Dieta na mase, ewentualne poprawki

Witam, wstawiam dietę na masę, proszę o ocenę i dodatkowe rady dot. diety.
Wiek: 18
Waga: 71kg
Wzrost: 176cm
Staż na siłowni: 6 miesięcy bez przerwy + rok z przerwami (średnio co miesiąc, miałem problemy z motywacją...).
Jeśli chodzi o białko sojowe, ja jestem zdania że trzeba spróbować wszystkiego, więc proszę nie pisać że białko to nie zawiera potrzebnych aminokwasów do budowania masy, starałem się łączyć je z bialkiem zwierzęcym. Obiadu nie uwzględniałem, wiadomo różnie bywa(obiadki w domu:) Wersja którą wstawiam nie jest jedyna, oczywiście makrele w inne dni będę zastępował jajkami,twarogiem i tuńczykiem.

Po treningu jakiegoś banana jeszcze wcisne:D

Co to za ilość węgli na śniadanie, zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. http://www.b******.pl/odzywki-bialkowe/1770-ostrovit-perfect-wpc-80-750g.html masz tu tanie, lepszej jakości białko.
pos 2- ryż biały zastąp pełnoziarnistym. dorzuć warzyw.
połącz 3 z 4 i zjedz 100g ryż pełnoziarnisty + 150g kurczaka. 40g to mój york je dużo więcej.
pos 5 więcej! robisz masę wkońcu!!
6- wywal te białka i zarzuć mięso z ryżem/makaronem + warzywa+tłuszcze.
Nie wiem które posiłki sa przedtreningowe/potreningowe, ale 1,5 przed treningiem zjedz z 30g białka, 70 węgli, odrazu po trenignu banan, a potem za ok. pół godziny 100g może być ryż tym razem biały + 150g mięsa/ryby.

Zamiast zapychać każdy posiłek białkiem w prochu jedz więcej mięsa. Liczba węgli niech wyniesie chociaż 350 (120g więcej niż w Twojej diecie).

Piosiłki 2-5 jem w szkole i wyznaczyłem je sobie na przerwy, niestety niektóre są za krótkie, ale pomyśle i 2 większe posiłki. Razem z kolegą będę na dniach zamawiał białko, Zamówię narazie Ostrowia WPC 1800g - na miesiąc powinno starczyć, Po południu zrobie poprawki i wrzucę scr.

sojowe off, obiadki domowe off, bez mleka tez przezyjesz:), masa z głowa ! powodzenia i czekamy na screen z poprawkami

Nie zastosowałem wszystkich Twoich rad.
1. Rano nie dam rady zjeść 100g płatków i 3 jaj, musi wystarczyć tyle ile dałem:P, nie wiem czemu ale jest mi rano niedobrze.
2. Jako że nie mam zbytnio kasy, pozwoliłem sobie na 1 pierś dziennie tylko, więc wstawiłem w to miejsce 30g białka z ostrowi.
3. bez przesady, nie zapycham się samym prochem, 60g białka dziennie to chyba nie dużo:P

śniadanie to najwazniejszy posiłek, musisz sie przemóc. zmiksuj płatki z mlekiem, bananem i odrobina cukru w blenderze i wypij w formie koktailu :P

a reszta dobrze?

b/t/w ... za dużo białka, za mało tłuszczy NNKT - węgle wyglądają spoko, ale to sam musisz w ostatecznym etapie ustalić. Orzechy włoskie zwiększ porcję do 40 gram, dodaj oleju lnianego i łososia/makrele, wywal białko w proszku. Zwiększ różnorodność, bo padniesz po tygodniu.

twaróg na kolacje będe zamieniał makrelą, czasami tuńczykiem. A kurczaka z ryżem przyrządzam na różne sposoby. Mam nadzieje że utrzymam tą dietę na długo. Dzięki za porady, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to piszcie:D

ryz pelnoziarnisty przed treningiem. białka nie jest za dużo, tłuszczy moze być troche więcej,