SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drążek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 127

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 16 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 134
Witam, kupiłem sobie drążek rozporowy, mam nowe futryny i nie mogę go zamontować, ścianę mam gipsową, więc może pęknąć.
W piwnicy mogę zamontować, ale nie mogę się podciągać z prostymi nogami w kolanach bo wysokość pomiędzy sufitem a podłogą jest zbyt mała, i kiedy się podciągam jest to niepełny zakres ruchu.
Czy mam się podciągać z ugiętymi nogami w kolanach?
Czy jest różnica przy podciąganiu z wyprostowane mi nogami a zgiętymi?
Jaki drążek pozwoli mi zamontować go na futrynie czy coś takiego, bo rozporowy na nowe futryny nie wchodzi w grę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10138 Napisanych postów 116534 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379419
Spokojnie mozesz ugiąć nogi w kolanach nic się nie stanie, żadnego drążka nie zamosujesz w futrynach, chyba ze taki, jak wytryny wystają na zewnątrz
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 13 dni Przeczytanych tematów 84
śmiało leć z ugietymi nogami
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 16 lat Na forum 90 dni Przeczytanych tematów 134
A jeżeli będę podciagał się z ugiętymi nogami, a po jakimś czasie pójdę na drążek wysoki to będę umiał się podciągać z wyprostowanymi?
Jaka jest różnica pomiędzy ugiętymi a wyprostowanymi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
Prawidłowe podciąganie na drążku nie robi się ze zgiętymi nogami w kolanach bo to powoduje wygięcie w odcinku lędźwiowym i pogłebienie lordozy lędźwiowej przez co kicha jest z mechaniką podciągania.
Prawidłowe podciąganie wykonuje się w pozycji hollow body widząc na drążku to jest trudna pozycja bo trzeba mieć już przyzwoitą siłę rdzenia żeby ją utrzymać. Poza tym podciaganie w pełnym zakresie od retrakcji łopatki po brodę nad drążkiem.
Jak się uczyć podciągania to tylko w takiej formie.
Przykład na filmie poniżej


1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 13 dni Przeczytanych tematów 84
Nie ma różnicy czy nogi zgięte czy proste, kwiestia przyzwyczajenia i możliwości
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10138 Napisanych postów 116534 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1379419
jak robisz z ugiętymi bedziesz miał dostęp do wyokiego drażka to nie odczujesz różnicy
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
Sęk w tym, że równica jest i to znaczna w samej mechanice ćwiczenia i zaangażowaniu mięśni biorących udział w podciąganiu.
Wiadomo, że jak nie ma się możliwości podciągać z nogami wyprostowanymi to warto się podciągać choćby z nogami ugiętymi, bo w sytuacji gdy mamy drążek w futrynie lub nie mamy możliwości zamontowania drążka na odpowiedniej wysokości to jak to mówią lepszy rydz niż nic. Ale jak możliwość jest przyjęcia odpowiedniej formy to trzeba tak robić. Drążek jako ćwiczenie globalne ma tak działać angażować rdzeń również.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozwój bicepsów

Masa