Na

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

[...] cipek:) A jeśli już- to lepiej trzymać się i techniki i ciężarów. Czyli trenować solidnie w zgodzie z zasadami. Trzymając technikę zwiększać stopniowo, powoli obciążenia. Nawet jeśli na początku będzie trochę łatwo przyjdzie czas ciężki, a progresja będzie długa i większa. Czyli dobrze ułożyć sobie długofalowe cele i jakieś przemyślane [...]

[...] poleciały - myślę że jest okej, nawet się nie dziwię strasznie że ciężko było o progres siłowy w wyciskaniach w tym tygodniu, ale mam nadzieję na coś więcej w nadchodzącym. Narazie szału nie ma i nie wiem keidy stwierdzę że jest ok - chyba nigdy Za około miesiąc (4 lub 5 tygodni) wrzuce tutaj jakieś fotki sylwetki, porównanie z początkiem [...]

ale ja tam nie widze zadnych cwiczen na trica i na bica wez lepiej zrob tak o 1 dzien klata+ triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8 -wyc na lawce skosnej 3x10 -rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] ale to bardzo dobry obrońca drużynowy i aktywny przy wychodzeniu do krycia za linię za trzy punkty. Jego największą słabością były w minionym sezonie nadmierna ilość fauli. Nadal ma jeszcze duże braki w grze jeden na jednego. Orton ma też kłopoty z podawaniem piłki, często podejmując niepotrzebnie zbyt duże ryzyko. Jego dojście otworzyło drogę [...]

Rozumiem ze najbardziej zależy ci na utracie oponki z brzucha lecz masa pójdzie z całego ciała. Masa na ujemnym bilansie spali i mięśnie i tłuszcz. Podstawa to dobra zbilansowana dieta. Tu masz dużo na temat diet poczytaj tematy podwieszone, później ułóż pod siebie i ew daj do oceny w odpowiednim dziale. Prócz diety która tez zapobiega utracie [...]

1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]

[...] 8-12 powt Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim uchwytem 12,10,8 8 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,8,8 Nadgarstki 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s nie jest teraz za dużo w plecach? Na co są szrugsy? gdzie powinno być [...]

Jesteś w końcowej fazie okresu dojrzewania. Chociaż trwa on do 21/24 roku życia nawet, to najwięcej zmian w organizmie (wzrost) przychodzi między 12/16 rokiem życia. Myślę, że nie urośniesz do 185cm, maksymalnie dobijesz 180cm i na tym się skończy, co też jest mało prawdopodobne, ale nie skreślam takiej możliwości. Tutaj nie ma że "chce [...]

Wlasnie co do masy, chcialem sie zapytac czy moglbym liczyc na wasza pomoc przy ukladaniu planow na mase ? Mysle o dwoch 12-nasto tygodniowych cyklach. Beda podobne do siebie, tylko beda mialy inne cw. czyli np. w jednym cyklu klate bede robil na plaskiej i na skosie w dol, w drugim cyklu bede robil pompki na poreczach i wycisk w gore. Pomiedzy [...]

Witam wszystkich prosze was o ocene planu treningowe na mase Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramie Pt - Nogi + Barki Pn Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 3 ** - Przenoszenie gryfu zza głowe - 3 ( max ) Triceps - [...]

* parametry: rocznik: 1990 wzrost: 184cm masa: 75 łydka: 34cm udo: 51cm pas: 86cm klatka: 107cm biceps: 33cm TRENING PONIEDZIALEk: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

trening nr 25 miał być A1, ale jako, że już jestem zmęczony ta siłówką, a sylwetka kuleje, zrobiłem jedynki dla ćwiczeń z tego treningu+jeszcze ciągi na koniec boxy: 150x1 lekko, 160x1 lekko, 170x1 odejście męczące, film: http://www.youtube.com/watch?v=0oupmMYeglA 180x0 odejście zabrało siły na podniesienie ciężaru, film: [...]

[...] na Wasze pytania i wszystko co Was ciekawi. Oglądajcie i śledźcie codzienne relacje ekipy Lans24.pl z Projektu HEL 2010! Zapraszamy do wspólnej zabawy!” Nasze relacje, filmy i galerie dostępne będą na: • Blogu Projektu HEL 2010 – http://www.hel2010.blox.pl/ • Kanale Youtube – [...]

[...] bo nudne jest aero samemu... Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci rowerka stacjonarnego 15-20min po treningu w piątki. Natomiast 3x w tygodniu są "otwarte" z czego raz/dwa chciałbym właśnie coś ciekawego zarzucić, sam nie wiem, ale wydaje mi się że to nawet korzystniejsze dla [...]

[...] dieta odwadniająca (bardzo niskie kalorie, bez soli, duże ilości wody). Jadłam 5 - 7 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 – 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona, kawa. STOSOWANA SUPLEMENTACJA MIESIĄC 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 kaps. - 30 min. [...]

no ok, czyli bmr to jest takie moje minimum ponizej ktorego nie moge zejsc na redukcji ? czytalem artykul nie jeden i pisza tak, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 500kkal w celu redukcji, to co zostanie rozloz na bialko 2gr/kgmasy ciala a reszte na tluscze w przypadku ckd, moje dane: wzrost 183kg waga 80kg brzuch 85cm - cel 80cm biodra 94cm [...]

[...] 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 POSIŁEK: 75 GRAM PŁAKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 [...]