Mi

Witam.mam dylemat odnośnie zmiany planu. Zawsze ćwiczyłem zwykłym splitem 3 dniowym każda partia raz w tygodniu. Proste zwykłe plany opierające się na samych ćwiczeniach ze sztangą i chantelkami itp bez atlasów. Plus czasami wplatałem trening fbw. Teraz chce zmienić plan na mase za jakieś 2 miesiące . Chodzi mi o coś typu 3 dniowego z tym że da [...]

11.07.2019 Cięcie dzień 39 Pull: RDL 235kg x8, 210kg x12 Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x12, 130kg x16 Dwójka leżąc 80kg +20kg x13 x13 Focze wiosło 37,5kg x12, 32,5kg x13 max rozciągnięcie Ściąganie rączek siedząc 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek w górę, jedna potem druga Prostownik rzymska +35kg x15 x12 Narciarz [...]

He he decyzje życiowe podjęte zabrzmiało to jak byś miał się zaraz żenić choć jak kobieta u boku jest odpowiednia to jak najbardziej :-)) Najważniejsze w wakacyjnym wypoczynku zostało osiągnięte czyli głowa i ciało odpoczęły a teraz można się zająć kształtowaniem sylwetki i tak jak piszesz postanowienia redukcyjne. Z drugiej strony co to za [...]

Tsu :-D Ty to możesz poszaleć i w przysiadach i w pompkach :-) Jak widać panowie już się boją i o osobne kategorie proszą ;-) %-) Viki nie uogólniaj pojedynczego przypadku na wszystkich :) Zacznij robić przysiady to inaczej spojrzysz na propozycję podziału na kategorie ;-) Nie rozkminiam propozycji podziału z dwóch powodów, nie ja wymyśliłem [...]

[...] i się zregenerować. Poproś lekarza (w sumie skonsultuj z nim) lek Movalis 15mg, 1 tabletka na dobę, przed snem. I zrób to przez minimum miesiąc. Zobaczysz czy bedzie efekt. Mi to pomogło chociaż efekt polepszenia poczułam po 2 miesiącach. Być może miałeś jakiś urzz- naderwany mięsień, powięź lub jakieś więzadło i nie doleczyłeś i masz tam ciągle [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x90kg / 13x70kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 17x75kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 11x80kg 7x100kg / 12x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego [...]

[...] zle się obraca coś hamuje ,sprawdzam a to szczęki hamulcowe zmieniły swoje położenie i obcierały o oponę {{:-(}:-( ,nie zauważyłem tego wcześniej ,a że tak ciężko :-? dla mnie przeważnie jest ciężko }:-( Mi to się przytrafiło kilka razy. Potraktowałem to jako hardcorowy trening chociaż podczas jazdy, domyśliłem się że mam "hamulcowego":-))

Dałem wielką plamę podczas jazdy do Bolkowa :-( ,jechało mi się niezwykle ciężko na " oparach " ,na rogatkach Bolkowa były mysli aby zejść z roweru i poprowadzić lub po odpoczywać dłuższą chwile ,przemogłem się i pod Bolkowską górę podjechałem na najlżejszym biegu z najwyższym trudem. Po głowie chodziły już myśli że już nigdy więcej w taką trasę [...]

Ważne, że spoko wygląda ta błona. No ja pilek mam problem, że brakuje mi czasu i zawsze chce go więcej. W sumie szybko żeś w to programowanie wszedł, niektórzy 5 lat studiują i w międzyczasie coś tam robią, a ty już. Cieszę się, że będzie nowy film Mortal Kombat. Mam nadzieję, że będzie brutalnie.

Niektórzy chyba nie czytają, nie chodzi o to by dać do posiłku 50g kaszy i 50g ryżu tylko o to czy na raz można wrzucić np 2 worki jeden z kaszą a drugi z ryzem i je ugotować. Sam tak robiłem, nie ma z tym problemu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-11 18:12:45 W sumie chodziło i o to i o to. Łączenie ziaren podczas obróbki jak i w [...]

Witam, kupiłem sobie drążek rozporowy, mam nowe futryny i nie mogę go zamontować, ścianę mam gipsową, więc może pęknąć. W piwnicy mogę zamontować, ale nie mogę się podciągać z prostymi nogami w kolanach bo wysokość pomiędzy sufitem a podłogą jest zbyt mała, i kiedy się podciągam jest to niepełny zakres ruchu. Czy mam się podciągać z ugiętymi [...]

[...] i końcówkę białka. Mogę coś odrzucić + chcę właśnie zrobić trochę zakupów(szczególnie myślałem o carbo). Trenuję 3x w tygodniu (trening siłowy i 10 min cardio w godzinach wieczornych) + 1 mecz(90 minut=pełne obroty). Co polecacie?! Zmieniony przez - Michal#7 w dniu 2019-07-11 18:59:38 Zmieniony przez - Michal#7 w dniu 2019-07-11 19:19:34

Ale to zjecie coś ciężkiego np. Pizza i możecie mieć nagły nawrót? ja byłem początkiem czerwca na weslu to zjadłem wszystkie dania które podawali ale nie przejadałem się i wpadło do tego alko to na następny dzień w h** dyskomfort miałem na falku, potem niedziela poprawiny ale już mniej zjadłem to chyba dwa dni mi flaki dochodziły do siebie :D ale [...]

1.WIEK:28 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY:  -Biceps: -Klata: -  -Udo: -  -Talia: -  5.STAZ NA SILOWNI: 3 lat  6.CEL SUPLEMENTACJI: Dobrej jakosci masa  7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12  8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna  9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

nie wiem czy tetsosteron wolny badany metodą direct jest miarodajny a z wartości podanych w pg wynika, że to właśnie tą metodą był mierzony (standard w polskich labach). Ja miałem 18 pg/ml i trochę później badany w innym labie aż 22 pg/ml (co ciekawe 18 kiedy miałem dokręcony trening siłowy i aerobowy a 22 jak odpuściłem treningi na 2 miesiące bo [...]

11.07.2019 Witam Dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio :) I w sumie to by było na tyle treningowo :D Lecę szykować szamę na jutro i zakładać moskitiery na okna bo dzisiaj byłem odebrać :D teraz komary nie straszne mi będą xD haha Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. [...]

No na lekach to powiem ci Wysocki to się średnio znam. Mieliśmy trochę tak bardziej ogólnie, ale ciężko. Te MGDG to po prostu glikolipidy budujące błony w komórkach roślinnych (dokładniej w błonach tylakoidów). Szkoda, że człowiek tak łatwo zapomina. Kiedyś znałem większość nazw łacińskich takich pospolitych roślin po kursie z botaniki [...]

Trenuje 3 lata z przerwami, lecz wcześniej były to treningi bez diety i na niewiele to się zdało, teraz mam diete około 2000kcal. Trenowałem splitem i fbw. Nie wykonuje ani przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu ze względu na duży ból podczas tych ćwiczeń, próbowałem z tym wszystkiego i doszedłem do wniosku że odpuszczę te ćwiczenia. Jeśli [...]

Z tego wszystkiego zrozumiałem tylko co to jest woda. Wlasnie dlatego nie czytam wyników badan i nie pytam lekarzy o nie bo też mi tak tlumaczą "no, dostajesz takie i takie leki (nazw pierwszych dziesięciu zapomniałem zanim doszedł do drugiej połowy) wyniki badań: to i to obniżone, będzie trzeba podać taki lek (nawet nie u miałbym tego powiedzieć) [...]