Na

1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]

co wiecej osoby walczace z wysokim hematokrytem tez powinny zwrocic uwage na ilosci witamoiny C w diecie chocby z tego powodu, ze bedzie ona wpsomagala przyswajanie zelaza. Podobnie jest z NAC tez sporo koksow leci na NAC caly rok i ono rowniez moze miec przelozenie na poziom hematokrytu. Nie ma co przesadzac z witaminami czy nawet dodatkami [...]

28.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12, 50 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 155 kg x 8, 130 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 13 5. Rear delt cable row - [...]

ale zauwazyliscie, ze opinie sa mocno rozjechane%) dla mnie np ten venom byl chyba na chwile obecna najmocniejszy w calym zestawie, a Michass90 pisze, ze slaby%) Tak samo te capsy hammera, ogolnie wczesniej duzo juz je kupilem na wlasny uzytek, to dla mnie jeden kaps dziala juz na przyzwoitym poziomie, a widze, ze lodzianyn psze, ze 2 kapsy [...]

Dokładnie 2g to również jest również bardzo dużo. Ja ostatnio potrzebowałem na 5 dni wyeliminować witamine C z diety i jak się okazało było to praktycznie niemożliwe bo witamina C jest dosłownie wszędzie. Pomijając już typowo produkty z witamina C jak papryka, brokuł, cytrusy to masa witaminy C jest np w ziemniakach czy passacie pomidorowej. [...]

Zgadzam się z Tomkiem odnośnie FLAME. Nie polecam CRACKA. Ale którego cracka ? Bo ja mam chyba 4 różne;-) jeden działa mega . FLAME bardzo fajnie działa na cięższe dni na bank się przyda Rafał, ta którą testujemy ;-)

Przede wszystkim trening siłowy, czy też dietę należy dobierać indywidualnie, pod daną osobę, cel, staż treningowy, doświadczenie, czy też dyscyplinę sportową jaką trenujemy. W zasadzie nie napisałeś nic na swój temat. Dlatego też sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić go tutaj: [...]

1. Nazwa Renegade Labs God Mode v2 220g - (8.8g czyli 1 porcja) Nie wiem jak rozpisać drugą porcję bo z punktów 2-4 jest ta sama uwaga co wcześniej. Różnica tylko taka, że wzięta porcja przed treningiem kolarskim (2h - 60km). Wrażenia bardzo dobre. Bardzo fajne pobudzenie, delikatnie podniosło chęci do treningu nie powodując jakiś nieprzyjemnych [...]

Poziom tkanki tłuszczowej, który powinien sugerować nam konieczność redukcji z reguły wynosi około 15-16 procent. Wiele jednak zależy również od ilości mięśni jakie mamy. U Ciebie mięśni jest niewiele. Dlatego też ich proporcje w stosunku do tkanki tłuszczowej są dość niekorzystne. Raczej nie aż 20 procent. Być może trochę mniej. Myślę, że jakiego [...]

Kształt głowy/twarzy na pewno freakowa :)

ja z tego co widze https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroBolon_II-opis1032.html#wartosci Nitrobolon ma w porcji 3000 g czystej kreatyny, wiec opcjonalnie mozesz sobie dawke zwiekszyc by wykorzystac jego potencjal pompujacy przed treningowo. Mozesz smialo dac te 20-25g na porcje jako typowy pre-workout, ewentualnie pomyslec nad tym by dorzucic jeszcze z [...]

Podstawą do tego, aby ułożyć komuś plan treningowy, czy też dietę, ewentualnie zasugerować czy ma on sens, są najważniejsze informacje na temat tej osoby. My niestety nie wiemy w zasadzie nic na Twój temat. Z wyjątkiem tego, że prawdopodobnie Twój staż treningowy wynosi zaledwie 3 miesiące. Jesteś więc osobą początkującą i w zasadzie nie umiesz [...]

jw nie ma tutaj tragedii, efekt by byl na pewno inny, jak miensi by bylo wiecej:) to jest taki etap, ze nie wiaodmo za co sie lapac i faktycznie nie dziwie sie, ze masz rozterki. Jezeli robisz mase 2 miesiace, to ja jeszcze bym pociagnal ja do 12-14 tygodnia i pozniej dopiero redukowal. Ewentualnie teraz zrobil cos na wzor mini cuta, 2-3 tygodnie, [...]

no te grzanie czy pocenie sie bywa irytujace. jeszcze z nosa potrafi leciec, wiec zatoki gdzies tam rowniez przeczyszcza%) ja czasem jeszcze mam wrazenie ze w mordzie wiecej sliny sie zbiera po johimbinie%) w lato jak redukowalem to bywalo to mocno irytujace jak dorzucilo sie sporej dawki johy z rippera, 15 minut i czlowiek caly mokry. Dobrze ze [...]

ogolnie wiekszego sensu i znaczenia to nie ma. wysokie dawki antyoksydantow moga znacznie utrudniac zjawisko hipertrofii niezaleznie od pory ich przyjecia. Zwlaszcza witaminy C i E, zjawisko i badania Tadeusz Sowiński ostatnio na swojej relacji wyjasnial, wiec jeszcze mozna wygooglowac i sprawdzic dlaczego. Tego typu witaminy akurat warto [...]

ja tez glownie SFD/Allnutrition. Głownie bazuje na WPC bo to uniwerslany rodzaj bialka ktory mozna spozywac w dowolnej porze dnia i mnie nie zamula. W diecie mam 400g bialka obecnie, przy mojej masie ciala 125 kg nie wychodzi tego az tak duzo, ale juz trzeba pomagac sobie odzywka bialkowa i to czasem w wiekszych ilosciach jak zdarzy mi sie [...]

[...] to zarówno trening siłowy, jak i zaproponowany podział składników odżywczych w diecie wyglądają prawidłowo. Trening brazylijskiego jiu-jitsu nie należy do ciężkich. Nawet dla osób początkujących. Nie są to zapasy, gdzie pracujemy mocno siłowo-wytrzymałościowo. Raczej szlifowanie techniki ruchu. Dość ciężko się zmęczyć. Chyba, że chodzisz [...]

Tak wczoraj wypiłem białko przed snem samo. Dziś zobaczę jak zrobię. Aktualnie nie jestem w domu. Jem dużo i zdrowo, ale to co jest na stanie tutaj gdzie aktualnie się znajduje . Będę miał możliwość udania się do sklepu to pokupuje produkty i będę robił podobnie do Ciebie. EDIT A Wy Panowie jakiej firmy białko używacie? Tak tylko pytam Zmieniony [...]

Spadek obwodu w pasie bardzo znaczy, więc wygląda to bardzo dobrze. Szczególnie, że reszta obwodów ciała nie spada jakoś specjalnie. Jesteś więc na dobrej drodze do estetycznej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej, który późnej pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Obecnie niestety poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt wysoki, więc cel [...]

Źle napisałem. Miało być test 500mg week i deka 400mg week podzielić na dwa w ciągu tygodnia. Ale to tylko moja sugestia i dawki może sobie podbić chłopak, nie zamierzam również negować tego co łodzianin napisał. Wit C oczywiście w dzień (rano miało być a nie na noc)