Witam, przeczytałem dosyć sporo o dietach ,a schudnięcie i opierając się głównie na Precision Nutrition skleciłem coś takiego. Trening to bieganie. Wiek 20lat, waga 90kg, wzrost 183cm. Może po numerkach nie widać że ważę za dużo jednak bf mam duużo za wysokie ;) Nie będę wymieniał co jem, chodzi o założenia ;) 7:00 przedtreningowy (Węgle 30% [...]
Już 22 maja Tarnobrzeg będzie gościł polskich i czeskich zawodników mieszanych sztuk walki. W hali OSiR w Tarnobrzegu kibice obejrzą pięć pojedynków, w których naprzeciw siebie staną polscy i czescy fighterzy. Warto zaznaczyć, że podczas gali Olimp Extreme Fight sportowcy będą toczyli swoje pojedynki w oktagonie na dystansie dwóch rund po pięć [...]
Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Androlog zapisał mi na zbicie prolaktyny kabergolinę (Dostinex) w dawce 0,5mg / tydzień na 2 miechy. A także na zbicie estradiolu tamoksyfen (Tamoxifen, są też pod nazwą Nolvadex). 20mg co drugi dzień na 2 miechy. Co sądzicie o takim podejściu i czy w trakcie się będę lepiej czuł, a po odstawieniu leków estradiol bedzie rzeczywiście niższy czy [...]
Witam ocencie moj planik na mase . z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie [...]
Witam, Mam zamiar uczęszczać na sekcje kickboxingu we wtorki i czwartki. Mam również do dyspozycji ławeczkę oraz sztangielki (dla upartego moge iść na siłownie ale wolałbym korzystać ze swojego). Czasem na piątek, sobotę i niedzielę muszę wyjeżdżać, w związku z czym muszę korzystać ekspandera i treningu domatora. Chciałbym abyście mi doradzili [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry chciałem stosować jakąś diete żeby wkońcu przybrać na wadze i nie być chudy !. wszystko opisałem w ankiecie na dole chciałbym żeby ktoś miły i uprzejmy zrobił diete dla mnie na mase mięsniowa z góry dziękuje Wiek : 16 Waga : 57kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: -(jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód [...]
Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]
Witam, Mam 16 lat, jestem szczupłą (a nawet i bardzo) dziewczyną: wzrost 164cm, waga 46kg(nigdy się nie odchudzałam). Lecz mam jeden problem: oponkę na brzuchu.. nie jest ona bardzo duża ale nie pasuje do mojej budowy i chciałabym ją spalić.. koleżanka poleciła mi a6w mówiła że modeluje i przy tym spalę.. więc zaczęłam ćwiczyć razem z tą [...]
Od około tygodnia czasu wystąpiły u mnie pewne "problemy", mianowicie: - ciągłe zmęczenie i senność bez względu na ilość snu i aktywność fizyczną, - obniżony nastrój, łatwo wyprowadzić mnie z równowagi, większa agresja, - problemy z koncentracją i myśleniem, - znaczący spadek siły, wydolności (nawet w porównaniu z poprzednim tyg) Redukcja trwa [...]
Cześć, poziom estradiolu jest wg mojej wiedzy (mgr farmacji) i doświadczenia (startuję i przygotowuję innych) najbardziej problematycznym hormonem, którego homeostazę nieustannie zaburzamy sięgając po AAS. Nie chodzi tylko o bardziej i mniej oczywiste skutki uboczne których staramy się unikać, ale i silne działanie anaboliczne, czy chociażby [...]
I wtorek biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii po 12/10/8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6 serii po 15/10 powtórzeń plecy - wznosy ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń - przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń II czwartek barki - [...]
po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
Witam. Czy taki trening na rzeźbę będzie dobry;> DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 [...]
HEj mam 19 la7 172 cm wzrostu waże 68 kg Chciałbym wyrzeżbic swoj brzuch i zdobyć upragniony kaloryfer w ciągu roku mam lekką opone na brzuchu więc najpierw chce się jej pozbyc a potem wyrzeżbić go w piękny kaloryfer prosiłbym o rady co do diety ćwiczeń co najpierw ćwiczyc a6w czy inne ćwiczenia? jestem początkującym nie dlugo zaczynam dopiero [...]
