Witam, chciałbym prosić o ocenę i poprawę diety na masę. Info o mnie: Wiek: 18lat Waga: ~80kg Wzrost: 183,5cm Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek): 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - [...]
Witam jestem po 3 miesięcznym cyklu na testosteronie i npp gdzie npp trwał 2 miesiące a testosteron 3 miesiące, już na odbloku jestem a oto wyniki badań estradiolu i prolaktyny i teraz moje pytanie ile dawkować Armidexu/ i jak długo by obniżyć ten hormon do normy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d627571920d24a199623ee1bef79a539.JPG
Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]
Hej ! Czy ktoś z Was próbował robić sobie ten szejk - nie orientujecie się, czy rzeczywiście ma tylko 22 gram węgli ? http://potreningu.pl/diety/posilki/320/koktajl-czekoladowo-bananowy Jestem na redukcji - już trzeci rok, straciłem 50 kilogramów - ale brzuch dalej jest. Stopniowo wraz z zatrzymywaniem się wagi zmniejszałem węgle - w momencie [...]
witam postanowiłem przejść z 3 dniowego plany na 4 dni może być taka kombinacja ? Dzień I *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 3s 3.Rozpietki na płaskiej 3s 4.Przenoszenie hantla 3s *BARY PRZOD I BOKI 1. Wyciskanie sztangi na stojąco z nad klatki 3s 2. Wiosłowanie hantlem na boki stojąc 3s 3. Wznowy [...]
[...] jaglana/makaron pełne ziarno: 100g 21:00 Kolacja: -Odżywka białkowa: 30g -Orzechy/migdały: 30g Suma dobowa: 1833 kcal, 189g białka, 172g węglowodanów, 44g tłuszczu Na obiad jem zwykle kurczaka. Łosoś raz w tygodniu, wołowina rostbef 2x w tyg. Czekam na oceny i poprawki. Z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - wojnoc w dniu [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w optymalizacji tego planu pod redukcję. Planuję zejść 10-15kg (może nawet więcej jak się udA), a potem reverse i wejść na tzw. zdrową masę. Dieta 2100 kcal: 150/240/60: /SFD/Images/2016/4/17/0ae914318a7b425a935529750d8029a9.jpg Plan: PONIEDZIAŁEK - basen WTOREK - siłownia A ŚRODA - odpoczynek CZWARTEK - siłownia B PIĄTEK [...]
[...] 200 -przysiad: 160 Witam.prosil bym o opinie na temat tego cyklu I poprawki.... 1-6 metka 50ed 1-18 tesc enan e4d 1-16 tren enan e4d 19-26tesc prop e2d 17-24 masteron e2d Na koncu cyklu pomyslalem o oxie...co 7tyg hcg by szlo 5000j ,po tysiac co drugi dzien...podobnym cyklem lecialem ostatnio....niestety przyteafila sie kontunzja barku I [...]
Witam :) Jako laik mam parę pytań do trenujących - tak wiem, tego wszystkiego w internecie jest bardzo dużo, lecz ile osób tyle opinii. Najbardziej zależy mi na przytyciu, jednak nie interesuje mnie dieta fast foodowa po której jedynie brzuch się powiększa... Przechodząc do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym [...]
Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]
Witam! Może udzielicie jakiejś fachowej porady co do mego proplemu otuż po jedzeniu i nie raz w czasie zbiera mi się na wymioty nie wiem co jest grane czy coś z żołądkiem nie tak lub z wątrobą ale nie odczuwam żeby mnie bolały te organy a nie wspomne o suchości w buzi,cuchnący oddech i ataki ciągłego picia
Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
Wita Aktualnie jestem po cyklu 10xAndroxen Testoxen Blend 350 i 10xAndroxen nandroxen D200 .Teścia brałem co 6 dni 0.6ml deka też co 6dni 1ml.Cykl przyniósł 8kg masy z czego zostały 4kg.W styczniu planuje kolejną kuracje proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu na którym zrobię dobrą suchą mase.Myślałem o metanabolu lub o takim samym [...]
Witam, styczność z ćwiczeniami siłowymi mam mniej więcej od dwóch lat, na początku chodziłem na siłownie, teraz ćwiczę w domu Od prawie początku towarzyszył mi pewien problem, mianowicie podczas każdego ćwiczenia w stylu nożyc, podciągania nóg do brzucha, brzuszków na ławce etc towarzyszył mi ból mięśni zaznaczonych na zdjęciu, jakby one robiły [...]
Pare tygodni temu zaloazylem temat ze cwicze i nie widze efekytow (przybytku masy). Pare osob zaproponowalo mi trening na super mase i super sile Waidera, lecz zabiera on za duzo czasu. Pewna osoba znajaca sie na tym rozpisala mi trening i chcialem sie was zapytac czy wy go rowniez "zatwierdzacie" ze ejst on dla mnie dobry. Mam 17 lat 185cm [...]
To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]
Witam all, jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumialosc. Interesuje się siłownią od 6 miesięcy. mam 21 lat. wzrost 190cm waga 85kg jestem w sumie dobrze zbudowany, ale... kiepsko mi idzie z odzywianiem a bardzo duzo trenuje, biegam 2x dziennie po w sumie okolo 5km. Przeczytalem gdzieś ze im wiecej sie biega to miesnie sie spalają.. Chodzi o to ze [...]
[...] mleko. nieraz po mleku mam skutki uboczne(haha), ale mniejsza z tym. witamin też mi nie brak ale myślałem ze tez coś kupię. Mimo to, że tyle białka jem to nic na masę mi się nie przybiera. Mam duża przemianę materii, ponad najwyższą. (mała/normalna/wyższa/najwyższa) Taka podziałka haha. Na razie chcę zakupić sobie zestaw do około 500 zł THX
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]
Dnia 21 sierpnia 2010 odbył się egzamin na stopnie mistrzowskie w Taekwondo Olimpijskim. Egzaminatorem był wielki mistrz Pyo Rak-sun, posiadacz 8 dana Taekwondo i 4 dana Hapkido, egzamin miał miejsce podczas obozu letniego w Bęsi (w którym sam miałem okazję uczestniczyć). Cały egzamin (oprócz części egzaminacyjnej) składał się z dwóch dni [...]
