Muffinki

DIETA: 1. przedtreningowy przed 15 -indyk 200g -4 jajka -warzywa 2. potreningowy 4 gofry: -130g mąki pszennej -jajko -mleko 200ml -troche cynamonu i proszku do pieczenia posmarowane pianą z -wpc 40g -truskawki 200g -mleko 50ml foto się skasowalo, sa tylko nieposmarowane do tego jeszcze muffinki -twarog 150g -wpc 15g -2 jajka -150g jablka + [...]

a Saida nie dostała kary za muffinki zamiast mnie podziwiać za wiosło, to sie diety czepiają... na resecie przecież jestem! kiedy może poświęcić godzinę na trening wytrzymałościowy? jak sie dorobie jakiejś przyzwoitej kondycji bo na razie to mnie 15min wytrzymek przerasta

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png Dzisiaj z powodu mojego powrotu na weekend do domu trening musiałem wykonać o 7:00, szok dla mojego organizmu ćwiczyć o tak wczesnej porze. Trening zrobiony jak trzeba z pewnym małym dodatkiem po przysiadach :) 1. Wykroki: 12 x 20kg 12 x [...]

O rany pozostało 12 dni do terminu.... Z jednej strony chce już, a z drugiej jak o tym pomyśle to mnie zaczyna żołądek boleć z nerwów... Jak wstaje w nocy siku (swoją drogą wstaje tylko raz, a gdzieś na jakimś forum laski pisaly, że wstają 5 do nawet 10 razy, o masakra) to sobie myślę matko bosko jaka jestem zmęczona jakbym teraz zaczęła rodzić to [...]

DNT - 08.11 Dzień superjedzenia. Sporo antyoksydantów w menu. Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3. makaron ryżowy 45g, kurczak 90g, nerkowce 5g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 4,5-całość: kurczak 160g + bulgur 120g + 10g lniany + 10g sezam + 50g jogurt grecki Suplementy: [...]

DNT - 09.11 Spacer 30min Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, jajko, 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3,4-całość: makaron ryżowy 90g, kurczak 160g, nerkowce 10g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 5. kurczak 50g + bulgur 60g + 20g migdały + małe jabłko nadprogramowo Suplementy: Euthyrox, Mg + [...]

Same białka mam, raz robię omlet na słodko, raz jakieś brownie, muffinki, serniki, jajecznica :P to tylko w ostatnim czuć że są jaja a białka daje, bo po prost dużo jedzenia, a mało kcal %-)

Dzięki, bałem się, że 2 miechy na marne %-) Co do jajek i mozarelli to dzisiaj taki spontan, nie chciało mi się na surowo jeść sera to jajka na pół, pokroiłem ser na 6 kawałków i do piekarnika. Mam taką foremkę na muffinki, wsadziłem i można dać na 180 stopni na 10 minut i będą git ;)

Daj przepis na muffinki :D

Barki zrobione :) ladnie spompowane %-) 25 minut schody muffinki dzisiaj zarabiste %-) zaraz nastepny posilek ;-) i rozkmina nad wieczorem %-)

[...] sojowym 2. Bulka orkiszowo-zytnia, zupa krem papryka-pomidor-cukinia-fenkul-baklazan, smalec z fasoli, szynka domowa 3. Bulka jw., poledwica z dorsza, oliwa, salatka 4. Muffinki owsianez malinami, ananas, kiwi, awo-nutella Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 2 [...]

[...] 05.02.18 DNT Miska 1. Dorsz, salatka, oliwa, orzechy 2. Amarantus, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 3. Amarantus, mieso z piersi, pestki dyni, orzechy, oliwa 4. Muffinki owsiane z wisniami i jagodami Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk [...]

[...] Wolowina, pestki dyni, warzywa, oliwa, majonez veg., kakao na mleku koko 2. Serrano, ziemniaki, groszek, majonez, oliwa 3. Zupa krem, wolowina, ziemniaki, pestki dyni 4. Muffinki-zakalce zytnio-owsiane z wisniami+ odzywka Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i [...]

Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]

25.08. wkoczyły nogi ;-) miały być aerobowo przetrenowane, bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na [...]

Miałam zrobić rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać [...]

Nie miałam na razie weny na muffinki, ale zrobię jeszcze podejście. Weekend nie najgorszy jak na weekend. Wczoraj grzecznie: gęś z ziemniakami i gruszkami smażone krewety z batatami, jajka sadzone. No i poszłam na trening. Zrobiłam free style, czyli ulubione ćwiczenia z każdego zestawu. Jak szłam na siłce (po długiej przerwie) i robiłam [...]

Muffinki jajowe brzmia pysznie, nigdy nie robilam :-) Domyslam sie, ze mozna do nich wlozyc roznego rodzaju warzyw. Kanapka to tez dobry pomysl. Upieke chleb sama i bede wiedziala, ze to zdrowe jest. Dzisiaj juz nie zdaze zrobic tych muffinek, ale sprobuje wieczorem na jutro :-D

[...] wiórków kokosowych +stewia. *trening* 2.Nasiona amarantusa 70g, schab gotowany, orzechy brazylijskie 50 g, cała kalarepa, kilka rzodkiewek 3. Muffinki jajeczne z indykiem wg przepisu Shrimp z http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s7.html (zjadłam ok. 50%, druga połowa dla [...]

[...] /SFD/2016/9/25/fa2b3cfb8dd54506845be4cb3361f57e.jpg Sniadanie: Bułka LC z mikrofali,dwa jaja sadzone,warzywa /SFD/2016/9/25/8013526f0990468e895aee34cb8461d7.jpg Muffinki: Tutaj jedna duża ...%-) /SFD/2016/9/25/ec10c4c3e1654d49b5262e7bad51f42f.jpg Pieczeń z szynki: /SFD/2016/9/25/338fdb8cecac43859c862ed7e9f1bff1.jpg Danie obiadowe w [...]