "ryje" bani jak geranium, ale jest skupienie, trzeźwość umysłu i kapitalna pompa. 5g aakg na porcje, 5g beta alaniny na porcje -> [...]
[...] – tym bardziej gubię technikę, co się odbija na całkowitym czasie), ale jeżeli będę w stanie utrzymać takie tempo przez dłuższy okres czasu, to wychodzi całkiem nieźle :-D Na razie staram się wstrzelić w taki harmonogram treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68c66b20e3fb498a9536da717ff60bc3.png Na siłce na spokojnie ruszam z planem A B by Obli. A [...]
Oczywiście mam na uwadze spadki masy mięśniowej, czy branie kreatyny po treningu i w późniejszym czasie na kolacje machnąć sobie coś z wysoką zawartością białka, pomoże? Poprawka planu: NOGI: Syzyfki 3x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce 1x100 [...]
1.Przejście z IF na tradycyjną dietę także nie stanowi problemu?W kontekście skuteczności redukcji(bo nie ukrywam, lepiej mi szła redukcja na IF jeszcze rok temu niż na tradycyjnym modelu). 2.Czy po jechaniu 2-4 miesięcy na IF i przejściu po redukcji na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? [...]
[...] wypowiedzi. Ty nadal nie odpowiedziałeś na pytanie gdzie tak uraziłem Casillasa, że poczułeś się do odpowiedzialności najechać na wszystkie możliwe fronty aby mnie dojechać. Na żadnym się nie udaje więc rzucasz rozmowę. Dojrzale. "argument 1. «fakt lub twierdzenie przytaczane dla uzasadnienia lub obalenia jakichś tez lub decyzji» 2. «krótkie [...]
1. Nie spamuj po tematach 2. WK nie są dobrym źródłem informacji 3. Wycisk ściskający już mu zaproponowałem Tak z ciekawości, dlaczego uważasz, że ich kanał nie jest dobrym źródłem informacji? Dodam, że oglądałem zaledwie kilka ich filmików, więc jako takiego zdania na ich temat sobie nie wyrobiłem. Wiem, że mają dość luźne podejście do diety tzn. [...]
3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
[...] 10 było roboczych i 10 minut odpoczynku (minuty pracy z wypoczynkiem się przeplatały) W sumie zrobiłam ich ok .100 powtórzeń, co dało ok 3000kg przerzuconych 2 Część) Na czas: 3 Rundy:a jedna runda składała się: - 5 wejść siłowych na drążek tkz Muscle Up Bar - 500 m biegu 3 Część) Na czas: 3 Rundy a jedna składała się z : 15x brzuchów na [...]
27.08.2013 - Klatka 1. Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc (30) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (32) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (38) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc… (50) Nie pamiętam jak to szło po pierwszych sześciu [...]
[...] +20 minut bieżnia 10km/h, ostatnia minuta przyspieszenie To jest przede wszystkim trening głowy, ale jestem zadowolona, bo jeszcze się nie zdarzyło, żebym go nie dokończyła. Na obwodowym poległam raz albo dwa. Bieżnia też siłą woli, dalej jest słabiej, nie mogę uwierzyć, że zaledwie w 4 dni można tyle stracić. W sumie to nawet trochę się z tego [...]
[...] mogę to nazwać. W sumie 8km biegu, rozciąganie, trochu dynamicznych rzeczy, marsz 1km przed i po biegu. Uda coś mi klękają. Muszę zaopatrzyć się w kompresję na moje gicze. Na łydach sprawdzają się idealnie – nie mam problemów z regeneracją i skurczami, które swojego czasu intensywnie mnie łapały. SIŁKA [...]
To bzdura ze spadkiem wydolności na trenie. Jestem na redukcji, zatem aeorby lecą po każdym treningu, godzina na orbitreku ze średnim HR na poziomie ok 75% mojego maksa. Kiedy zaczynałem to taki HR osiągałem przy średniej ilości kroków na minutę, na poziomie 150, w miarę upływu czasu (będąc m.in. na trenie) musiałem mieć średnią kroków 180-190, [...]
Dzięki panowie za pomoc. Ogólnie do hostingów średnio nastawiony byłem, bo często np. po 2 tygodniach kasują fotki :-( Kuba_n jakbyś mógł na privie podesłać link do tego hostingu zdjęć, to będę wdzięczny. ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 12 Klatka + biceps 1. Rozpiętki na ławce [...]
[...] jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie zgodza badz cos to bede zmuszony kolejny raz jechac do Polski. Narazie przerwa z treningami jest dalej, powiedzialem sobie ze wroce na treningi jak na badaniach wyjdzie mi ze jestem zdrow w 100%, wtedy bede mial pewnosc siebie i nie bede [...]
[...] w L-sit w waskim chwycie: 3 serie x 5 powt. I tyle dzisiaj ... na nogi i barki nie bylo sil. W staniu na rekach jak probowalem ugiac ramiona poczulem lekki bol i odpuscilem. Na nogi nie mialem tez ochoty. Nie mniej jednak trening jakis wykonany. Od 7 wrzesnia w soboty zaczyna sie koszykowka wiec bedzie inna aktywnosc jeszcze :) [...]
Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]
[...] na paczuszkę od Iron Horse Series ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9239f06582f4988a484167fc35cd1d9.png O 11:30 poszedłem z kilkoma kolegami na matę - trening obejmował zapasy. Najpierw 20 minut intensywnej rozgrzewki, z nastawieniem na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie przećwiczyliśmy luźno [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
