Na

dzien 1 - klatka, bicepsy, przedramiona KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 12-8 3. Uginanie przedramion z hantlami na [...]

a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]

Na razie na silce bylem 7 razy wiec mam trening ogolny. Podnoszenie sztangi na lawca poziomej 4x12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej (czy jak to tam sie nazywa) 3x10 Podnoszenie hantelek 10 kg 3x14 Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 Rozpietki (6kg) 3x12 Unoszenie ciezarka 10 kg za glowa 3x10 (to chyba na triceps? :P) Wyciskanie ciezarkow [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]

Słuchajcie koledzy, słuchaj Darkthorn... zaczęło się od tego że wyskoczyłeś do mnie bo niespodobało ci się to co napisałem o tych kurczakach i sodach - z tym że nie wziąłeś Darkthorn pod uwagę że powiedzmy "zażarta dyskusja" pomiędzy Ellisem a mną została zakończona. Wtedy ty sam a ja w żartach napisałem "że królewicz się obudził - [...]

"Darkthornie poszedłeś na całość i zacząłeś kasować moje posty..." - pokaz choc jeden post ktory skasowalem, zeby kasowac posty trzeba miec uprawnienia moderatora dzialu a ja jestem tutaj zwyklym szaraczkiem bez abonamentu (i prosze nie rob mi czarnego PR piszac wszedzie ze ci posty kasuje) Dyskusja moze byc, jestem za tym aby [...]

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

[...] w nazwie - wspomaganie decyzji menadżerskich <nowa specjalność> związana głównie z przedmiotem badania operacyjne...nikt nie wie ile osób z tego poleci w świat.. Najwięcej osób wylatuje z Informatyki i Ekonometri, dlatego jak chcesz spokojnie studiować to polecam Wydział Finansów lub Ekonomi, m.in. ze względu na dziewczyny <fiu [...]

powiem Ci tak - robilem od 15 od razu po 2 serie, robilem tez tak ze w 15 - zero, w 10 - 1 seria i w 5 - 2 serie, i nie widzialem roznic. pewnie jakby je calkiem wywalic, tak jak sugeruja m.in. Pepo, Ark, 6I9 - tez nie byloby roznicy beda wiec dwie opcje: 1. dawac cwiczenia izolowane na biceps i triceps, wsadzic je zaraz po klatce i plecach, [...]

@unquel No tak ta ilosc przysiadow jest spowodowana brakiem sprzetu.. a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? No niestety w skosie na da rady:/ Ta lawka ktora mam jest drewniana, prsota taka... @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 [...]

__________PONIEDZIALEK___________ BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] na drążku 3s max 2.MC 12/10/8/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 5.Brzuszki rzymska 5x20 6.brzuszki zwykle 5x20 7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI / BRZUCH 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6 [...]

moj treniner od zapsaow gdy jeszcze bylem zpasnikiem mowil.Zapasnikiem nie jestes tylko wtedy gdy jestes na macie,zapasnikeim jestes wszedzie w kiblu gdy spisz wszedzie.Tak samo jest z zelazym sportem.Jesli juz zaczynasz trenowac to trenujesz by lepiej wygladac i kazdy ma taka motywacje.Jednak z biegiem czasu masz juz jakis tam wyglad i zaczynasz [...]

[...] obsesję. Ciągłe pilnowanie diety, zostawanie w weekendy w domu, ponieważ trzeba się wyspać i następnego dnia iśc na siłkę, nie ma mowy o jakichkolwiek używkach, czy zabawie. Napewno buduje to charakter i siłę woli, ale czy warto poświęcać, aż tyle fajnych chwil tylko po to by uzyskać przyrost większy o kilka centymetrów, lub wycisnąć więcej kilo [...]

[...] ludzi ktorzy przysli sobie cwiczyc. Ot kazdy z nas wie jak wyglada silownia parkowa cwiczyc sie tam nie da, wiele osob przychodzilo i cwiczylo ku naszmeu zdziwieniu. Na poczatku smialismy sie z nich, lecz pozniej w naszej glowie zaiskrzyl ciekawy pomysl z ktorym chcialbym wlasnie sie z wami podzielic. Zastanwialismy sie ile osob tak [...]

Dokladnie Krzychu Zmien silownie,bo na maszynach to****a zrobisz. Taka "pedalska" moda na maszyny z Zachodu idzie,bo dzisiaj rozmawialem z trenerka na silowni na podobny temat.Zaczelo sie od tego,ze zobaczylem chlopaka (ok16-17lat),ktory nie mial kompletnie pojecia jak cwiczyc.Nie moglem na jego meki patrzec i dalem mu kilka rad jak [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 torche za malo dodaj jakies rozpietki wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie wt. wolne sr. [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

[...] w zakładzie mięsnym i wiem co jest w parówce "Dzwoni klient przed swiętami z zapytaniem macie coś z mięcha na magazynie a my na to że nie wiadomo przed świętami ciężko Na to on może być mrożone My na to tak ale tylko całe kurczaki Oczywiście nikt mu nie powiedział że maja trzy lata bo ktoś je zamroził bo śmierdzały a zamrożone zawsze to [...]