Na

Witam. Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Poniedzialek: Klatka+Biceps Plaska 4 serie Skos+ 4 serie Przenosy 4 serie Ropietki 4 serie Biceps: Uginanie sztanga 3 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie z supinacja 3 serie Sroda Plecy Drazek 4 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 [...]

Witam, dziś zakupiłem sobie hantle 17 kg + 2kg gryf. I mam zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć i mam kilka pytań do was i prośbę odnośnie planu treningu. - Jest to mój 1 kontakt z hantlami, wcześniej w szkole na fitnesie jakiś atlas + na klate branie, ale to rzadko. Prawą rekę mam silniejszą niż lewą. Jak rozłożyć ciężar ? Ćwiczyć 2 ręce z taką [...]

Witam, wstawiam dietę na masę, proszę o ocenę i dodatkowe rady dot. diety. Wiek: 18 Waga: 71kg Wzrost: 176cm Staż na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy + rok z przerwami (średnio co miesiąc, miałem problemy z motywacją...). Jeśli chodzi o białko sojowe, ja jestem zdania że trzeba spróbować wszystkiego, więc proszę nie pisać że białko to nie zawiera [...]

Proszę o ocenę diety na masę. Od kilku tygodni byłam na redukcji podczas której udało mi się zrzucić ok 7kg, redukcję kończyłam na 1700 kalorii. Teraz chcę zacząć budować suchą masę mięśniową zaczynając od "0" kalorycznego i stopniowo dodając kalorii. Czy kalorie jak i rozkład makroskładników jest odpowiedni ? [...]

[...] zrobić jakieś ciasto nawet ciastka (robiłem kokosanki twarogowe ale wyszły za zbyt gęste przez co ciężko się je jadło), które chętnie sobie wstawie czasem za jakiś posiłek. Najlepiej jakiś prosty w zrobieniu no i bez owoców bo nie przepadam za tym w ciastach :-D. Jeżeli coś macie/robiliście własnego i wyszło całkiem fajne to prosiłbym o podanie. [...]

Witam Kiedys kazdy mowil ze metka na 1wszy cykl jest do bani. Ze sa duzo lepsze srodki najpierw byla to deca pozozniej moda przyszla na superke, teraz prym wiedzie testosteron a ostatnio zauwazylem ze czesto poleca sie metax na 1wszy cykl... Czyzby cos sie pozmienialo i meta juz nie jest taka zla jak kiedys???

Witam ;) Ja chciałbym się was spytać ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem wykonywać trening klatki na ławeczce płaskiej jeżeli max wyciskam 80kg. Chodzi mi o typowy trening siłowy co zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększając ciężar Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: [...]

Witam was mam 20 lat 180 cm wzrostu i 94 KG Chciałbym się was zapytać jak powienien wyglądać mój trening aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, posiadam lekko widoczny brzuch nie umięśniony, biegam codziennie od 3-6 km od miesiąca. Może jakieś rady jak je wyrzeźbić bez chodzenia na siłownie oraz z chodzeniem na siłownie dziękuje z góry za odpowiedz. Aha i [...]

Otóż chciałbym przybrać na wadze, około 10 - 15kg, bez treningu (niestety nie mam czasu na siłownię itp.) Mam 175 cm wzrostu, 22 lata i ważę 60kg. Na treningi nie mam czasu ze względu na to, że dużo pracuję. Mam chodzącą pracę (kelner). Do tej pory regularnie nie jadałem. Śniadanie jadam dopiero w pracy koło 10-11 (różnie - jajecznice, omlety, [...]

Witam. 3 lata temu ćwiczyłem judo i byłem w dobrej formie. I po tak długim okresie próżnowania czas się za siebie wziąć gdyż czuje potrzebę zbudowania lepszej postury. Mam 19 lat 175 cm wzrostu i 63 kg. Jako amator rozplanowałem sobie dietę i trening i chciałbym was zapytać czy mniej wiecej jest to dobre a co trzeba zmienić. Mianowicie: [...]

Chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku byłem trochę grubszy miałem więcej tkanki tłuszczowej teraz trochę więcej jej spadło i w 4 miesiącu ważyłem 5Okg i teraz w 7 ważę 59kg Oceńcie jak wyglądam. http://imgur.com/qHHe8y5 http://imgur.com/D8x2kyJ http://imgur.com/l3nDeOs /SFD/2016/11/27/dc0149633d664d0cbfd31731b3cec1be.jpg

Wiem. Pytanie czysto lamerskie ale ja nie wiem. Jak sie ćwiczy to organizm spala tłuszcz równomiernie na całym ciele czy bardziej w okolicach gdzie pracuja intensywnie mięsnie ? Dzieki za odpowiedz.

napewno ktoś zakłądał ;) ile to kosztuje?? taki stały i zdejmowalny?? ile sie to nosi zeby było widac poprawe?? i niech sie wypowiedzą osoby co juz są po albo w trakcie. Pozdro ;)

Kolejny raz składam sobie cykl, oczywiście kolejny raz limitem są pieniądze.Dlatego niewybierałem spośród złożonych drogich preparatów jak Animal flex itp.Najważniejsze dlamnie są substancje: siarczan glukozaminy hydrolizat kolagenu siarczan chondroityny MSM witaminaC w takiej właśnie kolejności. Na dwumiesięczny cykl wybrałem: 2x 600g-vitalmax [...]

Jestem nowy na tym forum więc tak pytam nieśmiało - o co chodzi? Od kilku dni (nie wiem, może miesięcy, lat..) trwa tu jakaś wojna między bossami, szefami, moderatorami, znawcami. Ktoś gdzieś odchodzi, wycofuje swoje arty, ktoś coś banuje, kasuje. Ktoś odchodzi na forum konkurencyjne, jedni się obrażają, inni kłócą... A ja, szary obywatel z samego [...]

Zastanawiam się nad wyborem stacka na 8 tygodni. Może to być oczywiście połączenie kilku stacków. Mój trening to HST na 8 tygodni. Będzie to mój 4 cykl kreatynowy i zastanawiam się co wybrać. Z poprzedniego cyklu dużo nie zostało, prawie nic, więc jak już będę musiał coś dorzucić, to mam troszkę Nitrobolonu (jakieś 3 porcje) oraz około 3 porcje [...]

Czesc, Planuje od pazdziernika wrcocic do trenowania obecnie mam miesieczna przerwe prawie regeneracyjna , w wakacje robilem wycinke. Waze 89 kg staz 2 lata w zyciu jadlem cellpumpa z mono i to w zasadzie tyle i raz noz ale to raczej byl niewypal . Dieta jest fundusze to cos kolo 300 pln na "sprzet" i ze 200 na braki w diecie , ktora trzymama ale [...]

Witam Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]

Witam! Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś odżyweczki na zime mam zamiar wziąść się za siebie, jak do tej pory próbowałem takich odżywek jak massacra , kreatyna olimpu + była odpowiednia dieta przygotowana przez kilku użytkowników. Nie wiem co jest przyczyną że nie moge nabrać masy od tamtej pory przybyło mi tylko 3kg waże 77kg obecnie, może ma [...]

Witam, mam do sprzedania gry na Ps2 i Ps3. Infamous nowa w folii 45zl Uncharted 2 Among Thieves nowa w folii 54zl Heavy Rain PL, stan idealny- 80zl Assassins Creed II PL- stan idealny- 58zl Ojciec Chrzestny 2 PL, stan idealny- 57zl Saints Row 2 PL- stan idealny- 50zl The Saboteur PL- stan idealny- 58zl Grand Theft Auto IV- stan idealny- 63zl [...]