Na

[...] KOM PRZEZ GLUTE... HEHEH, TO TROCHE INACZEJ DZIALA... mm90 - tu chodzi o coś całkiem innego, tzn. mieliśmy małą sprzeczkę z pytającymi, niedawno, stąd też niechęć WODYNa do udzielenia odpowiedzi... potraktował to jako zaczepkę... i w sumie nie dziwię mu się. Mniejsza o to. Było - minęło. NIE WIEM CZY MINELO, ALE NIECH SIE CZEPIAJA, FAJNIE [...]

Witam! Pocztałem troche o słynnym planie "Armagedon" i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie [...]

[...] Bonitta nie rozmawiał jeszcze z zawodniczkami, które chciałby powołać do reprezentacji. - Od wtorku zaczynam pracę z entuzjazmem, a naszym celem jest Pekin - powiedział. - Na stałe do Polski przyjadę najszybciej jak tylko to będzie możliwe. Wiem, że macie doskonały ośrodek Czyrk (Szczyrk). Trener reprezentacji ma być obecny na finałowym [...]

D (trening lightowy / poniedziałek): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. zalej wrzatkiem na noc, dodaj slodzik, cynamon, starte jablko, twarog (wiem wiem), orzechy i mniam zreszta, po co bawic sie w platki, jajecznica rulez Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Wypis z treningu : Klatka + Biceps Klatka : 1. Rozpietki 3x10 pow light 2. Wyciskanie sztangi skos 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem [...]

trenuj wszystkie grupy na treningu- dwa razy w tygodniu może wystarczyć. w pozostałe wolne dni postaraj sie biegać- także ze dwa dni by sie przydało. w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki [...]

[...] tyłu (120kg x10, 150kg x10, 180kg x10, 205kg x8, 230kg x6), Pierwszy trening na większym ciężarze. -Przysiady ze sztangą na rękach (100kg x8, 140kg x8, 180kg x6, 205kg x4), Na koniec robię coś takiego jak zegar ale chodzę w tył i przód dziś 185kg, strasznie ręce bolą -Wyprosty na maszynie (12,12,12), -Wyciskanie na prostej (60kg x10, 80kg x10, [...]

Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę tą metodą po 160kg, a IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... , ale nigdy wcześniej tego nie robiłem, więc ostatnia seria 3x70kg była odczuwalna. SPOKOJNIE... Nożyce [...]

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

Kilka pytań co do planu Najpierw podział tygodniowy: PODZIAL 1: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI - przysiady na jednym treningu z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we [...]

[...] malate - jabłaczan cytruliny - jest trwałym związkiem organicznym odpowiedzialnym w ludzkim organizmie za syntezę mocznika, który wiąże nadmiar toksycznego amoniaku. Nadmiar amoniaku powstaje podczas intensywnych treningow, na skutek rozpadu białek oraz energetycznego wykorzystania wolnych aminokwasów (względnie na skutek stosowania diety [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: Nogi [...]

Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 10 Sobota: [...]

Sasu dziękówa za zwięzłą, acz treściwą i zaangażowaną relację brzmi to faktycznie nienajgorzej, mnie sie podobała najbardziej pierś z kuruka zapieczona z serem tylko z warzywami może być problem, bo z nich lubię tylko brokuły, kiszone ogóry i kapustę, oraz marchewkie z groszkiem ale jakoś trza będzie kombinować Jak tam Ci się Banan dziś [...]

20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]

Dzieki za poprawki, sogi polecialy. Nie jestem tylko pewien czy robic brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]